在不运动的情况下，如何健康减肥？
减肥，普遍的方法是通过运动将脂肪转化为脂肪酸，再分解为二氧化碳和水，随着呼吸和体液排除。
但运动这门苦差事也不是每个人都愿意付出行动的，毕竟很辛苦。
除了运动，就要从生活其他方面入手了。
2.多吃粗纤维的食物，比如粗粮，蔬菜等。这样可以增加饱腹感。
3尽量管住嘴，少吃甜食和油炸食品，如果实在管不住就少吃点，慢慢来。
4.离饮料远点！
5.该睡觉就得睡觉，科学证明，睡眠充足的人，身体更匀称，毒素也不会遭到大量囤积。
如果懒的运动，又管不住自己的嘴，该睡觉时又闭不上自己的双眼……唉
做家务的时候每次超过15分钟就会消耗一些脂肪，比如拖地可以锻炼手臂，腿部，擦窗户的时候动作幅度大点儿，全身都有活动，看电视的时候站着熨熨衣服
带孩子更不用说了，小孩子精力充沛，每天走走跑跑，跟着他会消耗掉很多脂肪
减肥不运动，靠着喝一些减肥药效果会有，但多多少少都会有副作用，影响肠胃，所以还是管住嘴，迈开腿吧
在不运动的情况下，可以这样健康减肥：
饮食方面特别要注意，多吃清淡一点的菜肴，可以制作凉拌菜，或者在炒菜时要按照“低盐、低糖、低脂肪”的标准操作。少吃点高热量和油腻的食物，适量吃点水产品。
养成饮茶的习惯，口渴时就喝茶，红茶、绿茶都可以。不要喝奶茶、各种饮料，这样就可以在不运动的情况下，健康减肥。
第一点，当然是良好的作息了。
早上起得早一点我们可以做一点吃早饭然后晚上一定要早点睡不要熬夜这是重点。
第二点，就是从吃的方面下手了。
一天三餐我们一定要按时吃。早上，一定要吃早饭因为早饭可以***你一天的新陈代谢。中饭，可以多吃一点因为一个下午有很长的时间你有很多时间去吃零食所以中饭吃多一点就防止你吃过多的零食。最后，晚饭当然是建议少吃一点。
（如果你可以三餐都平均少呢没点的话你，就更好了但是，如果你租不到的话你可以。本钱和一大杯水这样先把你的为天慢一点这样你中饭，这样你三餐就相对吃少一点但是早饭不建议这样做。）
第三点，就是多喝水。
如果不喜欢和白开水的话也可以适量再白开水中加一点蜂蜜，或者喝茶。
如果能站半个小时左右那是最好。
你好，不运动减肥，其实一直有人在研究尝试，目前最成功的应该是抖音上非常流行的一种肥神药“奥利司他”，但也有明显的缺陷。
首先，我们来看一项关于不用运动，只[_a***_]“节食+吃药”模式减肥的研究：
瑞典曾经做过一个非常有名的实验，就是把3305名志愿者分成两组，一组吃奥利司他，一组吃安慰剂，同时所有的参与者都被要求减少摄入800卡路里，脂肪的摄入量减少30%，鼓励每天走一走路，适量运动运动。一开始，体重下降的都很好，安慰剂组甚至超过了奥利司他组，后来两组都出现了反弹。4年实验结束后，奥利司他组成功以多减少2.8kg取得了胜利。
这个实验其实说明了两个问题：第一，节食减肥有一成效，但容易反弹！第二，单纯地“节食+吃药”模式减肥，效果不大。4年的时间，多花费上万的金钱，吃四年的药，最终多减掉5斤肉，这样的效果，简直毫无意义。
天气越来越冷，不能户外跑步，该怎么样进行有氧的减肥运动？
减肥的本质是控制饮食，有氧运动是***燃烧脂肪，天气越来越冷会影响到外出运动的次数，有氧运动也可以选择在家里或者利用居住的住处进行有氧运动减肥。
在家里可以做跳绳，颠脚，爬行，靠墙根站立，转呼啦圈，爬楼梯，仰卧起坐等这些有氧运动，这些运动在家里都可以做，既不占地方又能进行有氧运动，这几个运动选择一个适合自己能坚持的长期执行下去就能达到燃烧脂肪的作用。每种有氧运动坚持30分钟以上，需要持续的进行即可。
1，增加优质蛋白质
优质蛋白质除了能补充人体需要的必需产能营养素之外，既能增加饱腹感又能起到增肌燃脂的作用。
2，控制高热量食物
高热量食物除了增加脂肪堆积以外，对我们并没有多少营养，减肥期间减少高热量食物对于我们燃烧脂肪和控制脂肪的堆积有很好的帮助。
3，增加低热量饱腹感的食物
低热量饱腹感的食物除了蛋白质以外，还有粗粮，蔬菜，这些食物含有维生素和矿物质，延缓血糖上升速度，增加饱腹感，既健康又减脂。
4，三餐规律，充足睡眠
我是一个不爱运动的人，如何能让肉肉跟自己说拜拜？
你好！很高兴能回答你的问题。俗话说减肥就得迈开腿，管住嘴。[呲牙][呲牙]每个人都有一颗减肥的心，却长了一张好吃的嘴。我以前也很胖的，不过我以从120减到92斤。减肥真的很痛苦，现在说一下我是怎么减下来的。早上一般是一个鸡蛋，一盒高钙低脂牛奶，在加一点全麦面包。中午就是蛋白质要补上，一点米饭，牛肉或者鸡肉鱼都可以(鸡鸭鱼是不能吃皮)。晚上就是要在7点前吃晚饭，主要以蔬菜为主。7点后尽量少喝水了，然后就是要适当的运动了。希望我的回答能帮助到你，
健康饮食，减少碳水化合物的摄入
要管住嘴，迈开腿。尽量少吃，七分饱就可以了。然后就是要运动，一定要运动哦。一开始先从运动量少的项目开始，可以快走，慢跑。也可以练瑜伽。但不论选哪种，都要坚持。一般坚持一个月就可以看到效果。
然后最重要的一点是:千万不要轻信减肥药。凡是吃进嘴里的都不要轻易尝试。减肥固然重要，但身体健康更重要。
希望能帮到你，谢谢
近日，网友发来了反馈，通过服用炒米水，竟然三天瘦了两斤？没想到这个小验方竟然还带来了减肥的「副作用」？这是为什么呢？看看张宝旬老师怎么说：肥胖人群都存在「湿气」的问题。
体寒、痰湿淤塞是肥胖的主要病因。有湿的同学一般会出现头发油、舌苔白腻厚、肚子大，身体易倦怠，皮肤灰暗、大便粘马桶等情况。
有个简单办法就是大米炒焦黄后泡水喝，可以祛湿，大便通或者小便多即为有效，坚持服用会有效果，大家可以试试看，怕上火的同学可以多喝水，经期孕期人群都可以服用。在门诊上我们还会加中药材炒制，效果更好。
为什么用大米有这个效果？
大米又称「梗米」，可以入脾胃之气，养护脾胃，大米炒焦后还可以燥湿。
肥胖是脾胃有湿的症型，因此服用后可以健脾胃，燥湿气，通利大便，使脾胃运转正常，经络中痰湿瘀堵的情况就会减少。
大米炒焦后泡水在很多地方成为生活中的常用饮品，安全可靠，唯一的副作用就是容易上火，因此对于湿热体质人群，以及有上火症状时就要停止。为了预防上火可以在泡炒米水的时候，多喝一些水，经期孕期人群都可以服用，可作为家中的常态化饮品。
P.S. 有些朋友不知道如何炒米，其实很简单，把米洗净后沥干水分，锅烧热后，倒锅里翻炒，不放油，炒至金黄即可。
网友们的反馈摘选如下：
