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减肥的运动处方是什么_减肥的运动处方是什么样的

  1. 制定运动处方的步骤?
  2. 减肥需要做什么运动,锻炼步骤是什么样的?

制定运动处方的步骤

以下是我的回答,制定运动处方的步骤包括:
确定运动目标:明确你的运动目标,例如减肥、增肌、提高心肺功能等。
进行健康评估:进行身体检查,了解身体状况,包括血压心率体重等指标。
确定运动强度时间:根据个人情况和目标,确定每次运动的强度和时间。
选择适合的运动方式:根据个人喜好和实际情况,选择适合自己的运动方式,如跑步游泳健身等。
制定运动计划:根据个人情况和目标,制定具体的运动***,包括每周运动的次数、时间、强度等。
监控运动效果:在运动过程中,定期进行身体检查和评估,了解运动效果,并根据情况调整运动***。
保持运动习惯坚持运动,逐步形成良好的运动习惯,同时注意营养休息,保证身体健康。
制定运动处方需要结合个人情况和目标,并且要综合考虑多种因素,包括健康状况、运动喜好、时间安排等。

<一> 一般体检

<二> 临床检查(包括人体测量及体脂测定)

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图片来源网络,侵删)

<三> 运动负荷试验及体力测验

<四> 制定运动处方,安排锻炼***

<五> 善后工作和复查

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减肥需要做什么运动,锻炼步骤是什么样的?

【减肥、减脂】应该做什么运动?

关于这个问题,有几种基本的模版

第一种:纯有氧运动+拉伸

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这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式

因为纯粹,需要学习掌握和记住的事情不多;

而且纯有氧运动,对于减去多余脂肪还是很管用的

同时还能提高我们的心肺功能,肌耐力。

推荐人群:运动新手,体重较大人群

推荐运动:椭圆机,坡度快走,动感单车

提醒:纯有氧运动,前期减脂显著,但是会效果会缓慢下降,停滞不前。适当时候需要进行别的模式

减肥相对而言还是比较简单的。

首先你必须得坚持,不坚持再好的锻炼***和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法

一,减肥过程中不提倡去节食,按照正常饮食即可。管住嘴,吃够但不吃饱!

二,建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。

力量锻炼,如果健身房不方便,可以在家进行俯卧撑,深蹲,引体向上等基础动作


有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作,可以在网上查找T25健身视频一个星期锻炼5次,休息两天,每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动

没有减过肥的人老认为减肥很难,只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人,常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事,不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。

想减肥要管住嘴迈开腿。

管住嘴就是要少吃吃健康的东西,迈开腿就是要多运动。究竟怎样运动?做那些运动呢?我还是结合自己来回答这个问题吧!

运动要有有氧运动和无氧运动,并且坚持。

我以前没去健身房的时候,每天早上起来先喝一杯水就开始去公园跑步,跑了一段时间觉得很累并且心里有种坚持不了的感觉,就开始调整进行快走能走多快就走多快,这个效果挺不错,快走最少40分钟到60分钟,我的步伐正好一圈就是一千步,每天十圈一万步,好爽啊。走完之后我就开始做拉伸,身体的各个部位都要做到大约要3.40分钟,最后在公园的山上大声喊一喊……

现在早上去公园1小时左右晚上去健身房骑单车,做器械……

从以前的130多斤减到110斤!

感谢邀请回答问题,愿意和大家分享生活

谢邀:减肥运动应以跑步为好,为什么?跑步属全身运动,花大气力,流大汗,不但全身发热,血液流动畅快且心脏,呼吸有氧运动加速和增强,脂肪不断[_a***_],人的体积逐步消瘦,减肥取到了良好効果,不过运动中必须长期坚持,拼毅力,拼决心还得拼少食,不然反弹发生,所有一切都会前功尽瘁,减肥难,难减肥,要达到良好的减肥効果,只有自己下定决心,减肥才能达到预期効果。

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