我只要正常吃饭就会胖，不吃晚饭加运动体重不会增加，但是我不能一直不吃晚饭，要怎么做才能减肥呢？
首先不吃晚饭是很容易反弹的，因为我们身体是一个很精密的系统，你要是长期不吃晚饭以后开始吃我们身体就像饥荒来了，吸收囤积的更多，因为它怕你又不吃了。其实减脂需要在控制热量，均衡营养的前提下，满足身体营养需求，肥胖本身就是一种营养不良，缺乏微量营养素。不当的减肥饮食方式只会对我们身体造成更大的伤害。
首先，明确一个标准：
摄入热量<消耗热量=体重减轻
好了，标准清楚，就来看看为什么你只要正常吃饭就会胖。那就是因为只要你正常吃饭，你一天的饭量所摄取的热量已经大于你每天身体消耗的热量了。
那么当你不吃晚饭时，再加上运动，你当天摄入的热量就小于你当天消耗的热量，或者等与你消耗的热量，所以一种就没有增加。
所以得出结论，因为你吃的东西热量太高了。但是你说对了，不可能一直不吃晚饭的，难道减少摄入热量就必须不吃饭吗？
食量不等与热量
你吃的食物少，没吃饱，并不是意味着摄入热量就少了。高油脂，高糖类的食物吃一点点热量就已经非常高了。
那么又要吃晚饭，还要吃饱，又想不发胖。方法很简单，减少摄入的热量，运动增加消耗的热量。
因为你基础代谢太低了，不吃晚饭损伤了你的身体。
先正常吃饭，配合适量运动，慢慢来。
花时间花耐心把身体调整过来。
没有那么复杂，你会胖，就是因为你摄入的比消耗的多了，***设你一天消耗2000卡，你早上中午已经吃了2000了你晚上再吃肯定胖啊，想吃晚饭，你中午少吃点不就行了。。，基础代谢同样体重同样运动量同性别的健康人都差不多的。
脾湿的人一定是胖子！脾虚的人吃什么拉什么，吃菜叶拉菜叶，这叫做完谷不化！脾湿的人喝水都发胖，吃什么都变成脂肪和垃圾！
1.减肥先去湿。要保证自身身体无湿气重的情况，这样你的脾胃才能正常运转，代谢。食用红豆薏米煮粥：具有治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气、补心。多做仰卧起坐增强五脏六腑提高免疫力，增强排除体内多余水分及祛湿气的能力。
2.在减肥期间，我们要注意饮食，饮食上我们应该用全麦面包，杂粮粥，来代替主食，配合蔬菜，鱼肉，鸡肉，蛋白，这些食品
3.我们要做长效，持续，的有氧运动
你天生是瘦是胖？你减肥的最高纪录是多少斤？
你好，我是属于微胖型的。之前有过减肥的经历，是当时很流行的28天减肥。大致就是不吃饭，硬瘦下来。刚开始前三天是很难去坚持的，每天就是喝牛奶，吃水果还有水。三天过后就没有那么难了。有时候会有点晕，口袋随时有块糖来备着。最后我还是坚持下来了，一个月瘦了20斤。瘦下来能穿自己喜欢的衣服能美美哒觉得一切都值了。
但这样的减肥不健康，不建议大家常识。最后也祝大家都瘦到自己理想的斤数。
谢谢邀请！
我属于天生就胖的体质，小时候就一直胖，后来就没有瘦过，直到去年体重达到156斤，那时候上楼梯、正常走路走多了都会气喘吁吁的，这样就下定决定减肥了。
首先，坚持每天运动，可能有时候是力量训练，有时候是有氧运动，还有的时候有氧跟无氧都结合起来[_a***_]，最终达到了目的。
第二，并不是盲目的运动，最一开始因为体重较大，所以都是慢跑，而且量不大，慢慢适应之后才开始增加跑步的量。
第三，中间一直穿插力量训练，因为长期的有氧训练会消耗肌肉，这样就很容易降低基础代谢率，造成更容易胖的结果，所以一直坚持力量训练。
第四，最重要的，中间有控制饮食，自己做吃的，有时候吃水煮的花菜或者燕麦片等等时候降低体脂的食物。
这个问题我真的很有必要答一下，天生不胖不瘦，上学时最重120斤，后来自己跳绳啥的减肥到108斤，再后来在别人那减肥到100斤，其实还可以再减，只是由于特殊情况中断了，生完孩子150斤，现在还在减，目前126斤
- 这是一个封闭式的提问，但是答案却是开放式的，因为胖瘦形体呈现 状态本身就是灵动的处在变化中的过程，尤其是 胖瘦的概念还极大受到个人感觉感受的影响，这就更难有标准了，比如我自己110斤 我觉得胖需要再减15斤，但是我妈妈和外婆都觉得刚好再减就太瘦了，你看不同的人视角、审美、观念是如此的有差异！
- 我记得小时候自己不胖，夏天都非常喜欢穿裙子，但是后来上了初中就慢慢变胖了直到现在，这个过程我感到还是跟吃有巨大关系，还有就是自己是喜欢多思虑的性格，多思伤脾虚 运化可能比较弱 所以一直胖到现在。
- 记得刚生完孩子的时候 是147斤 到现在也6年了 目前是110斤 好像每年都在少一些，但是很难确定到底是怎么受的，现在非常喜欢养生也知道思虑与脾的关系，尽量有时候会刻意提醒自己要关注身体感受而不是人有大脑满天飞的想。
- 祝愿减肥的人最终找到那个想要的自己！
已经减肥40斤的我很高兴来和题主分享我的经历。
我天生是胖是瘦？
记得我从小其实就被爸妈养的好，从小到大就是个小胖子到大胖子的过程。读书的时候父母为了美其名曰“吃得好，学习才好”，所以都是各种好吃的好喝的供着，每天放学回家就是烧鸭子、红烧肉、炖鸡什么伺候。
那个时候也没有减肥的概念，体重一路直线飙升至150斤！后来我很清楚的明白，其实在这整个过程中，肥胖有遗传因素在里面，但是更多的还是饮食习惯。
因为虽然我的父母，包括家族都普遍偏重，但是我有两年寄养在亲戚家，那两年吃的不是很好，也曾一度营养不良瘦成了排骨。所以刚回到父母身边的时候，他们即使做了再多好吃的，我也没有胃口，真的单纯的就是吃不下那些油大、重口的食物，只求有一盘凉拌菜！
当然，美食的诱惑是怎么都抵挡不住的，我在抗拒了一段时间以后就全盘接受了。嗯，什么泡面、烧烤、火锅、串串的，啊！人间美味啊！
减肥的最高纪录是多少斤？
我的最高纪录是从150斤瘦到了99斤，整整三分之一个自己，但是为什么在文章的开始我要说成功减肥是40斤呢，因为最后那10斤是我用节食甚至断食的减肥方式瘦下去的。
看过我问答的小伙伴可能知道我曾经因为节食染上过暴食症、姨妈出走、抑郁等情况，那段时间真的就像是炼狱，甚至有过轻生的念头。我整整花了一年的时间才走出来。所以这也是为什么我要把我的经验分享出来的原因，一定答应我，千万不要节食！
现在的我已经找到适合自己的生活方式，保持着健康的饮食习惯，锻炼也已经持续了两年多，并且我还将依然坚持下去，希望所有想减肥的小伙伴都要通过健康合理的方式，不要走极端去节食、抽脂、吃减肥药等等，一起加油吧！
连续运动多久才能减肥？
我觉得吧，连续运动两个月就可以明显的看出自己身体的变化吧，每天运动最好一小时这样，锻炼20-30分钟的话开始运动所出的汗大部分都是身体的水分，还没开始燃烧脂肪，所以每天一小时左右我觉得是OK的，像慢跑挺好的，坚持就是胜利✌
两年多跑龄，开始一年是间隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六点准时出门浪，我三十几岁，上学的时候是个运动拖油瓶，后因身体处于亚健康状态开始运动，跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然，开始跑步的第一年身体变化大，精神状态好，走路带风，结合饮食搭配，比如早餐酸奶和麦片，还有两个鸡蛋，又或者纯牛奶与苹果香蕉打果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔，因为流汗过多，适当的温补是需要的，比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支，那也违背了运动的初衷。最近这半年，体重没有太大变化，就是九十斤上下，因为运动和饮食想对稳定，跑量没有增加。我想说的是，运动减肥是好想法，但也不能透支身体就不划算了，咋们该吃的还是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
减肥需要长期坚持，而且通过运动减肥的同时，还要结合早睡早起，少食多餐，不暴饮暴食，不吃夜宵，才能真的达到效果，不然你运动之后，还是暴饮暴食，会越来越胖的。
