有氧运动一天做几个小时才能瘦身？
1. 有氧运动一天需要做30分钟以上才能瘦身。
2. 因为有氧运动能够提高心率和代谢率，促进脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果。
但是，瘦身的效果并不仅仅取决于运动的时间长短，还与运动的强度、频率、个人体质等因素有关。
3. 如果你想通过有氧运动来瘦身，建议每天至少进行30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
此外，还可以结合力量训练和饮食控制来提高瘦身效果。
记住，坚持运动并保持适当的饮食习惯是瘦身的关键。
没有固定的小时数，因为瘦身取决于消耗多余的卡路里，而不仅仅是运动的时长。有氧运动的效果取决于个体的体重、运动强度和频率，以及饮食和其他生活方式的支持。建议每周进行至少150分钟的中度有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，以增加心率和燃烧脂肪。此外，结合良好的饮食习惯和适度的力量训练，才能实现健康有效的瘦身效果。坚持有规律的运动，才能取得理想的体重和身形。
要通过有氧运动来瘦身，每天的运动时间应该根据个人的身体状况和目标而定。一般来说，每天至少进行30分钟的有氧运动可以帮助燃烧脂肪和增加代谢率。如果你的目标是减肥，建议每天增加到60分钟或更多。然而，重要的是保持适度的运动量，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。此外，结合健康饮食和其他形式的运动也是瘦身的关键。最好咨询专业人士以制定适合自己的运动计划。
有氧运动真的能减肥吗？
有氧运动减肥有效，但是需要持久的运动加上正确的姿势，为了减肥慢跑跑坏膝盖的案例屡见不鲜。
同一个运动看运动强度可以是有氧运动，也可以是无氧运动。我们用跑步举例，你慢跑，是有氧运动，快跑，就是无氧运动。
无氧运动因为运动强度大，立即消耗掉了血液里的糖份，但是脂肪来不及转化成为糖分，所以在运动当时是不消耗脂肪的，但是在运动结束后，会增加你的基础代谢，持续消耗糖份，这个时候脂肪来得及转化，于是也消耗你的脂肪了。
有氧运动因为运动强度小，脂肪有足够时间转化为糖份，所以可以持续的消耗脂肪。但是因为强度小，所以如果想消耗大量脂肪，起到减肥的作用，则需要很长时间的持续消耗。所以你看那些减肥的人做有氧每次都做几个小时。
最好的减肥运动方式是一开始做力量训练（无氧），然后开始有氧运动。力量训练每次做到力竭，时刻调整重量，确保不会出现减肥中烦人的平台期。
很多人减肥或者是减脂一般都会选择做有氧运动，那么减肥一定要做有氧运动吗？这是很多人都会问的问题。
关于减肥大部分人都会有一个迷思，就是有氧运动可以燃烧脂肪，所以我们可以通过有氧运动来减肥，在解答这个迷思之前我们要先有一个观念。
人体的肌肉跟脂肪随时随地都在分解和合成是一种动态的平衡。那为什么人会变胖呢？因为你所摄取的热量大于你消耗的，那么如果你没有重训的习惯，你合成脂肪的速度会大于分解的速度。身体自然会往所谓的变胖方向生长。也就是我们所说的“同化作用”，那如果你有在重训的话这些热量则会更倾向合成肌肉，这也是为什么我们可以通过重训增肌。
同样的为什么会变瘦，因为消耗的热量大于你所摄取的，身体会更倾向分解你的脂肪跟肌肉。也就是我们说的“异化作用”。
道理我们都懂了，就回到最初的问题，有氧运动能帮助燃烧脂肪？这其实完全是个迷思，事实上在运动的过程中，真正燃烧掉的脂肪是非常的少，有氧运动帮我们减脂的原因是因为帮我们制造了更大的热量赤字，也就是透过有氧运动让我们消耗了更多的热量，让我们一整天消耗掉的热量比摄取的多更多，我们的身体就会倾向分解掉身上储存的体脂肪跟肌肉。
