瑜伽可以减肥吗?
练习瑜伽能够减肥吗?去健身房的瑜伽室里看一看,长期练习瑜伽的朋友,大多身材苗条。由此可以基本做一个判断:瑜伽可以减肥。
但瑜伽减肥效果好不好呢?这并不由瑜伽这项运动来决定,而是和锻炼者自身的努力有关。事实上,瑜伽的本意也并不是减肥。
从单纯运动的角度来看,瑜伽可以减肥,是因为它本身就是一项有氧运动。
虽然它不像跑步那样激烈,但瑜伽练习中的动作,对于每个人练习者来说都会有一定的难度。为了保证训练质量,在保持动作姿势的过程中,锻炼者也需要付出相当的体能。
尤其是对于运动新手来说,刚开始练习瑜伽会大量出汗,感觉累,练的过程中气喘吁吁。练了一段时间后,很容易发现自己瘦了。
实际上,就算你不参加瑜伽训练,而是胡乱地练一通,只要时间足够、有一定的运动强度,在初期一两个月里,也能瘦下来,这是身体适应锻炼的具体表现。
长期练习瑜伽的人,好像个个身材苗条。这其中一部分原因要归功于瑜伽锻炼对于身体柔韧性的提升,同时它也可以消耗一定的热量,有助于减肥。
减肥这是7分靠吃,3分靠动。
所以你练瑜伽只能给你三分。连半数都不到。
所以练瑜伽的同时要控制饮食,瑜伽的运量并不小,力量小别说高难度动作了,基础进阶一般人都作不了。
遇见对人的力量、柔韧、平衡力都有很大的要求。
很多人想当然认为瑜伽不能减肥,是因为觉得瑜伽动作比较慢,但是他们都忽略了瑜伽对力量的要求。
自己断断续续练了两年的瑜伽,个人感觉瑜伽减肥效果不明显,但是怎么说呢瑜伽能塑形减脂,让整个人比较紧实又看起来很有气质,如果长期坚持还能冻龄
所以如果想快速减肥还是做些燃脂操有氧运动或者维密,然后通过瑜伽修身养性,提升个人形体和气质!
瑜伽不仅是一项减肥计划,它帮助许多人减掉了多余的体重,甚至有些人花了多年的时间尝试以其他方式减肥,但没有成功。研究表明,完整的瑜伽***(体式,呼吸技巧和冥想)可以消除体重。
瑜伽为什么能瘦身?好吧,最明显的解释是练习体式时燃烧的卡路里,尤其是在剧烈的瑜伽课中。尽管如此,即使他们的瑜伽练习很温和并且不会燃烧那么多卡路里,许多学生还是可以减轻体重。
瑜伽不仅是一项减肥***,它帮助许多人减掉了多余的体重,甚至有些人花了多年的时间尝试以其他方式减肥,但没有成功。研究表明,完整的瑜伽***(体式,呼吸技巧和冥想)可以消除体重。
瑜伽为什么能瘦身?好吧,最明显的解释是练习体式时燃烧的卡路里,尤其是在剧烈的瑜伽课中。尽管如此,即使他们的瑜伽练习很温和并且不会燃烧那么多卡路里,许多学生还是可以减轻体重。
减轻压力:不太明显的解释是瑜伽有助于减轻压力。响应压力,皮质醇激素水平升高;对于继续担心的人,这些水平可能会很高。皮质醇水平升高不仅***进食,还确保任何其他卡路里都可以有效转化为脂肪。在皮质醇的影响下,脂肪倾向于沉积在腹部,这是一个特别不健康的地方。大肚子与胰岛素抵抗(2型糖尿病(成人发病)的先兆)和心脏病有关。通过对抗压力,瑜伽有助于使皮质醇水平正常化。
更高的意识:定期练习瑜伽还可以增强感知体内状况的能力。这种意识不仅可以帮助检测腿筋是否紧绷,而且还可以检测胃是否已经饱满。许多体重有问题的人对饥饿感几乎一无所知,并且在饱餐后很长时间仍会沉迷。除了具有更强的身体意识之外,练习瑜伽的人还学会检查自己的情绪。
更好的注意力:如果你还在暴饮暴食中挣扎,请尝试更加注意自己的饮食习惯,即使您现在无法改变它们。如果真的不饿时发现自己要吃饭,请评估可能会***食欲的情绪。消除干扰也很有用。避免在吃饭时阅读,看电视,听音乐或与朋友聊天的诱惑。取而代之的是尝试使自己的一餐成为冥想,调整[_a***_]的味道,质地和气味。如果发现自己陷入了沉思,只需注意一下,然后将注意力转移到食物及其对身体的反应上即可。
最后一条建议:不要被所有关于饮食的炒作所困扰。与其***取短期策略来减掉几斤(可能适得其反,导致体重增加两倍),不如着重于找到一种平衡的饮食和运动方法,让减肥成为一种享受并长久保持健康。