没有时间跑步如何减肥？
跑步并不是减肥成功的决定性因素。跑步会增加热量消耗，但是对于大部分人而言，长时间，快速的跑步具有一定的难度。也不适合体重基数较大的人。
一小时的慢跑，热量消耗约350千卡。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。慢跑一小时，一个月可以减去约1.2公斤脂肪。
如果每天控制好自己的饮食热量，每日最少可以产生500千卡的热量缺口，一个月可以减少2公斤脂肪。
如果在跑步期间，没有控制饮食，有可能导致热量超标，约减越肥。
1，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.减少主食摄入，每日主食控制在每公斤体重2到4克，多吃粗粮，少***制碳水化合物。
3.减少高脂肪食物的摄入，减少油脂的摄入。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，脱脂乳，瘦牛肉等。
既然我们是吃胖的，为什么觉得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的减肥方式，不一定需要跑步。
我们每个人都有自己的基础代谢水平，也就是你一天躺着啥事也不干，身体依然会消耗大量的能量，你依然需要吃饭维持生命。这个消耗量就是我们的基础代谢。
只要我们吃的食物营养和热量跟我们自身的基础代谢相匹配，那么我们是不会胖的。
我们发胖的原因，就是吃的热量食物大大超过我们每天的消耗，多余的热量转变成脂肪存储起来，久而久之，日积月累，就发胖了。
如果我们每天吃的热量比我们基础代谢要低，那么，身体就会把之前存储起来的脂肪，拿出来分解使用，从而达到减脂的目的。
这当中自然涉及到许多问题，比如脂肪释放热量的速度是比较慢的，远没有糖来的快，如果满足不了自身短时的需要，身体还会分解其他能量物质来供能，比如分解蛋白质。
所以有的人，没处理好这个环节，减肥的同时也会减掉肌肉量，这是不健康的。
这里并不是鼓励节食少吃，因为节食会导致很多问题，肌肉流失就是其中一个。而肌肉流失最终会导致基础代谢下降，从而变成极易反弹的体质，这就本末倒置了。
你好，如何快速减肥，个人觉得没有捷径，只能靠个人的努力。这里我有一个方法，简单而不枯燥。
2,锻炼可以主要从跳绳下手:每天跳2000多个，分3组完成，[_a***_]下午和晚上，每个人要求量不一样，但开始不应该每次少于100个，分多次完成，坚持15天就有很好的见效。
3,饮食主要吃纤维类食物:这类食物有很好的饱腹作用，不容易饿，容易控持三餐的定时定量。
最后，附上我的跳绳神器和跳绳方法，希望我的建议可以帮到你。
明天的成功一定会为你今天的锲而不舍感到骄傲，加油。
说起来都要哭[捂脸]我涨了6斤肉，脸都圆了。这都是每天跟孩子一起做健身锻炼呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥样了[流泪]
孩子学校给的视频，照着做就可以，关键是坚持。做了3个月发现自己能穿旗袍了，效果好极了，唯有脸上的肉太多，谁有瘦脸的法子分享一下。
2、间歇性断食减肥法，比如把每天的时间分为：8小时进食和16小时断食。
3、原地跑减肥法，效果也是棒棒的。
4、可以把坐电梯改成爬楼梯
其实这4个方法可以结合起来，多管齐下，坚持下去就能减肥成功。
少吃不运动可以瘦吗？
少吃不运动当然可以减肥，但是这却是最下乘的减肥方法。
首先单纯的依靠控制饮食要达到有效的减脂的效果，那么肯定会让自己一整天都会有饥饿感。这样先不说对平时工作和学习的影响，光是对胃造成的负担和对身体埋下的安全隐患都是得不偿失的。
更别说节食减肥是所有减肥里面反弹率最高的了，想想啊辛辛苦苦忍受饥饿一个月，冒着身体被熬坏的风险，终于减了7、8斤。稍微放飞自我松懈几天，体重立马飙上来，多么让人火大啊！
正确的科学的减肥方法都是控制饮食和坚持运动结合起来的，只要你以后听见谁说不运动就能减肥，那么久99.99%都是骗子无疑了。
最后终结一下
1、不运动+不节食=胖子（这个就不需要我解释了吧）
2、不运动+节食=虚弱的胖子（当你不运动，只是节食的话，就会发现自己头晕，眼花）
3、运动+不节食=灵活的胖子（运动之后，会有饥饿感，这个时候如果你依旧吃吃喝喝的话，你的身体会吸收更快，更好）
4、运动+节食=完美的自己
1.少吃不运动也不是不可以瘦，只是需要看少吃的程度到哪里，如果达到每日的消耗量大于摄入量那是可以瘦的。
2.不想运动只能说明你太懒，或者没有什么动力可以激励你去运动，或许你还没有胖到自己无法忍受的程度。
