法尼辅食食谱？
红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
2、玉米
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。
3、糙米
想减肥了，身高163cm，体重79kg，主要想减肚子。各位条友们支支招？
先要问问你决心够不够大，只要嘴上喊喊不下决心，是很难减掉的。
早餐两个鸡蛋，一块红薯，一个玉米，必需在9点前吃。午餐牛肉或鸡肉或鱼虾多吃吃饱，如果特想吃面食可吃荞面挂面，记住一定要吃饱。晚餐吃些菜，含糖少的水果，一定吃饱，晚上7点前吃，7点后不能吃任何东西。切记在这三个月不能吃面和米。
多喝水，加强锻炼，有空就活动活动。做你自己喜欢做的运动。一周在肚子上拔罐一到两次。
我做到了，我瘦了，就看你能不能坚持了。
根据你的身高和体重来计算你目前的健康体重在58kg左右，需要减21kg左右的脂肪，主要想减肚子说明你的腹部脂较多，属于下半身肥胖。用快速燃脂方法来增加脂肪燃烧即可达到减肚子的效果。
增加粗粮食物的摄入量，每餐增加一份粗粮食物，如，红薯，玉米，燕麦，藜麦，小米，南瓜等。粗粮食物富含维生素，尤其是B族维生素，具有增加脂肪燃烧和促进代谢的作用。
2，增加蛋白质。
有很多朋友平时蛋白质摄入量很少，甚至每天都达不到最低的蛋白质摄入量的标准。蛋白质在减肥期间可以促进脂肪燃烧和增加生成肌肉，同时还能预防减肥以后皮肤出现的松弛和下垂现象。根据每kg体重需要1克蛋白质，***如你体重是79kg，那么你每天需要蛋白质摄入量79克即可。富含蛋白质的食物有，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等。
3，增加钙质的摄入量。
足量的钙在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。富含钙质的食物有，牛奶，豆制品，小白菜，西兰花，鱼等。
4，增加消耗量。
想减腹部脂肪可以选择促进腹部消耗的运动，比如，缩腹走路，快走，游泳，跳绳，爬楼梯，其中缩腹走路对燃烧腹部和减少腹部上的[_a***_]有很好的***作用，随时随地都可以进行，走路都能消耗的运动。每天坚持这样走，一段时间就会看到肚子赘肉减少的变化。
163cm/79kg，就这个身高体重来讲，BMI达到29.73已经属于肥胖等级了，该减的可不只是肚子。一般来讲，腹部是最容易脂肪堆积又最难减的部分。
其实如果只是肚子胖的比较突出，身体其它部分还算匀称，多在饮食上下功夫，控制好饮食可以说就成功一大半了。
常规减肥饮食结构要均衡，一句话总结就是：少油少盐少脂肪，高蛋白高纤维多饮水。
1、少吃主食，主食是我们身体碳水的主要来源，碳水是热量的主要来源，少吃主食很大程度上就控制住了卡路里摄入。
2、多吃蛋白质，饮食结构以高蛋白质为主，多吃瘦肉、鱼虾肉、蛋奶，戒掉肥肉，像红烧肉、五花肉等能不吃就不吃，能只吃一口就别吃第二口。
3、少油少脂肪，高油脂是脂肪摄入的主要来源，控制饭菜用油量，每个菜少用半勺油就能少摄入10克脂肪。
4、多喝水，增加平时饮水量，尤其在白天，每天饮水不少于2升。充足的饮水里有利于提高身体新陈代谢率。
5、少吃少吃少吃，尤其晚餐，尽量不吃主食，如果实在控制不住就改吃粗粮，糙米饭、杂粮粥了解一下。
我今年六月10日开始减肥当时体重跟你一模一样，身高也一样，减到现在120斤，主要是早餐吃高蛋白鸡蛋，无糖豆浆和蔬菜适量，午餐比之前减少了一半的量，米饭面条少菜多，晚餐有时吃有时不吃，吃完饭站立四十分钟在休息，就这样主要是坚持，三个月后别人才发现我比之前瘦了，现在见我的所有人都说我瘦了好多，还在继续减肥中，目标是年前减到110斤就行。
