减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动？各自做多久好？
以健身+减肥为目的的运动，理想的做法是：10分钟左右的有氧运动来热身--->无氧运动--->长时间低强度的有氧运动（20-30分钟以上）。
为了提高无氧部分的运动表现，为了减少受伤的风险。在主要运动前，必须要热身，通过低强度的有氧运动，来提高心率，提高肌肉的温度，让肌肉变得柔软，提高接下来的运动表现。
为了热身的有氧运动，10分钟左右足够了。强度也不要太高，免得过多消耗糖原，影响后续无氧运动的表现。
无氧运动的强度大，一组维持不了多长时间，一般不是做一组，而是多组。通过大负荷来***肌肉，在训练后的超量恢复中，肌纤维会生长变粗，身体肌肉增多，体质变强壮，基础代谢高。
不像有氧运动会直接燃烧部分脂肪，无氧运动的能量100%来自糖原，完全不燃烧脂肪。但无氧运动会间接燃脂----在无氧运动后，身体会继续燃烧脂肪。有名的“高强度间歇训练”的高燃脂效率就是这样的。
增肌或者减脂主要看你目前个人的体脂率有多少，如果是男性的话正常体脂率在14%~18%，如果要有腹肌显现，体脂率要达到6%~13%，女性的话体脂率正常23%~30%，如果要看到马甲线需要在
15%~20%，所以，目前是增肌还是需要减脂，看个人的体脂处于哪个区间。
有氧运动和无氧运动主要区别在于运动强度以及供能系统的不同，有氧运动主要侧重于提高运动者个人的心肺功能，并且在低强度长时间的运动中可以消耗热量以达到减脂的目的。为什么说要长时间呢？这主要涉及到人体运动供能的顺序，在做有氧运动时，刚开始为人体运动提供能力的主要是体内储存的糖原以及少部分的脂肪，糖原大概能占到90%~95%，脂肪只提供5%~10%的能量，所以说做短时间的有氧运动，例如跑步10几分钟所消耗的能量是非常少的，而这少量的能量也绝大多数是体内的糖原，想要达到减脂的目的几乎不可能，只有长时间的有氧才能达到减脂的效果。那么，多久呢？持续运动20，30分钟后，能量的供应将发生变化，脂肪开始成为主要功能物质，可达到90%~95%，糖原功能会降到5%~10%，脂肪在这个阶段开始大量燃烧，这个时间段也不是越长越好，持续到60分钟后，糖原消耗完开始有肌肉代替功能，肌肉开始分解，而肌肉是我们最想保留的，所以，每次有氧运动最好不要超过60中，君不见，那么多马拉松长跑运动员都比较瘦，就是因为长时间跑步肌肉被大量消耗导致的。
那么，最好的减脂就是无氧运动和有氧运动的配合。先做无氧运动，高强度短时间的无氧抗阻训练可以把体内的糖原消耗殆尽，先做无氧力量训练30~45分钟，这个时候糖原已经消耗吊，再开始做20~30分钟的有氧运动，脂肪开始被大量燃烧，达到高效减脂的目的，同时，无氧抗阻训练可以提高人体的肌肉含量，从而提高人体的基础代谢，对于消耗人体内的多余热量非常有利。
那么，就很清楚了，如果你需要增肌，只要做抗阻力训练就可以了，如果要减脂，先做力量训练，之后在做20~分钟有氧运动是最好的选择。
以上是我个人常年训练所遵循的原则，效果明显，希望对题主有用。
你好，很高兴受邀回答这个问题。
减肥？？？？？
是先做有氧运动，还是先无氧运动。
我们，必须先了解几个问题
一.人体内三大类营养物质分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。以及在运动过程中的消耗关系。
二.了解人体中基础能量系统，以及在各种运动中每个能量系统的主要消耗哪种能量物质。
那我们先来了解人体内主要的是三种能量系统
2.糖酵解系统（二种类型快速糖酵解，慢速糖酵解）
3.氧化系统（有氧过程，也就是需要氧气的参与）
减肥要先有氧还是无氧，哪种效果更好？
在本周的问题中，有用户提了一个问题，说：我不爱运动，体重基数比较大，想问问有没有简单、轻松、快速、不反弹一些的减肥方式？小编也想知道！在线等！挺急的！
Q：在夏天，怎样运动比较适合较胖的人，应该在吃穿住行方面应该注意些什么？
A：选择不伤膝盖、不对心脏负担过重的运动类型；衣食住行涵盖太多，不作细答。
大体重人群选择运动类型时，最怕的就是运动强度太大，对心脏以及膝盖造成太大的负担。因此，运动时，要根据心率变化控制好强度；运动类型上，可以选择游泳、椭圆机、健走、瑜伽等对膝盖负担较小的项目。至于[_a***_]方面，要做到少油少盐，具体饮食结构调整，可参考一些营养机构发布的建议公告。运动鞋选择减震效果好一些的。
Q：为了减脂，先做有氧运动还是先做无氧运动，哪种效果好？
A：先做无氧，再进行有氧。
为了更高效的减脂，有氧和无氧运动结合是非常有必要的。而且为了有更好的运动效果，一般建议先进行无氧，再进行有氧。因为无氧运动需要肌肉爆发力，需要消耗大量存储于体内的肌糖原；先进行有氧运动的话，肌糖原被耗掉，再进行无氧运动时会使状态下滑，无氧运动效果下降。因此，先进行无氧，消耗掉肌糖原后；在进行有氧，加速脂肪的燃烧。此外，在进行无氧运动前，注意要做好热身。
中低强度的运动例如快走或者慢跑等有氧运动的能量来源是脂肪，而高强度的运动例如短跑或力量训练等无氧运动的能量来源是是糖原储备。
所以先做无氧运动，等到糖原储备快用完了，就开始进行有氧运动，燃烧脂肪作为能量。
碳水化合物和蛋白质、脂肪就是人体能量来源的三大支柱，如果碳水化合物摄取过量，过量的碳水化合物就会被储存为糖原。
如果糖原储备已满，多余的碳水化合物又不被身体利用燃烧，那么它们就被身体储存为脂肪。肌肉的组成靠的就是蛋白质，有了碳水化合物来提供能量，才能保证肌肉中的蛋白质不会被分解，当身体身体在缺乏充分的碳水化合物时，蛋白质就被代替来提供能量造成肌肉流失。
人体是不会直接利用糖原身为能量的，糖原实际上是先分解为葡萄糖进入血液然后才能被身体利用，经过优良训练的健身者往往糖原储备能力更强。
当你消耗掉过多的糖原时将无法继续进行训练，同时糖原的耗尽也会降低你的思考能力。
糖原储存是一种很容易获得的能量来源，糖原是碳水化合物的储存形式，存在于肝脏和肌肉中，它很容易转化为葡萄糖，对于中低强度的运动(慢跑等有氧运动)，糖原的储存可以长达90分钟；对于连续的高强度运动（无氧运动），糖原储存可以提供大约20分钟的能量。糖原储存耗尽时，身体就会找到其他方法来产生更多的葡萄糖，这个过程被称为葡萄糖异生作用，或从新的来源形成葡萄糖。
肝脏将开始分解脂肪和蛋白质，形成葡萄糖用于提供能量，导致肌肉萎缩，肌肉质量下降。
当然训练有素的运动员可以储存两倍的糖原于普通人。
可以先做无氧运动大概20—30分钟建立肌肉，再做有氧运动燃烧脂肪，例如慢跑的时间越长燃烧的脂肪就越多。
减脂先做无氧运动还是先做有氧运动？
先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。
一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。
然后可以进行针对性的无氧运动，如哑铃深蹲，锻炼臀部及大腿肌肉，增加臀肌及大腿肌肉。仰卧进行哑铃推举，锻炼胸肌，使胸肌饱满。改善身形，打造完美身材。
这样先有氧，再无氧的运动方式效率会更高，效果更好。
建议先进行无氧运动再进行有氧运动。
1.无氧运动可以帮助身体建立肌肉，增加基础代谢率，促进脂肪燃烧，在减脂的过程中非常重要。
2.有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，但是常规无氧运动消耗的糖分是充足的，如果消耗完这些糖分再去运动会使脂肪转化为能量的过程变得更顺畅。
3.所以建议先进行无氧运动，再进行有氧运动，在达到最佳的减脂效果及运动效率。
减脂是先练无氧再练有氧还是先练有氧再练无氧？
先做有氧运动减脂，然后再做无氧运动增肌。
一般来说有氧运动的减脂效果是最好的。而无氧运动，也就是力量锻炼的增肌效果最佳。去健身房健身，先可以进行有氧运动至少40分钟以上充分的减脂，比如跑步机跑步、动感单车骑行及跳健身操等。
这个是要分情况的。
情况一：如果单纯想减肥，先做有氧运动再做无氧运动。
对于想减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。
情况二：如果想增肌，先做无氧运动再做有氧运动。
