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早餐减肥的日记怎么写_早餐减肥的日记怎么写三年级

  1. 节食减肥成功后导致控制不住地想暴饮暴食怎么办?

节食减肥成功导致控制不住地想暴饮暴食怎么办?

问题本身就有问题,既然你已经觉得你所谓的减肥已经成功了,那怎么还会控制不住想暴饮暴食呢?首先什么是减肥成功?是体重秤上那串数字吗?应该不是吧,真正的减肥成功,是心理和身体的双重改变,你首先要学会去做一个健康生活的人,体重下降,身材变好是附属品,也是你开始健康生活之后的必然***。所以,搞清楚逻辑关系,并且去调整心态,把所谓的减肥当成是一种生活态度,生活习惯,学会去享受这一切,而不是很痛苦地去坚持什么。

人们在与身上的脂肪反复过招之后,终于总结出减肥的核心其实还是“管住嘴迈开腿”。管住嘴就要控制饮食,而控制饮食就要面对饥饿,面对一些所谓“美食”的诱惑。迈过这道坎,那其实就离成功更近了一步,但如果没经受住考验,那么就容易掉进暴饮暴食的魔咒。

在饥饿状态下,大脑食物有着极强的欲望,光靠意志力来抑制想进食的冲动是难以维系的。减肥期间要远离暴饮暴食,还是要有靠谱的、便于实践的方法才行。

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1.强化意识很重要,要提醒自己现在所做的努力是为了打造一个更完美、更自信的自己,从而提高自己的主观能动性。

2.为自己设置好面对美食的心理暗示:这些食物我以前都吃过,没什么了不起,吃不吃都无所谓。

3.远离美食,让自己保持忙碌,分散注意力,可以避免对食物的渴望。

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4.想办法增加饱腹感:

① 每天喝水,最好超过3000毫升。

② 多吃富含膳食纤维的食物,如用粗杂粮代替细粮;多吃蔬菜,但不要蔬菜汁魔芋制品都是不错的选择水果不能贪多,少量为妙。

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5.少喝浓茶和咖啡,避免***胃酸分泌,反而更容易饿。

6.饮食要清淡,忌酸、辣、咸,因为这些味道会***食欲,反而容易吃得更多。

为什么要控制自己的欲望!吃呀!!吃好的!!

很多快效的节食或者有氧减肥法,都容易导致暴饮暴食的反弹。你现在能做的 绝对不是阻止自己吃东西 而是把要吃的东西做一个调整 零食什么的都清理掉 一想吃东西就去找蔬菜,水果,优质蛋白质推荐蛋白鸡蛋豆腐什么的,饱腹感很强,一般吃的很饱了就不会想吃东西了。

然后停止运动,尤其是长时间有氧运动,等身体适应了瘦下来的自己再说,等你感觉看见蛋糕饼干觉得不是很想吃的时候再慢慢开始有氧。

也是从140开始的还在减肥中,不知道我算不算节食,主要是控制量,但还是每餐都吃,早中都吃主食,只是控制了量,晚餐就吃点菜,但基本吃到8分饱,有时还吃零食,肉类控制的比较多,但有时控制不住会吃不少零食在晚上,胖两斤是经常的事,然后再减回来,就这样,一路上上下下,半年左右轻了20多斤,还在路上慢慢前进!主要是放松心态,胖点再减,主要不是胖太多就行,有时吃了很多零食也想吐出来,无奈吐不出来啊😄!

欲望像弹簧,你强它更强。

如果你在减肥期间出现暴饮暴食的状况,你一定要反思是不是刻意节食,少吃和不吃了。

很多人误以为减肥不是摄入小于消耗吗,好啊,那我就少吃一点,不就瘦了吗。这样说没毛病啊,但是,有一个很重要的前提,你必须吃够基础代谢

如果你的摄入[_a***_]达不到基础代谢,你的基础代谢会降低。因为我们的大脑和身体是非常精密的,你突然减少摄入,它会降低你的基础代谢消耗,来保证你活更久。

欲望压久了,是要反弹的。

如果你节食了,你的大脑和身体会对高热量的东西特别渴望,或许在你节食的第二天,或许第二周,你就完全控制不住要暴饮暴食了。

所以,减脂是要找到适合自己的生活习惯,干净饮食,偶尔吃一些高热量的东西,保持活力,偶尔也可以偷懒。

要和自己的大脑、身体和平相处。

所以啊,减肥这件事,慢慢来,才比较快。

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