- 基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
- 为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变？
- 为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变？
- 每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？
- 小孩的早操是怎么做的？
基础代谢法减肥，小基数降体重慢，轻断食都很难掉秤，是平台期吗？该怎么突破呢？
你和我的情况有点像，我也是小基数，我选择的是健身，刚开始的时候重量一直不降，就算是2天不吃饭，重量反而加了。其实这个也不算是平台期，后来我就放弃看重量了，都是以力量训练为主，力量训练完了后在加半个小时的有氧，跑步或者跳绳。后来慢慢的你会发现，体重掉的很快。最重要的是体型全出来了，身上的肉也紧了。我发我的照片给你看一下。
加强运动。
比如你每天摄入1000卡热量，你拿的出手的热量也就是这仅剩的1000卡了。因为你了不起断食，省下这1000卡的热量。
而体重已经基本不掉了，换句话说身体已经适应了当下情况。
你拿出了仅有的1000卡热量，大约4天瘦一斤。并不知道您能坚持多久。
西西弗斯了解一下。
这也许就是节食减肥的归宿吧。
二，新陈代谢。
不运动新陈代谢几乎必掉。
我以前也试过节食，瘦过结果都因为控制不住而反弹甚至暴饮暴食，后来试验轻断食，效果微小甚微，而且实际上只是降低了自己的基础代谢，反而更容易增肥。其实，轻断食，只能作为一种***手段，只适合某次聚餐或某个场合进食过多的一个调节手段，适合于大餐后的下一顿以及第二天的一餐或两餐然后适可而止。但即使只是短期执行，也要保证一定的营养，保证一定的优质蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
经过这么多年的试验，我认为体重只是一个形式，刘涛接近60公斤的体重就是一个铁证!你需要减少对体重器的依赖，因为可以影响体重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，营养平衡，水盐代谢，情绪等等都可以影响体重，我的亲身体验就是我的体重可以在三四天内变化四五斤，其实都是我的易水肿体质造成的。还有就是，如果你前一天大量进行肌肉运动造成较大程度的疲劳，后面一两天称体重，你的体重会不降反增，这是肌肉恢复期的一个正常现象，如果你不知道，便会受挫，甚至可能放弃运动。
真正应该关注的，最重要的是你的各项围度，胸围，腰围，大腿围，小腿围，以及体脂率，但是由于体脂也会受很多因素干预，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都会影响测量的准确性。
关于运动，推荐无氧运动+有氧运动，每天锻炼一小时，最好是先无氧后有氧，无氧运动占比至少1/2，当然如果有时间，在周末进行一个半小时的训练还比较有效的，减脂效果会更好。在挑选运动项目上，推荐哑铃举重+哑铃操以及hitt高强度间歇运动，且每天的项目要有所变化，勇敢走出舒适区!有氧运动推荐慢跑，跳绳，游泳，郑多燕减肥操都不错。
减肥用的时间越长，维持的时间才会越久，不要想一个月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍贵无比的瘦体重--肌肉，那是你需要用血汗泪去奋力换取的，真的不划算。
减肥是减脂，不是减重，为的是你体态的优雅和骨骼的线条，如果不能有清晰的认识，我可以说你一辈子都是减肥的失败者!
减肥我[_a***_]心里过程很重要，比如你期待瘦了成美丽的公主，赢得大家关注，穿更多漂亮衣服，遇见更优秀的人等等，有目标减肥才不会累，才会有动力哟！瓶颈期到了，继续管住嘴迈开腿嘴角上扬着去战斗吧！加油喔！不过减肥最好的季节在夏天哟！友情提示疫情期间不减肥哟😁
我就是小基数，身高155,体重47kg，每次减肥，到46就是平台期了，怎么努力也减不下来，所以，我用两种方法，后来都减到了44kg。建议二选一即可：
1,加运动，每天跑步1小时，连续3个月，平均每个月减1kg。
2，每天一餐，仅早餐，可以尽量多吃些。中午11点前，再加一个水果，比如苹果，然后一天就什么也不能吃了，这个方法见效快些，每个月减2kg左右。
我自己试过，完全不影响健康，仅供参考。
为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变？
体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就就会反弹回来。可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的饮食控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上都有很好的变化。
体重轻了但是体型没变，相信很多人都有经历过，这种情况确实让人头疼和不解，那么到底是怎么回事呢？跟着小编往下看。
不知道你选择了哪一种方式进行减肥，但是如果你是通过节食或者是吃减肥药让体重下来的话，那体型一定不会有太多变化的，因为这种减肥掉的并不是实际意义上的肉肉，而且没有塑形的目的，所以减肥还是需要选择健康的减肥方式。
减肥是三分练七分吃，也就是管住嘴迈开腿，接下来就从运动和饮食两个方面给大家做介绍。
运动方面
有氧加无氧，有氧运动是为了更好的减掉多余的脂肪，无氧运动可以达到塑性的目的。
各种有氧操
这是一个灵活性，力量性以及柔韧性都有要求的运动，一般人做不到，动作不到位也没有什么效果，还容易造成伤害，所以这个可以根据自己的情况来选择。
健身房的动感单车是很不错的有氧运动，可以大量出汗提高减肥的效果。
跑步
为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变？
体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就就会反弹回来。可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的饮食控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上都有很好的变化。
体重轻了但是体型没变，相信很多人都有经历过，这种情况确实让人头疼和不解，那么到底是怎么回事呢？跟着小编往下看。
不知道你选择了哪一种方式进行减肥，但是如果你是通过节食或者是吃减肥药让体重下来的话，那体型一定不会有太多变化的，因为这种减肥掉的并不是实际意义上的肉肉，而且没有塑形的目的，所以减肥还是需要选择健康的减肥方式。
减肥是三分练七分吃，也就是管住嘴迈开腿，接下来就从运动和饮食两个方面给大家做介绍。
运动方面
有氧加无氧，有氧运动是为了更好的减掉多余的脂肪，无氧运动可以达到塑性的目的。
各种有氧操
这是一个灵活性，力量性以及柔韧性都有要求的运动，一般人做不到，动作不到位也没有什么效果，还容易造成伤害，所以这个可以根据自己的情况来选择。
单车
健身房的动感单车是很不错的有氧运动，可以大量出汗提高减肥的效果。
跑步
每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？
50个深蹲、50开合跳、10个波比、做三组，这样的运动量还只是在消耗身体糖分，锻炼时没有消耗身体脂肪，锻炼后减脂效果不明显
在健身房就有一些减脂会员，自己锻炼了几个月肌肉涨了、脂肪也涨了。还有的就是脂肪增加或没变化，肌肉少了。都是锻炼顺序、运动强度、和饮食没注意
减脂锻炼：1.热身5到10分钟.
2.力量锻炼达到20到50分钟，消耗掉身体糖分。
3.中低强度的有氧，慢跑或快走20到50分钟，主要身体脂肪供能，消耗身体脂肪。
再配合高蛋白、低碳水、低油的饮食。
锻炼完记得拉伸，促进恢复，提高代谢，这样减脂效果会比较好
有什么健身方面的问题，欢迎大家留言
任何运动，无论时间长短，强度大小都有利于减脂。减脂的效果则取决于运动方式，时间长短，运动强度，以及饮食控制情况。饮食控制在减脂中才是具有决定性因素的。
运动方式不同，减脂表现不同
有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都有助于减脂。有氧运动减脂会带来体重的下降，力量训练的减脂则体现在瘦体重的增加，体脂下降上，但是减肥前期不一定会带来体重的下降。
决定运动减脂效果的因素
同等运动时间下，运动强度越大，消耗热量越大，减脂效果越好。同等运动强度下，运动时间越长，消耗热量越多，减脂效果越好。
减脂的关键在于饮食的控制
1.饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口是比较合适的。不低于基础代谢热量的条件下，摄入热量与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂效果越好。
2.蛋白质是减脂成功不可或缺的因素。无论是身体的运作，还是运动消耗，都离不开蛋白质。蛋白质的足够摄入有利于减脂的持续进行。
减肥期间每日的蛋白质摄入量，不应低于每公斤体重一克。进行大量的有氧训练时，每日蛋白质的摄入量，不宜低于每公斤体重1.2克进行。力量训练时则应视力量训练的强度，相对应的增加蛋白质的摄入量，这样有助于减脂的顺利进行。
一个波比跳的热量消耗是20卡，10*3就是600卡，50深蹲+50开合跳的热量消耗约为300卡，合集900卡的热量消耗。我估计你既然有减肥需求，应该也不会太瘦，那么一天的基础代谢估计差不多在1500卡左右，那么你每天消耗的热量达到了2400卡。
这个热量消耗甚至超过了大部分每天跑步5公里的人，如果饮食略微控制，减脂会非常非常有效果，当然，因为你的运动均为无氧运动，对糖原的消耗远多于脂肪的直接消耗，效果可能略大折扣，那么***设你一个月每天按照这个运动强度，折扣后你每天净消耗的脂肪相当于400卡左右，一个月高达12000卡，3000卡热量可以计算减少了一斤脂肪，这样算了，你一个月瘦身的成果应该在4-5斤，这是一个非常不错而且健康可巩固的成绩，题主加油。
会有效果的，运动能促进消耗和增加代谢，起到促进脂肪燃烧的作用。每天坚持一定量的运动有助于减脂。不过，在运动的基础上搭配饮食体形更匀称，也更加健康。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物，适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
1，每天50个深蹲。
深蹲属于无氧抗阻运动，每天坚持50个深蹲，可以燃烧40卡路里左右。连续坚持可以起到增肌减脂的效果。
2，每天50个开合跳。
开合跳是一种简单高效的有氧运动，每天50个开合跳能燃烧40卡路里左右，开合跳持续做能起到快速燃烧脂肪的作用。
3，10波比跳连续3组。
波比跳属于无氧运动，按照简单的波比跳15次/组，每天10波比跳连续3组可以燃烧298卡路里左右，波比跳是很好的燃脂运动，可以很快让全身放松，进行全身的运动。
谢谢邀请，让我来试着回答下这个问题。
首先我们先看一***重变化公式
体重变化=摄入能量-消耗能量-代谢能量
这也是减肥的根本，简单点说就是少吃多运动。
从这个基础上，结合您现在进行的运动，只要注意控制饮食，也就是摄入能量低于消耗能量，有个能量差，就一定能瘦。所以，您只需要控制饮食，坚持锻炼，去脂只是时间问题。
但是有一个问题我想强调一点。您说每天都进行这些训练，是不是有点急于求成了。无论哪种运动***，都是需要循序渐进，劳逸结合的。第一，适当的休息能够更好的保护自己，如果因为过多训练，膝盖等部位受伤，岂不是得不偿失。第二，劳逸结合也是必须的。需要给身体一个适应和消化的时间，才能够更好的提高身体代谢率，从而达到更好的效果。
综上所述，我联系您控制饮食的前提下，有***的进行训练，可以一周训练一天，休息一天。再根据身体情况适当增加运动量和加快训练节奏。
最后，预祝您减肥成功[呲牙]
小孩的早操是怎么做的？
小孩早操的做法如下：
准备活动。可以通过走步、跑步、简单的走跑交替动作达到热身的目的，让幼儿的身体机能迅速进入运动状态。
队列队形练习。常用的队列有：立正、稍息、原地踏步走、齐步走、跑步走、立定、向前看齐、向左（右）看齐等。
操节。操节是早操活动的主要部分，是锻炼幼儿身体各部分动作的重要内容，包括徒手操和轻器械操。
歌舞表演。律动、歌表演和舞蹈是早操的重要内容，它能够增加早操的表演性，激发幼儿的兴趣。
体育游戏。由于幼儿对游戏的兴趣远远超过其他活动，所以，在把游戏渗透在早操中，能够以此来激发幼儿对早操活动的兴趣，提高他们参与活动的积极性。
放松活动。在早操结束时，要求幼儿便步走，边走边要求幼儿做深呼吸，也可做些放松动作，并适当做一些柔韧性和静力性练习动作，使幼儿心率逐步恢复正常，让幼儿在愉快轻松的气氛中逐渐放松。
