晚上做什么运动容易减肥?
4、医生认为:健康是硬道理,上了年纪微胖能保护骨骼,稍有点脂肪对心脏有利。
以我经常的运动来说,不过具体以个人情况为主。我晚上一般是一根玉米。
运动过程是:先稍微拉伸,
2 器械部分:(这个具体根据自己练的,可以按照肩部,手臂,腰腹,臀腿)
开合跳3组30个一组
高抬腿3组30秒一组
双腿交替向前3组30秒一组
腿部拉伸的器械,都是三组,一组20个
3 蹦床一节课
1、扭屁股,每天至少三十分钟,就是单纯的扭,最好是配合上热烈的DJ音乐,有意识跟着节奏做就不会感觉太累
2、前后左右随便方向的甩手500下,自己喜欢怎么甩就怎么甩,当然最好的是甩手的时候能带动后背肌肉收紧的,这样效果好
3、快速踮脚,一般200下为一组,垫到后面能感觉到整条腿的紧张收缩
4、向后踢腿,最多一次做了500下,累成了狗,第二天腰特别疼。所以后来减量100—200个左右吧
其他运动看心情,想怎么动就怎么动
饮食控制碳水,少油少盐少辣椒不吃烧烤不吃零食,每天青菜、水果吃到饱饱哒
三个月下来瘦了22斤
三分练七分吃。
如果晚上只吃一个蛋,没有其他摄入,白天的热量控制得较好,减肥也会比较快。
不过这种减肥,不仅减脂也在减蛋白质,所以还要加上锻炼***。
减肥,要在一天的热量摄入与消耗之间形成热量差,也就是热量的摄入要小于热量的消耗。从这一点上来说,会解释许多的问题,比如:
饮食上,少吃一餐(早餐或晚餐)就会减肥吗?不一定,要取决于一天热量摄入的总量而不是少吃一餐
运动上,只要有运动就会有热量的消耗,而在运动时间的选择上并不是那么重要,所以,你可以根据自己的时间来安排运动。
运动的选择上,也并不是什么运动才容易减肥,而是在一定保持热量摄入的前提下,去选择运动来扩大消耗。当然运动的选择也要适合自己才行,如果难度过低时间过短,对于减肥起不到什么作用;如果难度过高,自己不能完成,也会让自己无法坚持而起不到减肥的作用。而同一运动方式,在经过一段时间以后,减肥效果也会降低。
所以,要运动减肥,首先要在饮食上有所控制,然后再去选择适合自己的运动去扩大热量的消耗,如果在白天没有时间运动,那么在晚上同样可以去运动。
但是,如果晚上运动还是要有所制约的,[_a***_]要处理好晚餐、运动与睡眠这三者的关系。为了不影响吃饭与睡觉这两件事,要把运动时间选择在两者之间各1小时之间的这个时间段来运动。
在运动方式的选择上,为了不至于影响到睡眠,运动的强度也不要过大。具体一些,以下动作或许会适合要减肥且在晚上运动的你来做,需要注意的是,同样的一组动作强度要因人而异,有运动基础的朋友会感觉动作简单强度低,而没有运动基础的朋友或许会感到难度大而强度高。所以,在具体的运动过程中,要根据自己的实际情况来做。如果感觉强度较高,可以通过减少动作次数或者增加休息时间的方式来做,但要注意保证动作的标准性。
每晚睡前跑完步都会觉得肚子饿,想吃又怕长胖,吃点什么可以缓解饥饿又不会长胖?
运动后如果饿的话,要适当吃一些东西,缓解饥饿感,因为你是睡前运动,肚子饿会影响睡眠,而睡眠对于运动后的恢复很关键。且减肥,不仅需要运动,运动后的好好休息更为关键,良好的睡眠有助于脂肪燃烧与肌肉再生。
但运动后吃什么,对于你减肥很关键。题主的目的是减肥,运动后一定要戒油腻食物与甜食,吃一些清淡饱腹的食物。如香蕉、苹果等水果,又或水煮鸡蛋、酸奶等。但任何食物过量食用,都会增胖,而且你是睡前吃东西,注意不要吃太多,缓解饥饿即可。
题主提到睡前跑步,我不建议题主继续这样运动。一是跑步这样的中高强度运动会影响睡眠,二是运动了又会饿,这样会导致睡前吃东西, 更容易导致发胖。我建议题主调整下的运动时间,这样更有利于健康与减肥。
问题不是吃点什么可以缓解饥饿而不长胖。问题是晚饭后为啥也跑步,直到跑饿?先不说晚饭后运动对健康有没有影响,但可以肯定的是,跑完步饿是正常的,减少晚饭后的运动量是最好的办法!
如果嘴馋就吃水果,或者冲一点水喝,喝不习惯茶和水的味道,就买一点那种酸梅膏啊,粉啊之类的,千万不能喝咖啡,会容易内分泌失调,管不住自己的嘴就放点音乐让自己努力睡着,睡着就不觉得饿了,晚上7点以后,就少进食哦~
晚上饱步不可取,适当散散步倒还行。夜间空腹时间长,再进行运动量大的活动会伤身的。如果为了减肥,必须做到长期减少含淀粉量大的食物(品种很多,一般人都清楚),或者改食高抗性淀粉大米。
每天晚上运动一小时,不吃晚饭,这样能减肥吗?
肯定的告诉你: 能!减肥的原理很简单 摄入食物的卡路里总数小于你一天中所消耗(包括基础代谢和运动),绝对可以瘦!只是需要长期坚持 ,体型上才可以看出明显变化,我室友一年没吃晚饭也没有运动,瘦了10斤。太漫长了我坚持不了,我狠下心节食了三个月,按自己的食谱吃,严格控制 不多吃一点,三个月瘦了22.2斤,减肥真的没有想象中难,还是那句话,一定要坚持坚持。