怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？
你好，我是智慧子，减肥的路上真的一言难尽。胖不是一天形成的。我们为什么会长胖？是因为我们的摄入大于消耗，那么何为摄入，何为消耗呢？摄入即为我们吃东西所摄取的热量，食物的本质总是由三大宏量营养素或者是供能营养素构成的，也就是我们平常总是挂在嘴边的碳水化合物，脂肪和蛋白质。它们所能提供的热量为每1g碳水/脂肪/蛋白质可提供4/9/4 大卡（千卡）的热量，而每净摄入7700大卡便会转化成为1kg脂肪。我们说Rome was not built a day，胖子也不是一天吃出来的，是你一口口吃出来的啊！正常的饮食可能不会使你增重，但一旦打破这个平衡，增重是不可避免的，至于消耗，则分为三个部分，分别是基础代谢，运动消耗，以及食物的热效应。基础代谢主要取决于身高体重和年龄，运动消耗不必多提，至于食物的热效应，就是消化所摄入食物所需要消耗的热量，此处有重点，消耗蛋白质所产生的热效应约为消耗碳水的3-4倍，脂肪的4-6倍，所以在饮食结构中应提高蛋白质的占比。比如说吃虾，脯肉等，合理饮食非常重要，但不是节食。
食物进入人体后会被消化，其最终产物为葡萄糖，相应的会导致血糖浓度的升高，进而促使胰岛素的分泌，而不幸的是，胰岛素的作用是阻止脂肪分解，同时促进糖原转化为脂肪。这也是为什么我们一直强调要多吃粗粮，要少吃甜点，血糖升高的快，就容易转化成脂肪。只要我们避免了以上长胖的原因，哪怕我们不用节食，不用运动，都可以有理想体重。建议早餐要吃好。如煮鸡蛋，不要太咸，喝纯牛奶豆浆。芝麻糊等。中午吃一些肉类。如牛肉.鱼.虾等.蔬菜类。如黄爪.西红柿.西兰花等，也可以多吃一些菌类和藻类海鲜类等，晩上素菜或水果等。少吃烧烤类和喝一些碳酸饮料类，我想你也一定有个健康的身体。看我的分享是否对你有帮助。
你好我是大婷，看到这个问题我就笑了😄好像我们女生对减肥一直都比较执着哈！
我也是个成天吵吵减肥却又羞于运动的人哪！据我所知要想不用节食不用运动就要达到减肥的效果的话你要饮食均衡，蛋白质蔬菜水果都要合理，不能大吃大喝，少油少盐。
你要明白碳水化合物和油炸食品膨化食品脂肪含量高的一些食品就要跟你say bye bye了😯。早餐可以吃鸡蛋全麦面包或者酸奶牛奶麦片既好吃又比较饱腹，中午可以煎鸡胸肉牛排吃当然可以加一些西兰花配菜什么的不过记得最好是水煮哦，晚餐可以吃点蔬菜沙拉煮点杂粮粥哦，中途如果饿了的话可以吃点水果啊切记减肥就不要吃榴莲西瓜这样的水果辣…
其实我说的都不全面能吃的也很多的你可以好好了解一下的。切记不要一下一天不吃饭一下猛吃一大顿我用亲身经历告诉你是不行的！每天都必须要摄入充足能量与蛋白质。
不过既然不想运动也不想节食那就只有关注你的嘴拉、总之一句话你[_a***_]吃饱只有一个烦恼，而吃了就有无数的烦恼，所以为了我们身体健康，要好好减肥啊，嘻嘻😜我们一起加油吧，滚开吧肥肉君……
所谓减肥，其实核心的内容在于身体能量的入量少于出量。只要做到这一点，想胖都不可能。
节食减肥法，核心在于减少能量的摄入，运动减肥，核心在于增加身体的消耗，也就是所谓的增加出量。
对于绝大多数人而言，其实我们最经常说到的管住嘴，迈开腿，就可以使我们保持合理的体型。
先说管住嘴。按照中国居民膳食指南，男性轻体力劳动者，每天的摄入量也就是在2000千卡左右，女性是1800千卡左右。所以只要摄入量大致维持在这个范围左右，要胖起来是不太容易的。为什么人会胖，是因为在当今社会当中，很多人的日常能力摄入量要大大超过这个标准。比如说，在一天的膳食之外，因为嘴馋，喝了一瓶含糖饮料或一些甜品，又或者一些烧烤，那么很容易能量超标的。通常一杯含糖饮料的能量都在几百千卡左右，而油炸的食品则能量更高。所以减重的核心在于控制能量密度高的食物的摄入。
但很多人说自己容易饿，这种情况下该怎么办呢？这时候我们就推荐摄入一些能量密度低的食物，比如说水果，蔬菜，来增加一些饱腹感。此外一些水分较多的谷物，比如玉米红薯，也可以提供饱腹感。让人没有特别饥饿的感觉，当前流行的很多代餐减肥法都是基于这个原理。
再说说运动，运动是增加能量消耗的一个手段。运动一方面可以帮助我们提高基础代谢，这对于减肥是非常关键的，此外运动可以直接增加热量的消耗，也有助于减少能量的沉积。对于很多比较懒的人来说，可以不用专门去健身房，考虑每天保持基本的体力活动，步行6000~8000步。最好不要少于这个活动量，因为运动不足的话，对身体的危害是非常大的。人的肌肉骨骼和神经系统都会逐渐的退化，罹患心脑血管疾病及其他慢性非传染性疾病的风险也会增加。
综上，不用节食，也不用专门健身，通过合理的搭配膳食，每天适量的体力活动，人们是可以保持良好的身材的。
简单的说日常生活要注意养成起居规律、健康饮食的好习惯。起居规律：每天最好是早起早睡，一般早上8点钟前要起床，晚上10点钟前要入睡，睡眠时间要充足，睡眠一般要有7-8个小时，充足的睡眠能增强人体体质哦。健康饮食：一日三餐要合理饮食，饮食结构要保持平衡，一般可以简单分碳水化合物、蛋白质、维生素三类去掌握平衡，即这三类每一类每日每餐都要有搭配，但每一类最好都不要超过1/2哟，如能坚持做到这样，长此以往，那就不需要减肥啦。此外，不运动并不代表不活动，我也是喜欢“静”的原理的，但每天适当的活动还是一定要的哦！分享下感悟，不知您喜欢吗？
减肥不需要节食，但是需要合理控制饮食。运动不是减肥成功的绝对性因素，只要合理控制饮食一样可以有效的减肥。
节食无法保证营养的均衡摄入而且很容易流失肌肉，降低基础代谢率，容易反弹因此并不可取。
减肥期间首先要控制好饮食的总热量。不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
大幅度的热量减少，如果没有合理膳食，会让减肥效果大打折扣。
1.减少主食的摄入，每日主食摄入以每公斤体重2到4克为宜，少***制碳水化合物。多吃粗粮，杂粮，血糖生成指数较低的食物。
2.少吃油脂，油炸类高脂肪食物。脂肪含量越高，热量越高越不利于减肥。多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质摄入，每日蛋白质摄入不低于1克。可以有效防止肌肉流失，维持基础代谢率。
3.多吃蔬菜，尤其绿叶蔬菜，热量低，膳食纤维丰富。可以有效增加饱腹感，促进脂肪分解，预防便秘。
4.少喝饮料，酒精，果汁，奶茶，调制咖啡。多喝水，绿茶，黑咖啡。
1.一日三餐按时吃饭，定时定量，不随意加餐。吃饭七分饱，细嚼慢咽。
2.晚餐不宜吃太晚，与睡觉时间相隔四小时以上。
