什么的运动组合最适合减肚腩？
要想获得明显的减脂效果，人体内必须制造一个绝对的能量赤字环境，那么体内不同部位的脂肪就将按照某些规则被逐步消耗。腹部皮下脂肪虽然通常比内脏脂肪少，却很难被减掉，只有持续性的热量赤字才会起到作用。
不同部位的脂肪的分解速度快慢在很大程度上取决于个人的体质和性别，所以通过针对性的训练实现腹部或者臀部某一个定点的减脂是不可能的，但是，脂肪下面的肌肉变得紧绷一些会造成一种脂肪被减掉的视觉现象。
脂肪酸分子在脂肪细胞中是与载体物质——甘油相结合的，如果想要燃烧掉体脂，脂肪酸分子必须先从甘油分子上脱离下来。这个脱离的过程是在体内大量信号物质的指令下完成的。胰岛素水平较低就是必要条件之一。除此之外，还有血液中的高水平的肾上腺素。
脂肪酸只在在氧气足够的前提下才能作为燃料被利用，在高强度运动下，氧气供应通常不足，所以大多用另外的能量来源——碳水化合物，并且高强度的运动常伴随着高风险；
低强度的训练虽然会从脂肪细胞中释放大量脂肪酸，但能量消耗相对较低，优点是较为安全；
只有在中等强度的耐力训练中，不仅能够燃烧大量脂肪酸，同时还能消耗更多的能量。
常见耐力训练有中等强度的慢跑（有氧跑）、慢速跳绳、游泳以及骑车等加强心肺、耐力的训练；当你的心率保持在最大心率的60-80%时，不仅是最佳的燃脂心率，感受上会相对轻松许多也更容易坚持，在体感上表现为还可以闭口呼吸、但是不会到必须大口大口呼吸的程度。
有氧训练最适合你，有氧加无氧，前期先进行无氧训练，最后去做有氧训练，永远训练保持35分钟以上，心率达到125以上，我们的身体是整体瘦，但分受到快和瘦的慢，相对较大的部位脂肪更多的地方，她会瘦的快一些，
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减大肚腩，也就是减腰围，减腹部的脂肪。其实运动的方式很多，如有氧运动的跑步打球等，无氧运动的举重等。我进行了抬腿转身及腹式呼吸的组合锻炼，效果不错。
抬腿转身，人站直，一条腿弯曲，尽可能抬高，并尽量转身。左右重复。
腹式呼吸，坐或站，鼻吸气，下沉丹田，鼓起腹部，然后慢慢从嘴里呼出，同时提肛收腹。
抬腿转身及腹式呼吸组合，运动量不大，消耗了腹腔内的脂肪，很适合大家做。
腰部赘肉怎么锻炼？
盛夏即将来临，短袖短裙纷纷上架，肉肉虽可爱，却也费人心神。婴儿肥如果还可以称之为可爱，蝴蝶臂也可以理解，大象腿能够掩藏于裙摆之下，那么肚子和后腰上的肉肉就比较难以忽略和解释了。有的小姐姐明明拥有巴掌小脸，腰部却自带游泳圈，肚皮三层肉让小姐姐一次次错过美丽盛夏，其实呢，生活中不管是老少男女都会存在这样的问题，你是否也存有这样的问题呢，赶紧跟随小编一起来看看是什么导致了你的游泳圈吧！
随着社会生活水平的提高，我们对于生活的追求已经不仅仅是吃饱穿暖，养生瘦身已经成为大势所趋，大腹便便成为各个年龄阶段的死敌。那么，到底是什么原因导致了腰腹部的赘肉“层出不穷”呢？
一、造成腰腹部肥胖有以下几种原因：1、饮食不规律，长期不吃早饭
对于现在的年轻人来说，顿顿按时吃饭，每天吃早饭并不是那么容易的事吧？早上匆忙出门，早饭，中午胡乱填几口，忙碌一天。晚上闲下来胃就开始***，结果就是暴饮暴食。又或者是有的小姐姐为了减肥，坚信少吃一顿就会瘦，然后不吃早饭或者晚饭，结果坚持不了多久，就饿得受不了，接下来就是暴饮[_a***_]。一日三餐饮食不规律，暴饮暴食，只会肠道功能的紊乱，不仅不会起到减肥的效果，反而会导致身体健康问题，容易出现肠胃病。千万要记住一日三餐不可缺少，身体是自己的哟！
2、只吃不动，不能长期坚持运动
即便是易瘦体质，只吃不动的话也会胖起来，这是日积月累的结果并非一朝一夕。相信现在很多工作都需要我们长期伏在电脑前，应酬的场合越来越多，即便是闲暇时刻，也很难割舍手机平板。如果我们一天中摄入大量的热量，又不运动消耗热量，那么摄入的热量就会被身体转化为脂肪囤积起来，久而久之就形成你的游泳圈了！生命贵在运动，而运动贵在坚持，加油！
3、饮食饮酒不加节制
这一点相信小编不用说很多，甜品和酒水已经成为生活中各个场合不可或缺的一部分，愉乐闲暇养生都可以在两者之间得到很好的平衡。但是，良好的饮食习惯是适当饮食，营养均衡，不注意饮食习惯，经常暴饮暴食，经常食用油炸食品，过度饮酒，糖分摄入过多，再不加以运动消耗，长此以往，就会囤积脂肪，长出游泳圈。
4、长期久坐，屁股沉沉不思量
腰部赘肉去除方法： 第一套： 躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。 背和臀部也同时向上挺直离开接触面。 然后慢慢放落。 重复次数依自己的能力来衡量。 第二套： 躺平，双手抱于脑后。 身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。 重复次数可依自己的体能来衡量。 第三套： 躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。 试着让双臂和两腿互相碰触到。 可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
腰部赘肉怎么锻炼？
腰部赘肉去除方法： 第一套： 躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。 背和臀部也同时向上挺直离开接触面。 然后慢慢放落。 重复次数依自己的能力来衡量。 第二套： 躺平，双手抱于脑后。 身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。 重复次数可依自己的体能来衡量。 第三套： 躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。 试着让双臂和两腿互相碰触到。 可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
吊单杠卷腹对减去腹部脂肪和锻炼腹肌效果好吗？有哪些需要注意的问题？
悬吊腿举，能够让你的腹肌练到隆起...
但是也存在让你肩关节受伤的风险
所以对于增肌效果不容质疑，受***肌群包括：
前臂，肩膀，上背部，腹直肌，竖脊肌，髋屈肌群和...股中肌
那么动作技术要求方面：
悬吊的同时为了稳定身体平衡，需要进行一个沉肩锁肩的动作。需要利用肩胛骨和肩关节来提供身体的稳定性...同时腰腹臀部都需要收紧，也是为了稳定躯干。只有这样【你才能让腹肌主动发力卷起你的腿】
So....这个动作适合中高级训练者使用，对于怒怼腹肌有奇效...新手吧，看看就好.....
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减脂效果？可能会有一点点，因为累
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
单杠卷腹动作学名叫做悬垂抬腿运动，是一个训练腹部非常好的开链位运动，并且配合正确的运动呼吸，可以让我们的腰围变得更细。但是这里的让你腰围变细，并不是让你的腹部脂肪减少，而是通过促进深层腹横肌的收缩，来收紧你的腰围。在健身动作中，没有哪个动作可以做到减掉局部脂肪的作用。
一：如何进行悬垂抬腿
***用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口，保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
二：悬垂抬腿注意事项
1、在进行运动时，一定要避免使用身体惯性去做运动，自始至终的完全控制你的整个动作流程十分重要，包括在动作的下降阶段。一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。
2、始终保持腹部肌群的紧张，才更有利于保持你身体的稳定。因为在整个动作过程中，都需要你的骨盆保持后倾的位置，但是腹部肌群的放松，则会让你的骨盆无法保持后倾的位置，降低***效果。
3、确保在你抬腿的时候肘关节不能弯曲。如果产生肘屈，会分散力量并且打破身体稳定。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的孤立***腹肌。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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你问的是单杠悬垂举腿这个动作吧？
对于这个动作的增肌和减脂，分两方面看。
先说说增肌方面。
人体躯干上，力量最为薄弱的位置之一，就是腹肌的下侧。
而悬垂举腿这个动作，正是训练下腹肌最经典的方式之一。
因此来说，你如果对于腹肌力量的全面发展有所期待的话
这个动作，是跑不脱的一环。
不练这个动作，所有的徒手高阶动作你都不可能做到。
比如说龙旗：
