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什么时间段运动最减肥,什么时间段运动最减肥效果最好

  1. 减脂期间可以上午跳绳一小时,晚上跑步一小时吗?
  2. 晚上9点后跑步对减肥好,还是早上6点跑步对减肥好?

减脂期间可以上午跳绳小时晚上跑步一小时吗?

觉得可以呀,如果时间的话,完全可以早晨起床以后跳绳一小时,晚上饭后慢跑一小时。我自己也要朝着这个方向去执行。最近宅家太久运动量跟不上,发胖了,要在行动上减肥

可以是可以。

但是不建议。

什么时间段运动最减肥,什么时间段运动最减肥效果最好
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一方面是跳绳一般不建议超过20分钟,最多不能超过30得罪,不然会对关节造成损伤。

另一方面是,你这样做估计第二天不会继续了……

计划很美好,但是太高估自己,就无法落实,最后不是受伤就是放弃。

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不管是什么运动,谨记这八字真言"量力而行,循序渐进"

减脂期间可不可以上午跳绳一小时,晚上跑步一小时?

第一,判断自己***取的这种运动方式、运动负荷是否适应、适合,可从运动中来甄别,上午跳绳一小时,你可能***取1分钟、2分钟、3分钟一组来分次完成的,不知道组与组间你间歇时间为多少?如果减脂效果佳,成人应该选择连续跳绳2分钟为一组,完成一组后可休息30-60秒再进入第二组以此循环直至一小时。***取我说的方法,跳前可喝200-300亳升水,跳中不饮水,跳后也适量补充点。如果在训练中,头昏眼花、呼吸有较明显困难、心跳节奏难以把控、双腿打软、膝关节、踝关节有疼痛感症状,说明这种运动方式、负荷不适合你。如果身体略感、较为疲惫,但心理念念放弃,那说明正常范围继续努力锻炼下去,会越来越轻松。跳后休息时,洗澡不想洗、中午吃饭明显不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢关节、骨骼、韧带酸涨感强烈,那说明过量了,要减量。

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经过上午一小时跳绳自感有一点疲惫,或还能承控的疲惫,那晚上再尝试慢跑一小时,同样原理来自测。

***如一天下来,虽然两个项目比较轻松完成,或较为疲惫完成,但第二天早起身体肌肉酸溜溜还能不影响上班、吃饭睡觉都可控,那就照常进行,相反给工作学习和生产带来影响,那说明过量了,调整训练方式,降低运动负荷至自我适宜为准。

另外一方面高质量、高效率减脂,依据我个人经验,如果想做到健美运动员那样体脂率,不仅有氧运动,而且要吃他们那样的三餐标配。如果仅是减体重,不仅多有氧运动,还要控制饮食,少盐、少油、少糖,绝油炸、绝烧烤、绝动物内脏,尤其晚餐这一顿不吃主食,只吃果蔬,而且吃含糖份极低的,最好无糖水果

最后我建议少做跳跃运动动作类项目,因为原地跳、行进间跑跳、爬楼梯爬山等都是很伤膝关节的,如果实在想做,必须加强各关节周围肌肉力量才能减少伤害发生。

有效减脂还离不开全身性力量训练,有氧运动加力量训练,减脂最佳方案。

晚上9点后跑步对减肥好,还是早上6点跑步对减肥好?

你有时间就去跑步最好!

早晨跑步可以加速脂肪燃烧,但是是空腹,长期空腹对身体不好。记住,是长期!

晚上跑步也可以加速脂肪燃烧,但是九点之后人的各项器官都会进入自我调节和休息状态,长旗跑也不好,也是长期!

建议你,有空就可以跑步,或者参加其他的锻炼。不用纠结于到底那个时间段!如果你可以早点起,稍微吃点早点,休息会再去最好!

感谢邀请,我是棉宝宝,体重管理教练

跑步减肥是早六点好还是晚九点好,这个当然是看你的空闲时间啦,我猜题主是不是晚上下班比较晚的那种,才会如此发问啊,😄

个人觉得早上跑比较好,这倒不是效果好坏,而是,早起对养成良好的生活习惯有帮助,建议每次跑步不低于40分钟,慢跑,只有这样才能达到减脂效果

但如果你是超重很多的,建议用一些方法,先专门减肥,跑步作为***(体重过大,不宜跑步)如果不是很胖,只是超重一点点,建议你平时饮食控制,再结合一周至少四次跑步,相信很快就会达到理想的

至于具体如何控制饮食,那又是另外一个问题

棉宝宝,专注体重管理,经营实体[_a***_]俱乐部,已帮助上千人减肥成功,欢迎关注,评论点赞

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