跑步减肥什么时候跑效果最好？
跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式，长期坚持跑步不仅仅可以强身健体，还可以使身材更加匀称苗条，起到非常棒的减肥作用，但是跑步也是有窍门的，不是所有的跑步都可以起到减肥健身的效果，跑步如果跑的不正确的话还可能会伤害到身体，所以有几个问题需要注意。
一、跑步时间
不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因为我们运动时要吸收大量的氧气，而植物经过一夜的新陈代谢，会释放出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些。另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动。在8：30~9：00这段时间也应避免运动，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。晚上空气中漂浮的灰尘较多，对健康不利。所以在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
二、要注意的问题
比选择什么时间跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉避免出现低血糖或体力不支。
三、跑步频率
一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间，一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
根据自己的节奏来进行跑步减肥，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能。还有最重要的是坚持，无论做什么，持之以恒才能成功。
以上是我的一点浅见，希望能帮到大家。
异议。减肥不是所有人的目的，很多人，跑步的目的，是为了健康快乐，与减肥无关。跑者本身就是健康之人，何须减肥？
减肥的手段有很多，跑步应该不是最有效的方法。千人千面，各有所异。你不能拿一个百分比的数据，来佐证你的观点，那叫先入为主。
跑步，减肥，是两个独立的概念和运动。没有必然的线性关系，更没有因果关系。也许专家说，有。哈佛大学的专家说的😀😀
跑步减肥？还有睡觉减肥，还有吃肉减肥，还有辟谷减肥，还有绝食减肥，还有好多呢。
应该倒过来，减肥？跑步有多少贡献[祈祷][祈祷]
如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，从而使体质有更好的改善。
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，[_a***_]最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
减肥的话，建议坚持有氧运动30分钟以上，这样才能消耗能量，并且平时要控制饮食，养成良好的习惯。
我认为，跑步减肥效果最好的时候：
早上起床后，空腹跑！
因为空腹晨跑，出的汗，燃烧的全是脂肪的热量。因为腹中没有食物，没食物就没有提供的热量，晨跑的能量全靠脂肪提供的热量，所以，减肥效果最好。
我晨跑已坚持了5年多了，体重由5年前的85公斤减到了现在的75公斤。其他时间我也跑过，但减肥效果不明显。因为其他时间跑步，消耗的都是腹中食物的热量，只能保持原有的体重，减不了肥。
【早晨跑步减脂效果会更好一些】
跑步减脂的效果是毋庸置疑的，许多人都通过跑步成功地甩掉了身上多余的脂肪，从而减轻了自己的体重。
我当初跑步也是出于减重的目的，也是功夫不负有心人，跑步3个月，就减掉了20多斤的体重。我也就此喜欢上了跑步，而且也离不开跑步了。
不得不说，跑步减脂的效果也和你选择的跑步时间段有着关联性的。
更具体一点，如果选择在早晨跑步，得到的减脂效果会更好一些。
经过了一夜的时间，你体内的食物已经被消耗得所剩无几了。此时出门去跑步，体内碳水化合物等能量物质会很快耗尽，身体将不得不提前动用到脂肪来为肌肉供应能量。这样一来，早晨跑步对帮助减脂就非常有利了。
什么时间做运动最好？
最好是白天做运动，早上五点到中午十点半，这个时间可以帮助人的提高精神和体内垃圾排出，下午一点半到四点半可以可以帮助人一天工作下来缓解身骨四肢，晚上则静养适量活动，因为晚上是养心的时间，现在很多人到了下班时间都想坐坐、静静、吸根烟、喝点水，这就是身体告诉你了，该静静该休息啦[可爱]
什么时间运动最好，我通过自己的亲身经历来谈谈，
⭕️按运动强弱程度划分
👉高强度运动：饭后2小时
👉中强度运动：饭后1小时
👉轻强度运动：饭后半小时
⭕️按时间划分
🕖早晨：7：00-9：00
👍早上是一天中的黄金时期，如果你想成良好的习惯，每天早起跑步的话，那么瘦下来的可能性非常大。我人生第一次运动减肥是在高一暑***的时
候，每天早上六点起来，七点开始运动，就是快走八公里，一个月的时间，从120斤，瘦到了105斤。你品！你细品！
🕓下午16：00-18：00
运动我们基本就是早晨或者晚上，什么时间最好，其实是各有各的好处，在早晨跑步可以让人清醒，促使神经兴奋，而且比较有利于减肥，晚上跑步可以改善睡眠质量，空气也会比较好，但是晚上一般光线较暗，最好找学校操场等比较安全的地方运动!
我觉得运动最好的时间是下午三点到六点之间！这个时间锻炼健身能把早晨中午吃的东西堆积脂肪分解消化掉，又能使肠胃蠕动增加促进新陈代谢！这个时间锻炼最有质量！我每周都有3天时间下午坚持运动2小时抖空竹[害羞]
