每天跑步多少千米减肥效果最好？
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很多人很关心每天跑多少可以减肥，那么又回到了老生常谈的话题，如何减肥（实际为减脂）
2. 运动类别要多样化（有氧也不仅限于跑步，因为当你适应了五公里后，五公里对你的效果会越来越差，最终瓶颈，所以要多样化，比如，135跑步，246椭圆机或者游泳）
3. 保护膝盖比减肥重要的多。因为脂肪还会反弹，但膝盖毁了，不可恢复。所以不建议每天跑步，跑量也不应大于5公里每次
4. 饮食结构调整（不仅仅是一天两天少吃点米饭真简单，是一个长久的，漫长的结构调整）
如果跑步想减肥，应该做到二点:第一，每天慢跑至少应该在半个小时以上，并且贵在坚持，绝对不能三天打鱼，二天晒网。我从今年一月份开始每天早上慢跑四十分钟，从没有间断过，体重从149下降到135，效果很明显。现在又爱好骑行，隔三差五出去骑行一次，所以我现在是能动尽量动，不坐。第二，管住自己的嘴。想减肥没有什么好的办法，只能少吃，尤其是晚餐。如果做到以上这二点减肥很容易！
你好
如果你正在为减肥而跑步，有两点值得关注
1、最佳燃脂心率
我觉得这两点最重要，其他的都是基于这两点来说的。
先说心率，在不同的运动强度下我们的心率是会有变化的。也就是说，心率是衡量运动强度的一个标准。只有在一定的运动强度下，人体消耗脂肪的效果才是最好的。
所以，只要找到自己的最佳燃脂心率区间，然后在这个心率区间去进行一定时间的运动。脂肪消耗的效率就会更快。每个人的身体素质不一样。对应的最佳燃脂心率区间也会不一样。那怎么去算出最佳燃脂心率呢？
首先，需要知道自己的最大心率。最大心率的计算方式为：207-0.7*年龄。
比如一个人35岁，他的最大心率就是207-0.7*35=182次，这个就是他的最大心率。知道怎么计算最大心率后，我们就可以简单的来划分运动强度。一般心率小于35%的最大心率，这种运动就是比较低的运动强度，35%—59%最大心率，属于低强度运动。60%—80%最大心率属于中等强度运动。80%—90%最大心率，属于高强度运动。90%—100%最大心率，就属于超高强度的运动了。
2、持续时间
知道最大燃脂心率区间后，在这个燃脂区间进行一定时间的跑步运动就能，达到最好的减肥效果。这个时间长度，一般控制在，40分钟以上。
一开始跑步是为了逃避问题，已经坚持了快快两月了，谈谈我的跑步方式，出门前我喝一杯温开水，然后做十分钟的热身运动，就开始跑步了，七分钟左右一公里，连续跑四公里后，我就开始竞走，走一公里左右，然后就开始做十五分钟的拉伸运动，就算运动结束了，跑步对我最大的改变就是睡眠质量得到了很好的改善，晚上不再熬夜了，十点半准时睡觉，还有困扰我多年的便秘也得到了改变，一开始的烦恼也得到了彻底的释怀，我体重我还没称过，但是明显的肚子小了，腰身出来了，我现在很享受跑步的滋味，希望能把它坚持下去，成为生活的一部分！各位跑友，衷心的希望你们能在给我提意见
