43岁的男人如何减肥？
想要减肥我们首先要找到自己发胖的原因，我想43发胖可能不是一天两天了，每天有没有按时起床，有没有每天吃早餐，饮食是否健康，是不是喜欢吃垃圾食品，是否有运动习惯，有没有长期饮酒习惯，有没有吃夜宵习惯，有没有良好的作息习惯。
我想想要减肥肯定在其中有几条的习惯不是很好，抽烟喝酒再正常不过了，但是随着年龄的增加，我们自己分泌睾酮的能力开始降低，合成肌肉的能力也会也会越来越低。这就意味着我们的肌肉含量低了以后降低我们的基础代谢，就算你吃和以前一样的东西，也开始变胖，这就是我们所说的的中年发福的原因。那我们应该怎么做呢，每个人的身体情况不一样，喜欢的运动不一样，口味不一样，喜好不一样，如果让你吃这个，干那个，而你恰恰是不喜欢的，结果只有一个，坚持不下去。所以自己可以找到我说的那些习惯中解脱出来，改变自己以前的不好生活习惯，健康饮食，多吃蔬菜，优质蛋白质，粗粮。少吃垃圾食品，选一个你喜欢的运动并一个星期运动两到三次，戒烟戒酒，早睡早起，不吃夜宵，坚持几个月后就可以看到效果。如果想要得到一个比较好的身材，那就需要进行力量训练了。我建议在减肥的同时加入力量运量有助于减肥的成功，可以先做热身，然后力量训练，再远一个你喜欢的有氧，最后拉伸肌肉。这就是一次安排的比较有效的减肥***。我就是这么走过来！
谢谢邀请，建议从快走开始，先来上一段时间的快走，让身体进入一个运动的状态，然后慢慢改变你的饮食结构，早餐一定要吃，主要以燕麦等粗粮为主，再加上奶制品最好。
等一段时间你觉得快走很轻松不感觉费力的时候你可以尝试慢跑，得心应手之后你可以正式跑步，让自己的心率维持在简直心率一般在140之下(题主的)，这样效率最高。
然后题主可以走进健身房，在有氧之前可以进行20分钟左右的力量训练，不仅可以增长肌肉还可以让自己的有氧效率最大化。
希望对题主有帮助
去医院营养科检查一下自己的基础代谢（即使身体一动不动，身体运转需要的基本能量），根据基础代谢饮食，如果是1800卡，吃的东西的热量就不要超过这个。
经济条件好可以去健身房请个私人教练。如果一般，可以买个瑜伽垫和腹轮，在家做练习。40分钟以上的有氧练习可以消耗能量并且锻炼肌肉，肌肉变多了，基础代谢也会上去。减脂增肌相结合。
真想减肥，从调理肠道菌群开始，因为肥胖是肠道内有害菌太多，产生了大量的毒素，破坏了代谢功能（主要是脂肪代谢和糖代谢），把菌群调理平衡，饮食自然就有变化，在加上一些***[_a***_]和运动，才能真正减肥。
四高的由来是因为肥胖，所以体重是硬性指标。
你好
我182厘米，体重78公斤，51岁。分享一下，我保持体重的方法。
①每次饭后立即起来散步一千米左右，刚开始七分钟慢走，剩下几分钟快走。或者走上个两三干米也行，刚开始都要慢走。
②每天早上锻炼，刚开始快走两分钟， 慢跑五分钟，快跑两分钟，交替循环， 坚持半小时至45分钟。时间上可以按自己的体力量力而行，做改变。
③每天做仰卧起，每组15个，每次3至5组。
④空摆跳绳，双手摆出跳绳的动作，双脚能跳，离开地面更好，如果不能离开地面，那就脚尖掂起，脚后跟离开地面，
每次3至5组，每组50个。
⑥不要吃高脂肪高糖量的食品，少喝啤酒。
