- 想通过健身来减肥,多久才会有效果呢?
- 八小时减肥法多久能减二十斤?
- 减肥去健身房,每次锻炼一个半小时,多久才能甩掉二十斤肉?
- 减肥去健身房,每次锻炼一个半小时,多久才能甩掉二十斤肉?
- keep里的计划多久出效果?
想通过健身来减肥,多久才会有效果呢?
男士减肥的话,一般情况下,不是撩妹就是肥胖已经严重影响健康。在我们练习瑜伽的时候,很多人有误解以为瑜伽不能减肥。实际上,瑜伽是非常塑造身材的。现在我就要现身说法了。
这一身的腱子肉,你看了有没有很羡慕。略带骚气的笑容,这样的男孩子真的很让人心动。
手倒立
手倒立与地面接触的面积是最小的,所以只要给它一个空间就能让它自由的发挥功效。手倒立和幻椅式的结合,使背部得到了更好的伸展和放松,加强脊柱伸展,扩张胸部***喉管,提高肺部含氧量。
毗奢蜜多罗式
这个体式有一定的难度,首先双手抓住***器材。手臂用力,使双脚离开地面,向上抬起。双腿向两侧打开,双膝在一条直线上。腰部向右侧扭动,随后右手离开***器材,从身体前侧抓住左脚。这个体式可以对腿部内侧韧带进行拉伸,还可以锻炼脊柱脊椎的灵活性,放松关节。
如果不预设限制条件,这样的问题还真难回答。我的预设条件如下:
(2)年龄35岁以下,男性;
一般健身房里都会提供体测服务,但如果你不是某个健身房的会员,也没什么关系,通过下图粗估一下你的体脂率就行了。
要明白,减肥的目的并不是减重,而是减脂肪。所以,如果坚持一段时间后,你仍就是75kg,但你的体脂率已经下降了,那就要恭喜你,你不仅减肥成功,而且肌肉含量上升了。这就是我们想要的效果。
分享一下我现在的减肥吧……就在刚刚手写了好多字,不知道怎么的我不想发了,全删了……虽然3个月从190多斤减到了160多斤,但是还没达到自己的预期,等以后有效果了再发布吧!减肥就是管住嘴,迈开腿,管住嘴不是说不吃,是少吃,最好吃粗粮,我现在顿顿吃山东大煎饼……
首先从你的身高和体重来看的话,你并不算太胖,只能说是略微发胖的类型,对你来说减肥才是真正的减肥,并不是减重那么简单,也就是你需要做的是减去脂肪,增加肌肉,让身材更加的健美。
你需要做的是有氧运动和力量训练相结合。有氧运动是为了消耗能量,减掉脂肪;力量训练是为了锻炼肌肉,让身体更加的结实。
有氧运动最简单有效的方式就是跑步了,但是你的情况来说可能效果不会太明显,因为本身你就不太胖,也就是说在你减肥的初期体重会有下降,但是之后就很难再下降了,你需要做的就是继续加大训练量或者是加入力量训练。
我的建议是加入力量训练,但是在训练方式上要与增肌的方式稍微有所区别。增肌的锻炼方式在于慢速、大力量,你可以***用小力量、快速的锻炼方式,更有利于打造苗条健[_a***_]身材。
健身需要循序渐进,千万不能够急于求成。最好是在教练的指导下进行,以防止出现意外伤害。
另外,饮食和休息也是练出好体型的两个关键因素,在运动期间要多吃蛋白质高的食物,休息也要得到保证。
孩子,看毅力,一个人能不能减肥,不在乎你用了什么方法,花了多少钱,最主要还是看你自己,你找了私人教练,也需要坚持。
一个月,看不出什么效果,但是,你自己会感觉到变化,身体变得轻盈,行走的速度也越来越快!睡眠的质量有所提高!
两个月,体重会减5斤左右,这5斤,实打实的五斤,并且在一些该有肌肉的地方有肌肉好,人也显得运动,阳光。
三个月了,是瓶颈期,突破自己的时候,因为,体重有所减轻,但是,是最容易放弃的时候,看到成果就漂!
五个月,能坚持到这个时间段的,你也不用想了,该吃啥吃啥,因为你有这毅力减肥你也不怕胖起来!
最后我说一个成功案例,跑步,每天5公里,坚持,坚持,每天5公里。五个月!
八小时减肥法多久能减二十斤?
一个月内可以瘦二十斤。八小时减肥法也就是过午不食减肥法,以吃了午餐不吃晚餐的减肥方法,这个方法虽然减肥速度快,但是对于现代人的体质来使用这个方法属于不健康的。所以,建议还是以均衡饮食和均衡营养的方法为基础的方式进行,这样才能达到健康减肥的效果。
一个月内可以瘦二十斤。八小时减肥法也就是过午不食减肥法,以吃了午餐不吃晚餐的减肥方法,这个方法虽然减肥速度快,但是对于现代人的体质来使用这个方法属于不健康的。所以,建议还是以均衡饮食和均衡营养的方法为基础的方式进行,这样才能达到健康减肥的效果。
过午不食是指吃了午餐以后就不吃任何食物了,可以喝水,这样的减肥方法结合古人的养生方式。现代人的体质和古代人的体质不同,这样的方式也不适合现代人使用。所以,能不尝试就不尝试,既不能达到健康的效果又会损害身体健康。过午不食实际上就是靠饿来达到瘦身效果的。一旦恢复正常饮食,体重也会很快反弹回来。可能 有人会说了,我看好多人都是长期不吃晚餐的,***如你是工地或者全天上班的工作者,不吃晚餐估计你连2天都坚持不了,更别提减肥了。不要看别人不吃晚餐也跟着不吃晚餐,除了达不到减肥的效果,还会损害身体健康。
1,三餐规律,每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱,能减轻胃肠负担,还能减少食物摄入量,避免摄入过量,还能起到减肥的效果。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。
3,调整就餐顺序。
就餐顺序的调整一方面可以养成良好的饮食习惯,另外一方面可以避免摄入过量。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物,最后吃主食(粗粮食物)。
4,增加维生素C摄入量。
维生素C是天然的瘦身激素,能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。还能起到抗氧化的作用。富含维生素C的食物,如柠檬,橙子,猕猴桃,西红柿等食物。
8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因,从而提高新陈代谢,促进脂肪燃烧,所以我们就会变瘦。
在8小时饮食法中的吃饭、禁食时间,完全可以自由掌控。8小时饮食法的推崇者是Jim Stoppani博士,他会在每天的16:00-24:00吃饭,其他时段禁食。
所以你也可以尝试在10:00-18:00吃饭,其他时段禁食。
8小时饮食法要点
1. 根据你的作息时间,每天选择一个8小时的连续时段,在此时段内饮食,其余16个小时禁食。如12:00-20:00;9:00-17:00 等;
2. 关于使用频率,有2种方法可以选择:① 每周选择3天进行8小时饮食法,其余时间正常饮食,这种方法允许使用者长期使用;② 连续使用该饮食法2-3周,然后进行正常饮食,调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用
3. 每日饮水量必须达到“每kg体重40ml ”的标准,咖啡和茶不计入每日饮水量,每天早上起来后必须喝一杯水;***如你是60kg,那么你每日要喝2400ml水。
4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量,推荐少食多餐,但在8小时内必须吃饱,同时不能吃撑;
5. 8小时饮食法的食物包括 推荐食物和限制食物,2种类型食物都允许使用,但推荐食物应占每天饮食的绝大比例;
八个小时内减八斤,不太可能,减肥不能急于一时,建议合理饮食配合运动锻炼来减肥,饮食上要注意少吃油炸食品等热量高的食物,多吃蛋白质和维生素及矿物质食物,在保证营养的情况下每餐八分饱。运动锻炼能减肥还可以增强体质提高免疫力。减肥成功后只要你维持摄入的热量与消耗掉的热量平衡就不会反弹
我是FJ健身,很高兴回答这个问题。
开篇先说一下我的看法,有人说在当今社会,怎么样才能发财,就是让人变的越来越懒的方法。对于减肥这一块,尤为突出,什么轻断食,辟谷,水煮菜,生酮饮食,代餐饼,8小时减肥法,不可否认的是,其中一些方法是具有科学依据的,他们通常会抓住这一点点的科学依据无限的放大,但是这个方法不一定适合你(例如生酮饮食,8小时减肥法很容易产生低血糖的)。并且很多人只看到了浅层的依据,没有从宏观层面去考虑(例如就算生酮饮食,8小时减肥法,也要控制饮食总量的)。
下面具体说说这个8小时减肥法的优缺点,并且分享一下对于减肥基本的认知。
8小时减肥法,简单的说就是在8小时内,把你一天中所有的食物吃完,其他16小时不能吃东西。它的理论是其他16个小时不吃东西,可以更好的让脂肪分解供能。但是这里我想说的是,其实人体的脂肪合成和分解是无时无刻不在产生的,并且人体能量平衡,你吃的多,一样合成脂肪。如果你说吃的少了,那么和节食又有什么区别呢?
弊端
1:8小时内大量进食,会让血糖维持在较高的水平,分泌胰岛素降血糖,把糖原转化成脂肪存储。
2:16小时又不进食,后面血糖低的厉害,容易造成低血糖。
所以说,这种办法的意义何在,让血糖在一天当中两极分化,大部分人都是不适合的。如果说你8小时内吃不了很多东西,从总的能量摄入角度来说,何不每顿少吃一点呢?何必***用这个极端的办法。
1:减肥更应该称为减脂,而不是体重,因为你减去重量可能是肌肉和水分的流失。例如:节食减肥法,还有市面上的一些减肥产品,告诉你不吃一点盐,不吃一点碳水,你身体的水分流失掉了。因为盐和糖原都是要储存在水中的。
2:减脂最主要的原理还是制造能量赤字。也就是摄入的能量小于消耗的能量。但是这个赤字量要控制在一定范围内,不能太大,太大了不容易坚持,而且身体的自我保护会降低基础代谢。
减肥去健身房,每次锻炼一个半小时,多久才能甩掉二十斤肉?
我也是一个在减肥的人,我想说减肥最重要的核心是管住嘴,要不你再多的运动就是徒劳,三分练七分吃!运动能消耗的卡路里很有限,但是如果你管不住嘴总吃高热量的东西,你一小时的运动可能还抵不过你吃的一块巧克力!送你个食谱,很多人都在用,亲测有效,但是最重要的还是自己那颗能坚持减肥的决心
减肥去健身房,每次锻炼一个半小时,多久才能甩掉二十斤肉?
我也是一个在减肥的人,我想说减肥最重要的核心是管住嘴,要不你再多的运动就是徒劳,三分练七分吃!运动能消耗的卡路里很有限,但是如果你管不住嘴总吃高热量的东西,你一小时的运动可能还抵不过你吃的一块巧克力!送你个食谱,很多人都在用,亲测有效,但是最重要的还是自己那颗能坚持减肥的决心
keep里的计划多久出效果?
keep里的***出效果还是取决于各人锻炼情况
keep只是一个健身app,能够提供科学的健身教学和饮食***安排,是一个非常专业的***。只要坚持锻炼,作息规律,都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。
1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师,想通过健身改变自己,给自己一个小目标,跟着keep去加强锻炼,循序渐进,一定可以取得不错的效果。
2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。***如你是一个健身达人或者运动员,那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门,那控制在30-90分钟比较合理,最好的时间段是下午4-7点。
3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要,健身之后需要迅速补充碳水化合物,饮食习惯也可以改为少食多餐,科学饮食。
4、保持充足的睡眠,有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂,睡眠才是在增长肌肉,充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长,以便下一次的锻炼。
综上,keep仅只是一个工具,有效利用合理安排时间才是关键