减肥期间遇到生理期要怎么办？
每个人的体质是不一样的，有人经期疼痛难受，有的人在经期没有什么异样的感觉，根据我个人的亲身经历和体验，我觉得女性经期前1至3天，尤其是第二天经血量多容易经痛，应多休息，少运动。三天之后，经量逐渐减少，根据自己的状况，如痛经缓解，就可以恢复运动了。如果身体没有什么异样，适当轻度运动会促进血液循环，有利于污血的快速排出。可以进行这样的运动:1 动作强度小的上肢力量训，利用哑铃或者是用矿泉水瓶进行手臂上举平举的运动。2 慢跑，只要身体能够承受，可以进行慢跑，注意控制速度，不宜过快，时间也不要过长。3 以舒缓放松为主的瑜伽或伸展动作运动时，要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。
一般女性生理期不宜剧烈运动和长时间运动，因为这个时候剧烈运动容易造成经血回流，还容易引起大量出血，从而导致贫血。如经期禁止做的运动:1 高强度有氧运动，比如长跑距离的快速跑，、短跑、跳跃、跳绳等等；2 有氧和抗阻力训练结合的间歇性训练，简称HIIT。3 腹部发力的运动，例如仰卧起坐，卷腹和转呼啦圈等。4 任何骨盆高于心脏的动作，月经期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，例如:臀桥和倒立等动作，就先暂缓一下吧！5 不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和月经失调。
大多数女性经期的肌肉力量会变差，抵抗力下降，精神上没有运动状态，浑身乏力，此时，应注意腹部保暖避免着凉。多吃温热与容易消化的食物，可以喝一些红糖水，有暖宫的作用。忌食辛辣刺燥热、***生冷的食物和水果如:辣椒、大蒜、大葱、胡椒、肉桂及烧烤油炸食品，和各种冰冻饮料，凉菜，生瓜果等这些不仅不利于减肥，有可能导致血液循环不畅给身体带来严重的负担。要多选含铁及富含B族维生素的食物，如肝脏、牛肉、瘦肉、蛋黄、菠菜、紫菜、香蕉等；主食多选用粗杂粮，避免血糖波动大，引起低血糖，造成头晕，四肢无力等现象；多吃含钙美丰富的食物，减少因钙镁不足，引起***痉挛而造成痛经，如牛奶骨汤等。少吃甜食多和温水。
其次，在女性的生理期对我们的减肥也有一定的帮助，因为在这个时候，身体的热量消耗大，代谢速度快，根据自己的实际情况，控制好运动量，控制好自己的饮食，对减肥也能起到很好的效果。
看个人身体情况，如果没有疼痛的感觉可以继续减肥，并不影响进度，只是要注意方法，如果疼的厉害，就要休息，饮食也不要过分控制，因为吃些美食有利于多巴胺分泌，可以缓解一些疼痛感。
继续减肥的情况下：
饮食方面要做出一些调整，如果之前的饮食很清淡，生理期期间可以适量的加一些碳水，特别是精细碳水的摄入，有利于能量的补充。
另外优质[_a***_]也不要忽视，适量的摄入一些优质脂肪对女性的生理功能有很大益处，也能补充维生素E，比如坚果、橄榄油、深海鱼、奶酪等。
锻炼方面不要做腰腹肌肉以下的运动，特别是骨盆高于腰部的动作要避免。可以选择上肢肌肉进行锻炼，或者平缓的瑜伽(注意瑜伽动作)，适量的慢走也可以。
虽然生理期期间会有水肿现象，但是这期间锻炼还是有不少益处的，帮助经血排出、缓解经期不适，如果有微微疼痛的感觉也可以锻炼，疼的厉害就要休息了。
所以，生理期期间可以随心吃不长胖绝对是不靠谱的，水肿只是暂时的，吃进去的热量却是很难消耗的。
不说废话，只上干货！
生理期这些运动最好不要做！
1. 高强度有氧运动
比如：快跑、跳远、跳绳、等等。
这些运动强度比较大、跳跃动作比较多，尽可能的避免。
2.增加腹压的运动
在减肥期间遇到生理期怎么办？我是过来人，也经常遇到，每个人的体质不一样，遇到这种情况要适可而止。体质不好的人，在来生理期的时候肚子特别疼就是痛经的那种我认为就暂时休息，体质好的人可以继续，就是在锻炼中注意一些事项，不要过激。我是属于体质好点的，我还是结合自己给大家做简单分享，供大家参考借鉴，希望能给到大家帮助。
遇到生理期我没有停止锻炼，只是稍稍做了调整，饮食上基本和平时的一样，有人说生理期不怕长胖就可以随便吃些甜食之类的，其实不是的，如果饮食上放任自己仍然会长胖的，所以饮食还是要清淡少油少盐少调料或者不吃所有的垃圾食品，一日三餐正常按标准饮食，由于生理期身体虚维生素会流失，可以根据个人情况适当补充一些维生素矿物质，比如铁、钙等，多熬些姜红糖水喝。注意多休息别熬夜。
以上是日常生活，在做运动的时候，如果是痛经就先别运动根据自己情况简单走走就可以，我的建议还是以休息为主。我自己呢是这样做的：早上还是和平时一样正常起床，因为已经习惯了还是想出来走走的，基本运动量比平时减少了，以中等的速度为主走路，不跑步，时间还是要40分钟的。走完之后简单的拉伸腿部胳膊，腰部锻炼就不做了，因为生理期肚子腰部属于保护，运动不当会给自己带来伤害。
生理期过去以后的一周我会严格要求控制自己，运动量会加大一些，体重不会有太大的影响，另外还有一点我认为特别重要，那就是心情心态要调整好积极乐观，不生气心情舒畅，只要这样做到了，一切很快就过去了，这和减肥是不矛盾没有任何冲突的，反而心态的不好会影响减肥，心情不好做什么都没有劲。
感谢大家的阅读，减肥是需要长期做到的是需要坚持更需要自律的事情，做到了成功了你会发现：原来你完全可以更美丽更迷人！在减肥路上我愿意和大家成为朋友一起加油！感谢关注，我们互相鼓励互相交流！谢谢🙏@悟空问答
减肥期遇到生理期，这个时候我们该怎么办？
其实在生理期那时候对我们简直也是有一定帮助，因为在这个时候身体的热量消耗也会比较高，代谢速率比较快啊，我们控制一下饮食，在这个时候是一个非常好的减重时机。
但同时他也要有一些要注意的点。
首先在饮食方面不需要太大的调整，如果热量过低，反而会影响你的生理期。
今天我们主要来讲一讲训练方面。
首先在运动的前三天不要进行太过于剧烈的运动，避免造成一些身体不适。
在后面几天的话，你可以***用一些轻度的有氧快走之类的运动来做一些训练。
同时在整个生理期的过程当中，不要使用太多让你腹腔参与发力的肌肉。就比如说深蹲硬拉或者是一些腹部的练习，比如说卷腹之类的动作，这样都会加剧你的腹腔压力，同时可能会增加出血量。
同时在训练的过程中千万不要憋气。注意补充水分，可以多做一些上肢的重量运动，比如说哑铃的一些侧平举啊，或者是背部的一些简单训练都是可以的。
如果你在生理期当中有什么身体不适的感觉，那你也可以等生理期完全过去之后再进行训练，这个也是因人而异的。
有些人可能进行一些运动没有什么影响，但是有些人在生命区域进行运动的话会很不舒服。
希望对你有所帮助。
月经期间可以慢跑吗?减肥，每次跑一个小时，但是速度很慢的？
月经期间不建议进行慢跑的，因为在慢跑的过程中也有可能会导致月经量增多，或者是腹部不适等各种现象的，所以在月经期间是需要避免剧烈的运动，也要做好保暖工作，因为在月经期的时候女性的抵抗力也会下降，所以在平时的时候一定要多注意休息，保持充足的睡眠。
月经期间可以慢跑吗?减肥，每次跑一个小时，但是速度很慢的？
月经期间不建议进行慢跑的，因为在慢跑的过程中也有可能会导致月经量增多，或者是腹部不适等各种现象的，所以在月经期间是需要避免剧烈的运动，也要做好保暖工作，因为在月经期的时候女性的抵抗力也会下降，所以在平时的时候一定要多注意休息，保持充足的睡眠。
减肥期间刚好来大姨妈，还可以做仰卧起坐吗？
女生这个期间不但不可以做仰卧起坐，而且还不能做其它任何剧烈性运动，不能洗冷水澡，不能喝酒，不能与男朋友同房等等一些该注意的事项。这些都是深圳龙岗爱美健身***的金牌美女教练告诉我的，我也做过不少关于这方面的知识，所以真实性你完全不用质疑。
所以这个期间你最应该做的是，好好休息，如果实在按耐不住就出去逛逛街，多走动走动，是有好处的。或者可以到我这边来，我们交个朋友，我帮你柔柔，给你冲红糖水，陪你聊天解闷，讲故事，给你洗衣服，给你做饭，带你***带你飞。地址：深圳龙岗。
、高抬腿跑，也不要做腹压过大和负重憋气的运动，如仰卧起坐、负重深蹲等，以及腹部挤压、扭曲的动作，禁止做身体倒立的动作。以免引起经血过多、经期延长或***位置改变。
在月经期间适当的轻度活动，改善盆腔的血液循环和促进经血的排出，对减轻全身不舒服的感觉也大有好处。运动时间不易过长，避免过冷、过热的***。
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是医学上说的经血逆流，部分有活性的***内膜细胞就有可能出现在***内膜以外的部位种植在盆腔内其他脏器的表面，也就是医学上的***内膜异位症。随着时间的延长，在月经期***内膜异位症带来的病痛也会越来越严重。
因此在月经期一般建议减小运动量，避免剧烈的，强度大的或者震动大的动作，如大幅度的跳跃
在月经期不可以做仰卧起坐。
正常的***呈倒置的梨形，宫颈与***相接，借***与体外相通，两侧***角通过输卵管与盆腔相通，宫腔的容量在5ml左右。在月经期，经血顺流而下，排出体外，***本身具有的收缩功能也促进宫腔内的经血以及脱落的***内膜从宫口经***排出体外。
在月经期平时卧位以及睡眠状态时不会影响到经血的流向，只是经血积聚在宫腔影响到宫缩，因此在卧位时经血排出速度会比较缓慢，因此在产妇生产后以及月经期时医护人员会建议适当的下床走动，在宫缩以及重力的作用下促进经血排出。
仰卧起坐时，身体平卧时***位置改变，***从开口向下倒置的立位进入平置的状态。在进行仰卧起坐时，随着腹部肌肉的收缩，腹部压力增加，压力被传导到腹腔的各个脏器，***也会受到压力的挤压，宫腔内的积血在压力的作用下会均匀的向***内壁的各个方向传导，作为开口的***口以及***角通过输卵管通向盆腔的通道，都成为经血排出的通道。宫腔内的经血以及脱落的***内膜在压力的作用下被挤压出输卵管进入盆腔，也就
