瘦腿练什么动作好？
想要拥有一双***是不少女生的梦想[可怜]，不论穿牛仔裤还是 裙子都非常有型，首先为你介绍下如何瘦腿。 第一：低弓箭后 仰、要瘦腿的人都离不开弓步的体式，能垃伸腿运动部的肌肉，并燃烧并燃烧腿部的脂肪哦！ 体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，呼气膝脚背于落垫面，由左手臂引领弯曲上半身，作出一个完美的孤度，右手放在左脚跟上。 第二：侧弓步、当你的脚尖踮起来的时候，就知道真正的难度是多大了，我试过，腿一直在抖，不瘦才怪 体式要点：山或站立在地上，抬头挺胸，腰背平直，慢慢把双腿向两侧打开，身体垂直向下庒，左腿保持伸直，膝盖和脚尖方向是一致，右腿脚掌与地面垂直并屈膝90度，左手臂伸直，手掌成窝型抓地，石手臂垂直向上廷伸，手指做OK手势，左手臂则侧平举，头部也跟着侧向左侧。 第三：加强侧伸展式、体式要点、右腿跟前左腿在后跨出一定的距离，两腿保持伸直，脚趾指向前方，接着双手胸前合十，并从髋部开始折叠身体，上半身向右腿下庒的同时向石后方转，直到左上臂置于右膝盖的外侧，头部朝下，下颌朝上。 第四：双腿交叉站立侧身展、体式要点、首先双腿并拢站立在垫子上，然后后腿绕过左腿前方来到左侧，脚趾点地，双手托着白球，向上伸廷，注意要伸直手肘，最后双臂带动上半身一齐，向右侧倾斜。 [思考]想瘦一定要努力付出汗水才行，希望你每天坚持一点点，等到量到质变的时候，就可以在夏天的自信地出上小裙子去大街上浪了，最后祝你可以获得一双绝好腿。[机智]
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动作好？
答案是：练习拉伸大腿的动作，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就可以瘦下来！
我以前的腿也是非常的粗，不懂怎么去瘦腿，没有科学的方法，就自己瞎练，结果腿越变越粗！后来，经过自己的不断试错和专业知识的学习，以及经验的积累。总结出了一些瘦腿部的练习方法。我自己亲身感受，非常有效，现在分享给你：
第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。如果想要腿部瘦下来，拉伸是少不了的！
尤其是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很容易形成肌肉团，从而影响腿部的美观，适度的拉伸腿部肌肉，可以使腿部更有线条美感！而且还可以改善肌肉的 酸胀感，有一定的瘦腿的作用！
那么我们怎样去拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动作，具体做法如下：
1，拉伸大腿前侧和外侧。
半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手抓脚背，随呼气脚后跟靠近臀部。静态保持1分钟。
2，拉伸大腿后侧和内侧。
坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧打开，保持双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，呼气以髋部为折点向前向下前屈。静态保持1分钟的时间。
以下是我瘦腿的心得，内容较长，干货较多
这是我现在的腿，不喜勿喷[笑哭]
之前腿真的贼粗，穿裙子只敢穿长裙，觉得能遮腿，现在看以前照片，真的像套了麻袋，当时还贼自信，我爹走我背后都偷偷感叹大象腿(我现在才知道的，生气)
从大腿围55到现在48，小腿围现在33，我170。我不是那种筷子腿，不喜欢的可以跳过了，我自己比较喜欢这种。因为锻炼的缘故，属于那种有肌肉线条的，喜欢的小可爱可以接着看下去。
推荐几个我做过的运动
1.林芊妤的瘦腿操
这个还蛮有用，不过做到后期就没什么感觉了，而且知道她是gd，我就不做了。
2.美丽芭蕾臀腿训练
这个真的太累了，每次坚持下来真的感觉自己是个废鹅，不太推荐新手，容易受挫。
3.帕梅拉12分钟臀腿
给看这条评论的姐妹们一点良心建议，最近微博上女团腿的教程很多人做的姿势都是不对的！！并且那个视频掐掉头位很多注意事项都没有说清楚。很容易造成肌肉拉伤等反作用！！！所以大家一定要有选择性的去找锻炼***啊！！
首先判断一下你自己腿的类型，是水肿腿还是脂肪腿或者肌肉腿。
1.水肿腿就是腿部发肿，用手捏一下回弹比较慢。这种腿除了日常瘦腿练习以外其实更重要的是排湿去水肿。例如早上喝一杯无糖黑咖啡，就有很好的消水肿作用。动作方面，入门的话可以跟着keep这个软件上面做一些相关动作，后面可以做周六野的瘦腿，如果想要狠一些，直接做美丽芭蕾瘦腿动作。
2.脂肪腿就是腿部捏起来软软的，回弹速度正常。这种其实局部减脂作用不大，在做瘦腿动作的同时，做到[_a***_]燃脂也很重要。可以跟着keep做一些hit燃脂，然后再做上面提到的瘦腿课程。
3.如果是肌肉腿，就是腿绷紧后只能捏到一层皮，这个很难瘦，不需要额外的大量强度高的运动。亲测有用的方法是买一个泡沫轴滚腿，其实做好拉伸和肌肉放松，另外就是泡脚放松腿部肌肉。
无论是哪种方法，管住嘴迈开腿最为重要，瘦身是一项长期坚持的事情。加油吧！
为什么减肥屁股越来越小？
人身上的肉跟猪身上的肉是一样的，不是脂肪就是肌肉。脂肪难减，肌肉难练。
减肥的时候，***之所以也会变小，是因为你臀部上的脂肪堆积过多，肌肉太少。脂肪在身体上是作为能量来储存的，以备不时之需。等你哪天能量供应不够的时候，他就会像“副油箱”一样给你提供能量。它想动用哪里的脂肪来供能，我们自己是没法支配的，因此，在减肥的过程当中，是瘦***还是瘦胸部，自己是掌控不了。
既然我们没法让脂肪乖乖的听话，但肌肉的走向我们却是可以驾驭的。通过训练肌肉来弥补和加强这些不足之处，是一个不二之选，也是唯一的选择。那些细腰大***的人，多数是肌肉堆积出来的。加油吧！
首先我们要知道，减肥减的是身体的所有部位，减的是一个整体，并不是说我想减***上的脂肪，然后***瘦了，其他部位不瘦，这个是不成立的。比如你减肥脂肪下降了百分之五，那么这百分之五的脂肪并不全是***上的脂肪，而是整个身体各个部位的脂肪总和。那么如果我们发现减肥的时候脸瘦了，那么身体其他部位也会瘦了，这就是为什么***越来越小的原因。
如何练大***教程
第一步：热身，慢跑十分钟。
首先练深蹲，做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。
然后练臀桥，做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。
最后练后踢腿，做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。
以上动作注意：呼吸要流畅，练的时候不要憋气。动作不要太快，选择的重量不要太重，尽量适合自己的重量就行了。
减肥***越来越小，原来的柯基臀变得干瘪，瘦是瘦了，可是却少了一份性感。
为何***会变小呢？怎么防止***变小呢？怎么让***变得翘呢？看看我的回答。
***上的脂肪也必定会被消耗，胸部也一样。
从两个方面控制
●多做针对***的力量训练
力量训练可以增加***的肌肉，肌肉不像肥肉那么松弛，因此***肌肉多了，你的臀部会越来越翘。
肌肉的合成需要蛋白质，犹如建房子需要水泥。
我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。要休息24小时，之后可以做一些简单的、适当的活动。术后早期手术部位可能会有感觉迟钝、皮肤僵硬、表面不平整等反应，但持续时间均不会长。早期、适当的运动，良好的心情，有利于手术后的恢复。3-6个月后，恢复应该很理想了，这时的你就可以肆意地去展现你动人的身材了。随着吸脂设备的不断改进、手术医师技术的不断提高，就目前来说脂肪抽吸术是一个很安全的手术,几乎没有什么并发症或副作用。如果你还有疑惑，可以点击上方我头像旁边我们医院进去了解或与医生交流。
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加强体育锻炼，减少脂肪摄入，这是减肥的最好办法。另外的方法就是中医减肥或者吸脂减肥了，轻松快速但是治疗需要费用，经济允许的话可以选择后两种方法。对于吸脂减肥，一般情况来说，除面颊，颈部，上臀部不需要限制活动也不需要休息外，其他部位吸脂后往往需
有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。
（burpee就是一种HIIT训练）
有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！
So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。
最后说一下tabata...
Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门设计给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,
tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。
