怎样才能在家减脂?
导语:之前在知乎上看到这样一个问题:为什么想减肥?一个网友回答:朋友有一年回家过年,家里人让她超市买点猪肉,要二斤左右。于是她到超市让***的售货员阿姨给称二斤肉。***阿姨割下一块肉称了称打好价格后给了她,说:拿着吧孩子。
朋友看着那一大块猪肉,迟迟不敢伸手接,怯怯地对阿姨:“我就要二斤,这太多了吧?”阿姨亲切一笑:“这是一斤8两,还没到2斤呢!要不要阿姨再给你过一遍称?”朋友摇头说不用了,于是拿着肉回去。一路走一路想,这不到2斤就这么一大块,那我身上这肉都不敢想象!
是啊,减肥的原因无非就是想让自己越来越美丽!可是控制饮食你抵挡不了美食诱惑,运动你又怕累。那怎么办?倒是有一个办法,那就是继续胖着,眼巴巴地看着别人凤凰涅槃!
所以为了健康和美,要下定决心去减肥,下面一组训练,每天15分钟,在家里随时随地都可以进行,轻松甩掉脂肪,建议一试:
双脚微微分开站立,臀部向下坐然后膝盖弯曲,大腿与地面平行的时候起身。
(图片来源网络,侵删)下蹲的时候双手举至胸口,起身时放下双手。
站立,两腿微微分开,双臂放于肩部正下方,用来支撑身体,同时下蹲,向后跳跃,脚尖着地,再向内收回跳跃。两脚着地后起身向上跳起。再次俯身。重复动作。注意不要停顿,保持动作连贯性。
双臂放于肩部正下方,用来支撑身体,俯身,手肘微屈,两腿伸直向后并拢,利用下腹部力量带动两腿屈肘向外前侧跳起,两脚着地后再向后跳回,最后还原。接着换另一侧完成相同动作。
(图片来源网络,侵删)俯身,双臂支撑身体,手掌撑地位于肩部正下方,手肘微曲,挺直背部,双腿伸直,双脚并拢。两腿同时向外跳开后再向内跳回,完成两次开合跳并还原。身体稳定后,双腿向后跳跃伸直,腹部发力带动双腿向两侧跳开,双脚落地时再向内跳回。
一、 管住嘴,晚饭尽量少吃,如果饿了,就吃黄瓜青菜,晚上脂肪也不会堆积,本人亲身体会,晚饭少吃绝对可以减肥。
二 、迈开腿,条件允许的话,就做一些有氧运动,可以消耗体内的脂肪。
三、按时作息,生活习惯要健康,不喝碳酸饮料,少吃油炸食品的等
在家可以做居家徒手健身训练: 可以几个动作组合训练,4-6个动作为一个组合,每个动作练10-15次或者练30秒都可以,动作间休息20-30秒。 也可以集中训练某个动作,10-15次一组,组间休息30秒,练3-6组。 下面推荐一些减脂的徒手全身训练动作: 开合步
前后滑步 波比 原地爬行 原地跳绳 原地宽步跑 以上的动作应该够了,当然还有很多不错的动作,都可以训练。然后就是控制饮食,不要吃高热量食物,你的基础代谢1700左右,加上运动消耗在2500左右,所以你只要摄入热量不超过2500就可以,不过想要效果好点的话加大点运动量,控制摄取量少一点。
减肥在任何地方任何时间都是可以的,如果没有办法到外面去运动,在家里也是一样的,在家里可以做仰卧起坐俯卧撑,也可以做瑜伽,健身操等都是可以的,无论***取什么运动方式,都要长时间的坚持,而且要达到运动量。减肥的话最好是***取中等强度的有氧运动,达到45分钟以上才可以。如果不经常锻炼的人可以逐渐的增加运动量,从每天10分钟开始。
吃饭的时候特别是主食和肉类少吃一点,多吃点青菜。这样的话就可以起到减肥的作用!