冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
题主你好，现实中很多人放了***喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。
1.燃脂训练
俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）
（1）标准俯卧撑：
以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
（2）斜下俯卧撑：
也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的***部位不同
（3.）斜上俯卧撑：
也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
高抬腿
冬天宅在家，适合做哪些运动减肥？
题主你好，现实中很多人放了***喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。
1.燃脂训练
俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）
（1）标准俯卧撑：
以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。
（2）斜下俯卧撑：
也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的***部位不同
（3.）斜上俯卧撑：
也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。
高抬腿
在家有哪些减肥的好方法？
如果我们在家通过运动进行减肥的话，那么第一个要考虑到我们的一个家里的运动空间适合充足
正常情况下的话，我们可以进行徒手训练准备的器械，就一张瑜伽垫就行，我们在做运动前，尽量前40分钟吃点东西，因为运动的强度会比较大，对我们减脂是比较好的
下面我分享几个健身动作
首先，我还要强调最关键的一个问题减肥是三分锻炼七分吃，我们第一个做的是控制好我们的饮食然后再加上有氧运动，这样的话会对我们的体重下降会有很大的帮助
在家减肥的好方法很多。拿我来说，身高178Cm，锻练前体重85公斤，一年前开始，我每天上午在外快走50分钟，每天晚上在家做无绳空跳三次，每次600个，做俯卧撑50个接着平板支撑3分钟，做三组，再做亚铃平举30个，双臂小飞燕30个，也做三组，目前我的体重始终在69一70公斤之间，八块腹肌己明显，双臂肌肉呈块状。
我坚持迈开腿，管住嘴，节***日不休息，冬练三久，夏练三伏风雨无阻，锻练不仅让我身心强健，还让我成了型男，只要把健身减肥变成一种自觉的习惯，随时随地都可做起来，只要有健身减肥的恒心，在多种多样的方法中定能找到最适合自己的。最最关键的是坚持，坚持，再坚持。
减肥这个问题不论在家里还是室外主要是贵在坚持，俗话说“管住嘴，迈开腿。”在家里减肥首先要管住自己的嘴，推荐做一些有氧运动，比如空蹬自行车，再结合一些塑型运动比如平板撑，仰卧起坐等！但应该注意的是有氧运动一定要坚持做40分钟以上才会燃烧脂肪，不然排出的都是身体的水份
在家有哪些减肥的好方法？
想要减肥，你选对方法了吗？我曾经因为肥胖的问题在相亲中遭遇到对方的嘲笑，对方说我这么胖的人怎么好意思出来相亲呢？这不是在污染他人的眼球吗？意思就是不要让我出来丢人现眼了，我当时被气的话都不利索了，果然，林子大了什么鸟都有，这个社会对胖子还是不够宽容啊！
既然我改变不了这个世界，那么我就改变我自己吧！毕竟，我还是要在这个残酷的社会中生存的，经过1年时间的瑜伽练习，我终于减肥成功了！下面我就教大家5招超级有效的减肥瑜伽动作。
1、弓式变体瑜伽
↑早上起来的时候可以练瑜伽，不但可以悄悄的减掉身上多余的小肉肉，还能让人活力满满一整天哦！
体式要点：俯卧在地面上，双腿膝盖弯曲，右腿放在左大腿上，抬起[_a***_]，双手手肘弯曲向后，抓住右脚。
2、半骆驼式
很多人想健身，但是没有时间去健身房，这时候怎么办呢？那我们就应该充分利用在家的时间去进行锻炼，学会这6个动作，让你足不出户就能够在家进行瘦身训练。
家庭和健身房的区别最大的就在于家庭没有健身房这么多的器械，但是我们并不是只能够利用器械才能进行健身，我们下面给大家推荐的这七个动作都是徒手的动作，你只需要一个空地，一块瑜伽垫就可以进行，下面我们就一起来学学吧！
动作一：过头跳
这个动作需要我们双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直，动作开始时双腿用力带动身体向上跳起，这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。
动作二：开合跳
