请问有什么适合办公室人员只利用晚上下班时间进行减肥的好方法？
可以通过调整饮食结构和上下班的运动来减肥。办公室工作时间比较固定，饮食方面的话早午餐基本上在外就餐，只要晚餐在家里就餐。加上长期的久坐。导致代谢和循环都比较慢，所以，想要达到健康瘦身的效果，就要在上下班的的时候多花些时间来达到提升代谢和促进消耗。
1，早餐可以这样搭配，早餐一般选择在外就餐的话，可以选择脱脂奶一只+玉米一根+苹果一个。这样即使在外面也能买到，同时也满足了早餐的营养需求。
2，午餐可以这样搭配，在办公室上班无非就是出去就餐和点外卖，可以选择肉类一份+蔬菜一份+主食一份，在外就餐和外卖都有。就餐的时候可以选择餐前先喝一杯温水，再吃蔬菜，然后吃肉类，最后吃主食。就餐以后不要坐那里，而要选择靠墙站立30，这样可以提升代谢和促进脂肪燃烧，促进食物消化，避免脂肪堆积。
3，晚餐一般都是回家自己动手做饭，这个时候建议选择未加工的食物为主，这样既能减少油脂的摄入量，还能保留大部分的营养。如蔬菜，鸡蛋或者鱼虾，粗粮等食物。晚餐吃6~7分饱，不宜吃的太多，吃的太多容易增加胃肠负担，导致体重的增加。
办公室上班时间点比较规律，在上下班的时候可以选择走楼梯来增加消耗，促进脂肪燃烧。
在上班期间，建议坐1个小时起来活动一会，如喝杯温水，或者上个洗手间，做一下拉伸运动，这样就能避免腰腹赘肉的形成。
还有就是在下班晚餐以后，选择散步或者快走30分钟以上，散步或者快走能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减少体脂肪和腰腹赘肉都有很好的***帮助。
晚饭七分饱，吃的太多不容易消化，饭后百步走，可以出去散散步、跳跳广场舞、健身操，瑜伽、太极也是办公室一族不错的运动方式，也可以手机下载运动软件，不出家门在家做运动。
办公一族由于坐着的时间比较长，容易患颈椎病、腰肌劳损、肩周炎等，建议劳逸结合，合理饮食，选择一两项适合自己的运动长期坚持下去，一定会有意想不到的收获！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
办公室人员如何利用晚上下班时间进行减肥？
刚好我的工作也是做文职，和题主所说的情况非常相似，本篇就从三个方面来和题主分享一下我的下班时间是如何利用来进行减肥的吧！
1）我的作息
晚上下班回到家是晚上19点，晚餐以后需要休息30-60分钟，所以运动时间是集中在8:20-9:30,有的时候会看具体情况调整，但是基本上是在这个时间段里面。
因为我个人已经养成少食多餐的习惯，所以我的进食频率是一天五顿，但是每顿的量会有所把握，在满足身体对优质蛋白、碳水化合物、维生素的基本需求条件下，适当的控制饮食，总的原则是“吃饱吃好营养均衡”。
早餐（7点）:鸡蛋一个+纯牛奶200g+一根玉米+圣女果11颗
运动来讲如果是减脂的话最好是选择有氧运动，但是由于有氧运动需要保持在燃脂心律的范围内持续运动30分钟以上才能达到最佳效果。
所以运动的强度不能太高也不能太低，持续的时间不能太长（不能超过2个小时）也不能太短。
你可以选择各种各样的有氧运动每天持续运动40-60分钟，比如[_a***_]、跳绳、爬楼梯、打球、搏击操等等，也可以选择下载健身视频参考练习。
有哪些办公室零食推荐？
如今生活节奏越来越快，许多上班族每日坐在电脑前没有时间放松身体，更别提去健身房强健体魄，小肚子上的肉肉越积越多。但繁忙的工作使得大脑和身体疲惫不堪，不可避免的会有没到饭点却饿的不行的情况。这个时候就需要来一些既能填饱肚子，又不会让肥肉加快横行步伐的小零食啦。下面就给大家推荐几个适合放在办公室充饥的小零食：
1. 风干牛肉棒
风干牛***在制作过程中保留了大量蛋白质，同时加工方法精简，不会摄入过多的脂肪和盐分。累的时候来一根补充营养恢复元气哦！大家在选购时一定要记得挑选原味风干牛***，不然营养确实补充了，游泳圈也吹大啦。
2. 原味豆干
豆干含有丰富的蛋白质，不仅含有人体所需的八种氨基酸，且比例较符合人体需要。而且豆干含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，对于久坐不动且不太接受阳光沐浴的上班族来说再适合不过了~
3. 冻干蔬菜
冻干蔬菜在低温下干燥时，蔬菜中的一些挥发性成分损失很小，保持原有营养成分，并且由于干燥在真空下进行，氧气极少，因此一些易氧化的物质得到了保护。很多朋友不爱吃吃蔬菜，是“肉食动物”，但把蔬菜当成零食来吃的话是不是就没有那么讨厌了呢？
4. 蒟蒻果冻
蒟蒻也就是咱们平常说的魔芋啦。。魔芋含有丰富的纤维素和微量元素，还具有16种氨基酸，并且脂肪和热量都很低，是不可多得的营养减肥食品。它的可溶性膳食纤维，在肠胃中会吸水变得膨胀起来，从而增加饱腹感，可以填以填肚子也不必担心摄入能量太多啦。
据统计，上班族一般在办公室待8个小时以上，有的人甚至会更多。一天的8个小时相当于我们每天的三分之一，如果除去吃饭睡觉的话，那就相当于我们每天的二分之一的时间了。
有没有人跟我一样，一用脑就容易饿？一到上午11点，下午4点，肚子就开始咕咕叫。这种尴尬的时间点，也不能马上去吃正餐，挨着饿则会影响工作效率。所以，在办公室准备点充饥零食是非常明智的。
要说充饥，糕点类绝对是首选。一般都是以面粉或米粉、糖、油脂、蛋、乳品等为主要原料，配以各种辅料、馅料和调味料，初制成型，再经蒸、烤、炸、炒等方式加工制成。
我喜欢华夫饼，一般都是买丹夫的。丹夫的华夫饼呈金***，可以看得出烘焙得很到位的。香味清新淡雅，入口口感松软，带有淡淡的甜味，吃起来不腻反而会愈发想吃。还有原味、奶油味、芝士味等多种可以选择。
丹夫现在有个新品，叫做格乐华夫，口感酥脆，香甜美味，也是很不错。据说是***用新西兰进口黄油和乳粉制作而成，每一片华夫饼都像金***的“小太阳”一样，充满能量！
水果变果干后，像钙、钾、镁、铁、锌、硼等矿物质不但没有流失，而且由于去除了水分而得到浓缩，营养素密度得到很大提高。此外，体积变小，糖分变高，我们可以把它们封装成一小袋一小袋的，每天可以吃上一小袋或一小把，既避免了摄入过多的热量，又便于携带和保存。我最喜欢猕猴桃干，它含有丰富的果酸，能有效地淡化甚至祛除黑斑，改善肌肤水油平衡。
不少坚果对身体非常有益，***了植物的营养精华。而坚果中含有的油脂属于不饱和脂肪酸，能减低胆固醇，也能保护我们的心脏。当中，我喜欢甜杏仁，它可以及时补充蛋白质、微量元素和维生素，还能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽，具有美容的功效。
很多人对零食的印象就是“不健康”、“吃了长胖”、“没营养”……
其实，这是对零食的一个误解，除了正餐之外吃的食物都可以叫做零食，它的范围可是相当广的，从我们通常认为的饼干、薯片，到酸奶、坚果都可以说是零食。
题主的问题是在办公室可以吃的健康零食，我这里给你归纳四类适合在办公室吃的零食：
混合坚果中有核桃、杏仁、腰果、花生、开心果等，这些坚果富含对人体有好处的多不饱和脂肪酸、维生素E、亚麻酸、卵磷脂、膳食纤维等。
对于在办公室工作的白领来说，在上午十点、下午四点吃些混合坚果，不仅可以充饥，还可以健脑益智，提高工作效率。
但是坚果的脂肪含量高，每天建议吃一小袋，最好选择原味的。
据一项调查发现，很多办公室白领每天吃的水果不足两份，一份水果相当于一个中等大小的苹果。
因此，将新鲜水果作为办公室零食是非常有好处的，不仅热量低，还含有人体需要的营养素，例如维生素C、胡萝卜素、B族维生素、生物类黄酮、花青素等
适合在办公室吃的水果有香蕉、橙子、蓝莓、梨、苹果、猕猴桃等这些方便携带的水果。
