晚上做郑多燕减肥操之后特别想睡正常吗？
晚上不宜剧烈运动，身体会持续兴奋使入眠困难~最好在睡前2小时不要剧烈运动，如果有条件，下午三点到五点运动是最佳时间 做减肥操前后一定要记得做拉伸运动，不然容易抽筋、全身酸痛
跳绳减肥是天天跳吗，还是跳一次休息几天？
自从下载了app几乎天天跳，每天2500到3000，以现在的年龄还可以承受，跳绳子都断了两三条，每次运动半个小时，每次浑身湿透了，下肢肌肉是紧致好多，但体重没怎么下降，胃口是好了，但我也在控制没敢多吃，有点想不明白，求解！
跳绳是一种较为剧烈的有氧运动，可以通过有氧氧化系统消耗体内脂肪，从而达到减肥效果。但是通常需要人体达到有效心率，并且有氧运动时间达到30分钟以上，方能达到一定的效果。因此跳绳的数量其实并无特殊要求，保证有效的心率以及跳绳时间更为重要。
对于没有运动习惯的人群，不建议直接连续进行半小时以上的跳绳运动，需要视个人身体情况而定，逐渐增加运动强度，在长期坚持下，结合饮食调节，一般是可以达到减肥效果的。跳绳可以分组进行，并在组间进行休息，但要注意有效心率的维持，不要休息过久，待习惯后可以根据自身情况，循序渐进的增加每组的跳绳数量和组数。长期坚持跳绳，可以帮助减肥，同时促进生长发育。
跳绳时注意穿着平底鞋或运动鞋，不要穿拖鞋。穿着较为宽松舒适的服装，但避免穿戴饰品，容易导致受伤。选择较为平整的水泥地板或者操场中比较有弹性的PU场地，尽量避免在楼房室内或者存在沙砾的场地进行跳绳。跳绳时注意节奏，保持身体平衡，双脚同时起跳避免出现摔倒的情况。
此外，跳绳减肥不适用于重度肥胖或骨质不好的人群，可能会对膝关节或脊柱产生损害。可以选择其他的有氧运动，比如快走、游泳等。需要注意，单纯跳绳不一定能减肥成功，饮食搭配也十分重要，二者相辅相成才能达到较好的减肥效果。
运动健身最开始的三天是最难受的，肌肉酸痛，拉伤，无力。坚持过三天就会习惯那个感觉了，可以加强锻炼的强度和时间。切忌一开始就盲目练习，肌肉过度疲劳。
运动过度出现肌肉酸痛时可用热敷，擦些药油推拿的办法进行缓解。加速体内乳酸堆积的分解。
根据自己的情况，新手刚开始不要跳多，也不要每天跳，间隔一天两天再跳，让肌肉和膝盖韧带休息一下再进行。如果已经锻炼了一段时间，也没有什么不适的反应。那是可以天天跳的，坚持天天跳绳是一种很好的锻炼身体的方式，这种运动消耗能量巨大，每天坚持跳绳30分钟以上，一周左右就会有很好的效果。长期坚持跳绳，减肥效果会更明显。
亲身经历，先跑个三到五公里（跑量，速度，距离因人而异）关键是要跑起来，之后拉伸放松再分组跳一定数量的绳（个人认为起码200个一组，跳1000至3000左右量），一个星期四天左右肉眼可见的效果。贵在坚持！！！
你为春节前的减肥***找到方法了吗？
第一项:减肥是永久的话题……减肥不仅是为美丽，而更是为了健康，培养自律好习惯，持之以恒的减肥行动～是在必行！
第二项:春节前的减肥***:减肥最好方法是……管住嘴～迈开腿！！！
①迈开腿:“生活不息，运动不止”，坚持健身运动(比如说:跑步，走路，跳绳，游泳，骑自行车，深蹲，平板支撑，卷腹，爬山，瑜伽等等……健身房打卡)，根据自身选择[_a***_]，必须行动，开始减肥运动呦！
②迈开腿:组合运动项目:比如说～跑步+深蹲，走路+卷腹，骑自行车+跳绳，……等等，增加健身运动量，减肥快速有效果！
比如说:跑步+深蹲:跑步运动:跑步是～易行有氧运动，坚持每周5一6次跑步，每次跑程5公里，时间40分钟左右，在一步步跑步中，不断消耗体内多余热量，甩掉叠加赘肉，减掉堆积体内脂肪，雍肿的体型～越来越紧实，达到减肥减脂，瘦身塑身段！
③深蹲:坚持锻炼深蹲:挺胸抬头收腹，翘臀大腿收紧小腿弯曲有力，坚持每组5一10个，每天3组，坚持下去，减肥瘦身，塑身型！
第三项:管住嘴……科学合理控制饮食，必须减量:
平日里:三低:低盐～低糖～低脂，主食:坚持多食用～吃粗杂粮，新鲜水果蔬菜，控制饮食总量～减量，晚饭由原来饱腹感～9成咆～7成饱～5成饱，禁忌吃:油炸食品，高糖糕点，冰淇淋，碳酸饮料(含糖饮料)，夜宵……等等，这些都是长肉肉呦！
坚持科学合理搭配食品～减量～加快减肥速度，减肥成功～为自己加油哦！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
春节期间，我是不让自己胖就好了，减肥可能有点困难[捂脸]
如果春节期间，有减肥的打算，那就真的要控制饮食拉，我觉得油炸的，尽量少碰，或者不碰，甜品啥的，也是禁忌，关键是怕禁不住诱惑，控制不住自己，定力不足哇。在一个就是各种甜的果汁，碳酸饮料，糖分太高了。一顿胡吃海塞后，一定后悔，吃点清淡的，不油腻的，鸡肉，鱼肉，牛羊肉，少吃点，饭后出去溜达溜达，消化一下吃的热量，在加上网上那么多减肥操的视频，反正春节期间没啥事，总不能除了吃就是睡，或者躺着玩手机，那可真要长肉了。
我是打算样样少吃，高热量的不吃，吃完后适量的运动一下，不用瘦，只要不胖，我就烧高香了[祈祷]
每逢佳节胖三斤，目标就是在佳节前先瘦5斤，这样才能安安心心的吃吃喝喝了。至于减肥***嘛，减肥是没有偷懒的办法，就是死磕，少吃多运动。
要减肥，一定要控制卡路里摄入量，一般来说成年男子每天卡路里摄入在1600大卡，女子在1300大卡，维持基本代谢的消耗量就可以了。在这个基础上进行运动，运动消耗的卡路里就靠身体分解糖分、脂肪来提供能量了。
饮食上要在营养均衡的基础上低卡饮食，多喝水多吃菜多吃瘦肉，少吃主食少用油盐。尤其晚饭，保持5、6成饱，主食用粗粮代替，既有利于饱腹又能促进肠道蠕动，缓解便秘。
减肥期的运动***最好的方式是无氧运动+有氧运动，减脂增肌同时进行。先无氧后有氧，有氧运动每次不低于40分钟，每周不少于3次。
