懒人怎么运动减肥效果快?
我怀孕的时候双胞胎,因为自身身体原因,特别水肿,也因为两个孩子需要的营养多,很胖,从原来的95斤到160那样的胖!从中期就不能活动太多了,身体太重,只能成日在床上躺着,结果过了一段时间,我不那么肿了,身上的脂肪也没那么多了,看起来瘦了很多。
想减肥又要懒,这个真的很难。如果不想运动的话,那只能少吃点了,减少热量摄入吧。
基础代谢 + 运动消耗 - 热量摄入,就是你的热量缺口。如果热量缺口是正的,就会减脂;如果是负的,就会堆积。如果运动消耗比较大,也不瘦,可能是基础代谢低,或热量摄入高。
而提高基础代谢比较难,那么就从减少热量摄入下手吧。
三分运动,七分吃!
细嚼慢咽!每口嚼十多下!
早睡早起!
少吃多动是减肥的不二法宝。懒人的话,首先食量减少一半,每天早上一本黑咖啡。晚上要注意早点休息,晚睡前泡脚。运动的画,我建议瑜伽,剧烈运动对于懒人很难,像瑜伽这种动静结合的项目,很适合懒人
减肥最有效的方法就是控制饮食,调整饮食习惯,调整作息时间。减肥最重要的就是七分吃三分练,就算不去运动,改变饮食习惯也是可以瘦的。
建议先从饮食下手,主食可以用玉米、红薯、紫薯代替馒头、米饭等,多吃蛋白质高的食欲,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等,水果可以吃苹果、橙子、香蕉等。尽量吃饭七分饱,中间可以加餐水果或者西红柿补充维生素!
实在想运动,可以起来做做家务,或者做一些有氧运动,比如跑步,跳绳等,做完运动多拉伸!
你觉得哪种运动方式对减肥最有帮助?
健康的减肥离不开适当的运动,可是很多女性以为只要拼命做运动,就能有效减肥。其实不然,以下7个常识,能让你减肥事半功倍。
1.误认为运动是痛苦的
运动不仅可以充满[_a***_],比如和孩子追逐嬉闹、在公园里散步,还有助于丰富生活:如果你一整天都要和一大堆人呆在一起,运动可以帮助你找到独处的时间。如果你整天坐在电脑前,运动可以使眼睛放松,如果是在室外运动,肯定视野开阔,心旷神怡。如果你发现某些运动非常适合你,运动的成就感更有吸引力。
2.认为运动打乱生活***
很多人认为没时间运动,运动会打乱生活***,事实是,养成习惯,运动和其他安排并行不悖。和正确饮食不同,你必须逼迫自己来保持运动的习惯。人们每天都不会忘记吃饭,但对于运动,你需要有意识地分配出时间,合理安排。
3.肌肉使人更苗条
有一点是必须要明确的,适当增加肌肉决不会改变原有的优美形体,因为这不是要把你培养成特级运动员,适当的运动只会使你的形体更优美,新陈代谢旺盛,表现更有活力、健康。
根据我自己的切身体会,我感觉“健步走”是减肥的最好方运动式。我坚持健步走活动一年多了,现在减肥十多斤,减掉了肚子上的赘肉,体型明显改变,好看多了。我身边的朋友也有好几个这样的例子,参加健步走活动并坚持了一段时间后减肥见到了效果。要想达到减肥见效果应做到一下几点:
一参加健步走活动要持之以恒,不能间断,效果是一个积累的过程,没有坚持就没有效果。
二是保持好正确的心态,不能急于求成,坚持了,功到自然成。
三是健步走协会组织的一些有意义的活动要积极参加,融入大集体,积累正能量,食足健步走活动带来的精神食粮。
还有其他一些因素,我感觉以上这些是必须的。
只是拙见,不当之处敬请谅解!😊😊😊
我个人觉着,运动能增强体质,使自己更健壮,提高抵抗力,不容易生病,也能消耗能些量,但光靠运动减肥的话效果不一定理想。要减肥一定要控制饮食。再加适量运动,才能有更好的效果。
锻炼这件事有时也是看心情的。大家都知道运动会让身体健康,但是我们还要忙于工作、约会、等等其他琐事,不是所有人都有充足时间去健身房。但***的是,很多简单到不用动脑的运动让忙碌的女孩们也能有效减肥。
1、鸽式
一个爱笑的女孩,她的世界应该灰暗不到哪去。
体式要点:腿部有点类似劈叉,左脚小腿向后勾回,右脚屈起膝盖向上半身靠近,右脚尖来到右腋窝下方,右手臂伸直贴在右小腿上,左手臂 也伸直,手掌置于左膝盖处,拇指与食指相扣,注意挺直腰背。
2、公鸡式
个人觉得要想减肥,最好是饮食和运动相结合起来,并养成一个良好的生活习惯,对减肥是有帮助的。
比如说不要经常吃一些含高热量,高脂肪的食物,吃完饭最好适当运动一下,尤其是晚餐后,不要过饱。多吃些水果蔬菜。
经常参加体育锻炼,不要长时间久坐和不运动,最好是去室外做有氧运动。没有时间和条件运动的话,就在上下班的时候选择徒步,或是徒步一段,坚持的话都是对减肥有帮助的。
还有就是不管你选择哪种方法,一定要坚持,只有坚持锻炼才会有成效。
减肥 怎么减
管佳嘴:就是少吃主食,多吃蔬菜。但不是不吃,至少要保证身体正常的机能运转,零食更
是不能吃,特别是一些油性食品,坚决不能吃。
迈开腿:多运动,但不是花钱办健身卡,健身
卡都是一时兴起,真正能起到作用的很少,每天早晚快步走上半小时左右,运动的同时听些音乐或头条播报,即缓解压力又增添知识面。
管住嘴、迈开腿、多喝水、休息好是最省钱且最有效的瘦身方法。
- 管住嘴:就是少吃主食,多吃蔬菜。但不是不吃,至少要保证身体正常的机能运转,零食更是不能吃,特别是一些油性食品,坚决不能吃。
- 迈开腿:多运动,但不是花钱办健身卡,健身卡都是一时兴起,真正能起到作用的很少,每天早晚快步走上半小时左右,运动的同时听些音乐或头条播报,即缓解压力又增添知识面。
- 多喝水:没有限制一定要喝8杯水,从晨起空腹喝第一杯水后,就把水杯倒满开水,温度适宜时喝掉,如此循环,一天的水量轻松达成。
- 休息好:一定要保证充足的睡眠,再晚不能超过23点,早上6点起床,呼吸新鲜空气。
身高1.66米,疫情期后120斤,按上述方法目前108斤,坚持就会胜利,每个女人都有瘦身的权利,相信自己!可以的!
目测160左右
一般来说,衡量身体是否过重的指标是身体质量指数(BMI),160身高的女性,正常体重范围为48-64公斤,BMI范围为18.75-25。如果想要减脂,可以通过以下几个方面进行改善:
- 饮食调整:控制热量摄入,尽量避免高糖、高脂、高盐等高热量食物的摄入。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等富含蛋白质、纤维和各种维生素矿物质的食物,保证营养均衡。
- 运动增加:有氧运动如快走、慢跑、跳绳等可以帮助燃烧脂肪,增强心肺功能。力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增强肌肉,提高代谢率,增加消耗热量的能力。
- 控制饮食时间:尽量保持饮食时间规律,避免过晚进食,有利于减少脂肪的积累。
- 养成良好的生活习惯:保证充足的睡眠、避免熬夜、减少压力等,有利于减少脂肪的积累。
需要注意的是,减脂的过程需要耐心和恒心,不能盲目追求快速减肥,否则可能会造成身体健康问题。建议适度减少热量摄入、加强运动锻炼,并且持之以恒,坚持下去才能取得明显的减脂效果。
最快最有效减肥方法?
还有人在节食减肥?咋不试试这款减肥好物
直接报体重,先震撼一下你们的眼球。减肥前体重141斤,现体重99.7斤,贴了六个月的乐必达贴没有节食和运动。减掉了一个大肚子,两条小肥腿。
减肥前,看看哪哪不行,腿粗屁股大,大肚子,圆脸盘。之前回到家第一件事情拿掉束腰,然后休息一下,吃点代餐或者是做点减脂餐,然后再加做做瑜伽或者是去健身房。
洗漱之后就贴上乐必达贴,就这样坚持了六个月,腰上的赘肉没了,腿也变得纤细了更美了。
说实话出门不带束腰还真的是很舒服
减肥是需要有一个减肥过程的,可以循序渐进的进行减肥,需要长时间的坚持,但是不要盲目的过度的去减肥,因为有可能会影响到身体健康,比如过度的去节食。在饮食上最好可以少量多餐,每次在吃过食物之后也不要立马的躺下来,或者坐下去可以做一些轻微的运动锻炼,也可以[_a1***_]一会儿。
最快最有效减肥方法?
还有人在节食减肥?咋不试试这款减肥好物
直接报体重,先震撼一下你们的眼球。减肥前体重141斤,现体重99.7斤,贴了六个月的乐必达贴没有节食和运动。减掉了一个大肚子,两条小肥腿。
减肥前,看看哪哪不行,腿粗***大,大肚子,圆脸盘。之前回到家第一件事情拿掉束腰,然后休息一下,吃点代餐或者是做点减脂餐,然后再加做做瑜伽或者是去健身房。
洗漱之后就贴上乐必达贴,就这样坚持了六个月,腰上的赘肉没了,腿也变得纤细了更美了。
说实话出门不带束腰还真的是很舒服
减肥是需要有一个减肥过程的,可以循序渐进的进行减肥,需要长时间的坚持,但是不要盲目的过度的去减肥,因为有可能会影响到身体健康,比如过度的去节食。在饮食上最好可以少量多餐,每次在吃过食物之后也不要立马的躺下来,或者坐下去可以做一些轻微的运动锻炼,也可以站立一会儿。