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怎么运动减肥_怎么运动减肥最快

  1. 减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼?
  2. 没运动过的人怎样循序渐进运动减肥?

减肥最快有效的办法是什么,除了锻炼

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题

首先我们需要知道减肥的宗旨是在于减脂,而不是减重

减脂的同时可以很大程度上减重,但是减重却不一定能减脂。

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图片来源网络,侵删)

1、专业的运动员比赛之前会有一个极限脱水的过程,可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果,主要***取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。

2、但是这种做法在很大程度上对身体有不利影响可能造成身体乏力、头晕甚至呼吸困难等等。这需要在专业人士的指导下进行

比如***取一些比较极端的克制饮食,例如3日苹果减肥法、21天减肥法、5天轻断食减肥法等等。

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(图片来源网络,侵删)

就是追求体重数字快速下降一个最大的弊端——基础代谢下降、脂肪储存能力增强,你会变成易胖体质

并且还会引发一系列的副作用:脱发、内分泌失调、脾气暴躁易怒、还会引发暴食热量食物的欲望等等。

减肥最快最有效的的办法就是控制饮食。

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长胖因为能量摄入超过能量消耗如果能减少食物的摄入当然就可以瘦下来

我们减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,通过运动,每天增加500千卡的热量消耗,需要快走一小时慢跑一个半小时,跳绳接近一小时。这对于绝大部份需要减肥的人而言,尤其对于体重基数较大的人是很难做到的。

对于饮食控制而言,500千卡就是少吃两个馒头,少喝一杯奶茶,少吃一块奶油蛋糕,少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浃背的运动,控制饮食显然更容易。

1.避免节食减肥,不能不吃主食,不吃晚饭,不吃早饭,只吃蔬菜水果减肥。

2.控制饮食热量。每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量,这个前提下,与消耗热量之间热量缺口越大,减肥速度越快。

3.减少主食摄入,每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克。少***制碳水化合物,多吃粗粮

4.少吃高脂肪食物,如肥肉,油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸,虾,瘦牛肉,鱼,蛋白等。

5.多吃蔬菜,尤其绿叶蔬菜,适量摄入低糖低热量水果。

6.多喝水,少喝酒精,饮料果汁,乳酸菌饮料,西式沙拉酱

除了锻炼,减肥最快最有效的办法就是会吃,很多人选择节食这是不对的,节食会让你反弹更厉害,从而影响身体健康

会吃就是让自己饮食健康,不饿肚吃饱吃得有质量。一日三餐需注意以前几点:

第一,[_a***_]不但要吃还要吃好吃饱,不能马虎,一定要有优质蛋白比如鸡蛋,各种蔬菜水果每天可以换着食用,最好的方式可以各种食材放在一起搅拌成汁,还可以加速适量的干果,做成营养早餐喝一杯,外加一点主食。

第二,午餐多吃菜,少油少盐尽量清淡一点,多吃蛋白质含量丰富的肉,吃饭的顺序是先喝汤吃菜最后吃主食,可以避免主食摄入过多。

第三,晚餐早点吃不完吃多,吃点主食,主食可以用红薯南瓜玉米来代替。

第四,白天多喝水,拒绝喝碳酸饮料果汁奶茶,一日三餐定时定量,下午3点可以适当加餐吃点水果,苹果比较合适。

第五,不熬夜晚上10点休息,休息好身体可以产生更多瘦素,可以减肥哦。

我是减肥达人翡翠,减肥路上走过9年多了,减肥还比较成功,希望我的回答能给到大家帮助,同时我们互相鼓励互相监督一路前行,感谢大家关注和支持,有问题可以给我留言或私信,谢谢!

科学健康的减肥是离不开锻炼的。

想不锻炼还快速减肥,那就是节食了,但节食减肥的后作用大家都懂,节食不光不能“减肥”,还会伤害身体,不建议用这个方式减肥。

再一个减肥本就是循序渐进的过程,追求快速是一个误区,有一句话形容这个十分恰当,那就是欲速则不达,所有快速减肥都是伴着一些不利因素的,像什么3天减10斤、一个月减100斤。

健康合理的减肥就是科学饮食加锻炼,如果不想锻炼,那就只剩饮食了,至于效果方面自然也是大打折扣,但至少保证健康不伤身。

饮食结构需要彻底改变习惯也得变成少食多餐,然后饮食少油少盐、零食小吃的能不吃就不吃,控制热量摄入,这样即使不运动,那避免了体重增长。

再就是作息,作息对减肥的影响是很大的,做到早睡早起,再配合饮食,即使不做科学锻炼,身材也会慢慢变苗条。

不过方法虽有,但想成功最最最重要的,那就是坚持,如果三天打鱼两天晒网,那这辈子也减不了肥了,如果下定减肥的决心,可以用小时光提醒设置一些习惯与提醒,规划自己的饮食计划与时间安排,坚持下去,未来可期。

减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼?很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤,无节食无锻炼的人来讲,根据自己的经验给你一些建议:

俗话说管住嘴迈开腿,如果不想迈开腿,那么饮食一定要控制好。

如果日常代谢高于基础代谢率的话,就属于易瘦体质,吃多也不胖,那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看,在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质,少摄入糖分

1、早餐一定要吃好,以牛奶和鸡蛋为主。八分饱为宜。

2、午餐营养要均衡,主食可选择粗粮为主,蔬菜和肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白质含量高的为主。七分饱即可。

3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各选择其一,五-六分饱即可。摄入太多,影响晚上休息不说,代谢不掉的热量还会转为为脂肪。

4、加餐可选择水果或者酸奶,水果1到两种即可,选择在下午3-4点进食即可。

5、进食的原则一定要干湿分离,喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开,可提前半个小时或者延后半个小时。

除此之外,还可通过晚间泡脚提高基础代谢率,加速血液循环。水温40度左右为宜,时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。

另外,不管是锻炼也好或者控制饮食也好,都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯,坚持到现在,瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候,就瘦了15斤,整体瘦身速度还可以,而且目前即使是我暴饮暴食了一顿,过两天体重就会降下来,也没有再反弹回去。

没运动过的人怎样循序渐进运动减肥

减肥不是一件容易的事情,需要正确的方法+坚定的毅力,毅力只能靠你自己,对于方法我这边提几点建议:

1、控制饮食,俗话说“三分练七分吃”,减肥的原理就是运动消耗大于饮食摄入,***如饮食不控制,运动量再大也是徒劳。油脂高的食物赶紧戒了,满足正常的一日三餐即可,每顿不宜吃的太撑。

2、合理的运动,减肥以有氧为主,目前主流的有氧减脂运动有跑步游泳单车等。***如你体重很大,不建议跑步,会对膝盖造成很大的压力,可以选择椭圆机或者单车,效果跟跑步是差不多的。减脂运动前做好热身,防止肌肉拉伤,运动后做好拉伸,以缓解乳酸堆积造成的酸痛感。

3、完善的***,给自己定个***和目标,有了***可以提高我们的自律性和执行力,每天按照***严格执行。

以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。

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