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  1. 基础代谢法减肥,小基数降体重慢,轻断食都很难掉秤,是平台期吗?该怎么突破呢?
  2. 为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变?
  3. 为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变?
  4. 每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组,减脂会有效果吗?
  5. 小孩的早操是怎么做的?

基础代谢减肥,小基数体重慢,轻断食都很难掉秤,是平台期吗?该怎么突破呢?

你和我的情况有点像,我也是小基数,我选择的是健身,刚开始时候重量一直不降,就算是2天不吃饭,重量反而加了。其实这个也不算是平台期,后来我就放弃看重量了,都是以力量训练为主,力量训练完了后在加半个小时有氧跑步或者跳绳。后来慢慢的你会发现,体重掉的很快。最重要的是体型全出来了,身上的肉也紧了。我发我的照片给你看一下。

加强运动

一,从饮食上入手几乎没有可能突破瓶颈期。

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比如你每天摄入1000卡热量,你拿的出手的热量也就是这仅剩的1000卡了。因为你了不起断食,省下这1000卡的热量。

而体重已经基本不掉了,换句话说身体已经适应了当下情况。

你拿出了仅有的1000卡热量,大约4天瘦一斤。并不知道您能坚持多久。

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西西弗斯了解一下。

一生都在向一个山顶推一个巨石,从未成功

这也许就是节食减肥的归宿吧。

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二,新陈代谢

不运动新陈代谢几乎必掉。

我以前也试过节食,瘦过结果都因为控制不住而反弹甚至暴饮暴食,后来试验轻断食,效果微小甚微,而且实际上只是降低了自己的基础代谢,反而更容易增肥。其实,轻断食,只能作为一种***手段,只适合某次聚餐或某个场合进食过多的一个调节手段,适合于大餐后的下一顿以及第二天的一餐或两餐然后适可而止。但即使只是短期执行,也要保证一定营养,保证一定的优质蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。

经过这么多年的试验,我认为体重只是一个形式,刘涛接近60公斤的体重就是一个铁证!你需要减少对体重器的依赖,因为可以影响体重的因素太多,尤其是女性,包括生理期,睡眠充足程度,营养平衡,水盐代谢,情绪等等都可以影响体重,我的亲身体验就是我的体重可以在三四天内变化四五斤,其实都是我的易水肿体质造成的。还有就是,如果你前一天大量进行肌肉运动造成较大程度的疲劳,后面一两天称体重,你的体重会不降反增,这是肌肉恢复期的一个正常现象,如果你不知道,便会受挫,甚至可能放弃运动。

真正应该关注的,最重要的是你的各项围度,胸围,腰围,大腿围,小腿围,以及体脂率,但是由于体脂也会受很多因素干预,早晚不同休息是否充足,是否在生理期,都会影响测量的准确性。

关于运动,推荐无氧运动+有氧运动,每天锻炼一小时,最好是先无氧后有氧,无氧运动占比至少1/2,当然如果有时间,在周末进行一个半小时的训练还比较有效的,减脂效果会更好。在挑选运动项目上,推荐哑铃举重+哑铃操以及hitt高强度间歇运动,且每天的项目要有所变化,勇敢走出舒适区!有氧运动推荐慢跑,跳绳,游泳,郑多燕减肥操都不错。

减肥用的时间越长,维持的时间才会越久,不要想一个月瘦掉哪怕三斤以上,你掉的都是你珍贵无比的瘦体重--肌肉,那是你需要用血汗泪去奋力换取的,真的不划算。

减肥是减脂,不是减重,为的是你体态的优雅和骨骼的线条,如果不能有清晰的认识,我可以说你一辈子都是减肥的失败者!

减肥我觉得心里过程很重要,比如你期待瘦了成美丽的公主,赢得大家关注,穿更多漂亮[_a***_],遇见更优秀的人等等,有目标减肥才不会累,才会有动力哟!瓶颈期到了,继续管住嘴迈开腿嘴角上扬着去战斗吧!加油喔!不过减肥最好的季节在夏天哟!友情提示疫情期间不减肥哟😁

我就是小基数,身高155,体重47kg,每次减肥,到46就是平台期了,怎么努力也减不下来所以,我用两种方法,后来都减到了44kg。建议二选一即可:

1,加运动,每天跑步1小时,连续3个月,平均每个月减1kg。

2,每天一餐,仅早餐,可以尽量多吃些。中午11点前,再加一个水果,比如苹果,然后一天就什么也不能吃了,这个方法见效快些,每个月减2kg左右

我自己试过,完全不影响健康,仅供参考。

为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变?

体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减肥的人来说,最大的可能是:您在减肥时用了过激的方法,使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少,而非脂肪的减少,所以您虽然体重下降了,但体型上看起来变化不大。同等质量的脂肪和肌肉,脂肪的体积几乎是肌肉的4倍,所以肌肉流失的时候,对外形的影响基本上是不大的,但对体重上的影响却很大。如果是这样,那么您应该赶快调整减肥思路,因为肌肉是能量消耗的主要场所,它直接关系到新陈代谢水平的高低(即日常能量消耗),如果肌肉流失、消耗减少,那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹,因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少(比如三餐苹果法),那么随着体内水分的补充,体重就就会反弹回来。可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的,也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的饮食控制结合合适的运动,来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康,让自己在体重和体型上都有很好的变化。

体重轻了但是体型没变,相信很多人都有经历过,这种情况确实让人头疼和不解,那么到底是怎么回事呢?跟着小编往下看。

  不知道你选择了哪一种方式进行减肥,但是如果你是通过节食或者是吃减肥药让体重下来的话,那体型一定不会有太多变化的,因为这种减肥掉的并不是实际意义上的肉肉,而且没有塑形的目的,所以减肥还是需要选择健康的减肥方式。

  减肥是三分练七分吃,也就是管住嘴迈开腿,接下来就从运动和饮食两个方面给大家做介绍。

  运动方面

  有氧加无氧,有氧运动是为了更好的减掉多余的脂肪,无氧运动可以达到塑性的目的。

  各种有氧操

  这是一个灵活性,力量性以及柔韧性都有要求的运动,一般人做不到,动作不到位也没有什么效果,还容易造成伤害,所以这个可以根据自己的情况来选择。

单车

  健身房动感单车是很不错的有氧运动,可以大量出汗提高减肥的效果。

  跑步

为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变?

体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减肥的人来说,最大的可能是:您在减肥时用了过激的方法,使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少,而非脂肪的减少,所以您虽然体重下降了,但体型上看起来变化不大。同等质量的脂肪和肌肉,脂肪的体积几乎是肌肉的4倍,所以肌肉流失的时候,对外形的影响基本上是不大的,但对体重上的影响却很大。如果是这样,那么您应该赶快调整减肥思路,因为肌肉是能量消耗的主要场所,它直接关系到新陈代谢水平的高低(即日常能量消耗),如果肌肉流失、消耗减少,那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹,因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少(比如三餐苹果法),那么随着体内水分的补充,体重就就会反弹回来。可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的,也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的饮食控制结合合适的运动,来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康,让自己在体重和体型上都有很好的变化。

体重轻了但是体型没变,相信很多人都有经历过,这种情况确实让人头疼和不解,那么到底是怎么回事呢?跟着小编往下看。

  不知道你选择了哪一种方式进行减肥,但是如果你是通过节食或者是吃减肥药让体重下来的话,那体型一定不会有太多变化的,因为这种减肥掉的并不是实际意义上的肉肉,而且没有塑形的目的,所以减肥还是需要选择健康的减肥方式。

  减肥是三分练七分吃,也就是管住嘴迈开腿,接下来就从运动和饮食两个方面给大家做介绍。

  运动方面

  有氧加无氧,有氧运动是为了更好的减掉多余的脂肪,无氧运动可以达到塑性的目的。

  各种有氧操

  这是一个灵活性,力量性以及柔韧性都有要求的运动,一般人做不到,动作不到位也没有什么效果,还容易造成伤害,所以这个可以根据自己的情况来选择。

单车

  健身房的动感单车是很不错的有氧运动,可以大量出汗提高减肥的效果。

  跑步

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组,减脂会有效果吗?

50个深蹲、50开合跳、10个波比、做三组,这样的运动量还只是在消耗身体糖分,锻炼时没有消耗身体脂肪,锻炼后减脂效果不明显

在健身房就有一些减脂会员,自己锻炼了几个月肌肉涨了、脂肪也涨了。还有的就是脂肪增加或没变化,肌肉少了。都是锻炼顺序、运动强度、和饮食没注意

减脂锻炼:1.热身5到10分钟.

2.力量锻炼达到20到50分钟,消耗掉身体糖分。

3.中低强度的有氧,慢跑或快走20到50分钟,主要身体脂肪供能,消耗身体脂肪。

再配合高蛋白、低碳水、低油的饮食。

锻炼完记得拉伸,促进恢复,提高代谢,这样减脂效果会比较好

有什么健身方面的问题,欢迎大家留言

任何运动,无论时间长短,强度大小都有利于减脂。减脂的效果则取决于运动方式,时间长短,运动强度,以及饮食控制情况。饮食控制在减脂中才是具有决定性因素的。

运动方式不同,减脂表现不同

有氧运动,高强度间歇训练,力量训练都有助于减脂。有氧运动减脂会带来体重的下降,力量训练的减脂则体现在瘦体重的增加,体脂下降上,但是减肥前期不一定会带来体重的下降。

决定运动减脂效果的因素

同等运动时间下,运动强度越大,消耗热量越大,减脂效果越好。同等运动强度下,运动时间越长,消耗热量越多,减脂效果越好。

减脂的关键在于饮食的控制

1.饮食摄入热量不低于基础代谢热量,与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口是比较合适的。不低于基础代谢热量的条件下,摄入热量与消耗热量之间的热量缺口越大,减脂效果越好。

2.蛋白质是减脂成功不可或缺的因素。无论是身体的运作,还是运动消耗,都离不开蛋白质。蛋白质的足够摄入有利于减脂的持续进行。

减肥期间每日的蛋白质摄入量,不应低于每公斤体重一克。进行大量的有氧训练时,每日蛋白质的摄入量,不宜低于每公斤体重1.2克进行。力量训练时则应视力量训练的强度,相对应的增加蛋白质的摄入量,这样有助于减脂的顺利进行。

一个波比跳的热量消耗是20卡,10*3就是600卡,50深蹲+50开合跳的热量消耗约为300卡,合集900卡的热量消耗。我估计你既然有减肥需求,应该也不会太瘦,那么一天的基础代谢估计差不多在1500卡左右,那么你每天消耗的热量达到了2400卡。

这个热量消耗甚至超过了大部分每天跑步5公里的人,如果饮食略微控制,减脂会非常非常有效果,当然,因为你的运动均为无氧运动,对糖原的消耗远多于脂肪的直接消耗,效果可能略大折扣,那么***设你一个月每天按照这个运动强度,折扣后你每天净消耗的脂肪相当于400卡左右,一个月高达12000卡,3000卡热量可以计算减少了一斤脂肪,这样算了,你一个月瘦身的成果应该在4-5斤,这是一个非常不错而且健康可巩固的成绩,题主加油。

会有效果的,运动能促进消耗和增加代谢,起到促进脂肪燃烧的作用。每天坚持一定量的运动有助于减脂。不过,在运动的基础上搭配饮食体形更匀称,也更加健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食。减肥减去的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例。减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,优质蛋白质食物,适量运动,这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1,每天50个深蹲。

深蹲属于无氧抗阻运动,每天坚持50个深蹲,可以燃烧40卡路里左右。连续坚持可以起到增肌减脂的效果。

2,每天50个开合跳。

开合跳是一种简单高效的有氧运动,每天50个开合跳能燃烧40卡路里左右,开合跳持续做能起到快速燃烧脂肪的作用。

3,10波比跳连续3组。

波比跳属于无氧运动,按照简单的波比跳15次/组,每天10波比跳连续3组可以燃烧298卡路里左右,波比跳是很好的燃脂运动,可以很快让全身放松,进行全身的运动。

谢谢邀请,让我来试着回答下这个问题。

首先我们先看一***重变化公式

体重变化=摄入能量-消耗能量-代谢能量

这也是减肥的根本,简单点说就是少吃多运动。

从这个基础上,结合您现在进行的运动,只要注意控制饮食,也就是摄入能量低于消耗能量,有个能量差,就一定能瘦。所以,您只需要控制饮食,坚持锻炼,去脂只是时间问题。

但是有一个问题我想强调一点。您说每天都进行这些训练,是不是有点急于求成了。无论哪种运动计划,都是需要循序渐进,劳逸结合的。第一,适当的休息能够更好的保护自己,如果因为过多训练,膝盖等部位受伤,岂不是得不偿失。第二,劳逸结合也是必须的。需要给身体一个适应和消化的时间,才能够更好的提高身体代谢率,从而达到更好的效果。

综上所述,我联系您控制饮食的前提下,有***的进行训练,可以一周训练一天,休息一天。再根据身体情况适当增加运动量和加快训练节奏。

最后,预祝您减肥成功[呲牙]


小孩早操是怎么做的?

小孩早操的做法如下:

准备活动。可以通过走步、跑步、简单的走跑交替动作达到热身的目的,让幼儿的身体机能迅速进入运动状态。

队列队形练习。常用的队列有:立正、稍息、原地踏步走、齐步走、跑步走、立定、向前看齐、向左(右)看齐等。

操节。操节是早操活动的主要部分,是锻炼幼儿身体各部分动作的重要内容,包括徒手操和轻器械操。

歌舞表演。律动、歌表演和舞蹈是早操的重要内容,它能够增加早操的表演性,激发幼儿的兴趣。

体育游戏。由于幼儿对游戏的兴趣远远超过其他活动,所以,在把游戏渗透在早操中,能够以此来激发幼儿对早操活动的兴趣,提高他们参与活动的积极性。

放松活动。在早操结束时,要求幼儿便步走,边走边要求幼儿做深呼吸,也可做些放松动作,并适当做一些柔韧性和静力性练习动作,使幼儿心率逐步恢复正常,让幼儿在愉快轻松的气氛中逐渐放松。

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