减肥半个月,到了平台期,该怎么突破?
所有的胖子都号称自己不是吃出来的,但是我要告诉你们的事,你tmd那么肥,不是吃的还是怎么回事?无非就是你对自己的吃这个动作不敏感罢了。所以该减的还是要减。首先剪除自己的胃口,你不应喝一个月凉水试试看,一定不长肉。所以千万别说什么自己喝凉水都长肉,那我都好想问你一下,你到底是饭前喝的还是饭后喝的?还有所有的胖子都很懒,哪里懒了以后会变成一个更胖的胖子,所以走起来吧,跑起来吧,去游泳吧去锻炼吧。总而言之,消耗自己的卡路里,然后喝凉水试试看。一定会瘦下来的。
个人观点,仅供参考。
减肥是为了以后更好的吃东西而不是为了不吃东西。所谓的易瘦体质其实是指你的基础代谢比较高,即使你每天一动不动也会消耗很大的能量。节食减肥一开始是会有效果,也相对明显,但是极容易反弹,而且长期节食会导致你的基础代谢降低,基础代谢一旦降低了再调整会之前的状态很难的。所以每餐还是要正经吃,可以吃个 6 分饱或者 8 分饱,偶尔(不高于每周一次)去吃一顿自己想吃的,或者可以少食多餐,适当保证一些能量差即可,然后还是要坚持运动,当你养成了正常饮食和运动的习惯就会慢慢瘦下去的。
饿着的时候应该会很是难受也很煎熬吧,网上有一种说法,在饥饿的状态身体会储存脂肪,保存能量,更不利于你减肥了。我从去年 6 月份到现在减肥了 60 多斤,不会吃的很少饿着自己,极度节食也不健康。最后,希望你可以调整饮食结构,尽快度过平台期。
走出平台期和提高代谢的一些小方法
一般减肥快速减到体重的10%会进入平台期。
下平台期的方法:
谢谢邀请。
其实应该恭喜你,因为你已经进入减肥的第二个阶段,可能会不下反而增的减肥平台期。
即减肥停滞期,是正常的人体生理保护机制。我们在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能源(脂肪)的完全耗竭,当体内脂肪消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。身体就会产生适应现象,身体代谢达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作减肥平台期。
第一次平台期可能出现在减重3至10斤(体重基数大的可减15斤左右)的时候,这个平台期大多时间比较短,一般坚持减肥一周左右平台期就会自动被打破,继续进入下一阶段的减重。
而真正比较长时间的平台期一般出现在减重1至2个月后(减重15至20斤期间),体重就突然一直停着减不下去了,有些人还有出现体重略长几斤的趋势。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的,但最短也会持续一周左右,大多数人群会是持续半个月,一个月,甚至是几个月。于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法,前功尽弃。这也是减肥者最容易放弃的一个时期。
1、保持正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,早吃好,午吃饱,晚吃少,保持此时的身体代谢点。
2、增加活动量,降低热量摄取。体重减不下来时,检视自己是否吃得太多而运动量不够,或是运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。
就看你能不能下狠心减肥,吃的少一点。尤其是晚餐,不要吃太多,油腻的东西不要吃,建议喝点稀饭足矣。再就是多运动,加大运动量,最好能负重,相信不用多久,效果会很明显。提前祝你早日减到你向往的体重,加油。
内脏脂肪超高严重,如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率?
内脏脂肪再不减,心脏就要被脂肪包围啦❗️
之前看过在微博上看到有网友分享的关于减肥的一些事,说的是一个280斤的胖子减去了肥肉,但是还剩下一身松松垮垮的皮,不能减去,只能通过手术来切除。
今天要说的内脏脂肪,如果不赶紧减去,可能就像那些松松垮垮的皮一样,很难减去了。
所谓内脏脂肪,是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的"肥肉") 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。
而导致内脏肥胖的原因则有这些:
1⃣️容易被忽视 👀
很多人减肥时只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。
因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起人们的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得很深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。