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原地跑减肥操,原地跑减肥操***

  1. 原地跑步真的能减肥吗?每天跑50分钟,要跑多快?快到什么程度?几个月见效?
  2. 负重原地小步跑代替慢跑的话,可不可以减肥呢?

原地跑步真的减肥吗?每天跑50分钟,要跑多快?快到什么程度?几个月见效?

原地跑步是可以达到减肥目的的。只要是运动都会减肥,每天跑50分钟的话不需要跑太快,否则会感到不舒服,可以循序渐进的进行,譬如今天跑慢点,逐渐加快,速度只要自己适应即可。只要是运动就会消耗能量,当然慢跑和快跑所消耗的能量不同,速度越快消耗的会相对多一些吧,但不是绝对的。至于成效要同你的具体情况和本身素质来讲。

首先如果你是体质一直属于偏胖类型的话想要瘦下来比较困难,时间需要久一些,但是如果你是近几个月变胖的话稍微运动就能见成效,如果你本身比较瘦那么跑步也就只能达到健身的目的,减肥不会太明显。

而且一天运动之后饮食不能过多,跟以往持平或略低才能达到减肥的目的。

原地跑减肥操,原地跑减肥操视频
图片来源网络,侵删)

通常来讲一般人如果真的能坚持下来每天50分钟的话半个月就会见成效,如果想成效明显的话最起码要一个多月。

负重原地小步跑代替慢跑的话,可不可以减肥呢?

这个要根据时间/负重量/和每天的饮食来看/

***如说你想打到一个很好的效果,建议按照有氧运动的标准来做:时间在30分钟以上,中间不间断,心率控制在卡式公式范围:

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(卡氏公式:减肥心率=(220-年龄-静态心率)×(50%-60%)+静态心率)保持在这个心率左右减脂效果最好。要是有条件的基础下可以在做一些抗阻力训练。饮食方面适当的控制一下,祝你成功。有什么不明吧的可以留言。我有几篇文章是写给新手健身怎么计划和饮食的,有需要可以看下

很高兴回答你的问题^_^

答案是可以,但是效率很低。

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为什么这么说呢?我们来看一下两种方式,对于减肥的对比。

  1. 慢跑的本质是,制造位移,也就是我们都知道的做的功=位移*力,这也是我们的运智能装备能够算出我们的运动消耗的依据。
  2. 原地跑首先将这部分最大做功方式去掉了,取而代之的是上下抬腿做功,也就是说做功方式改为抬腿的上下位移*两条腿的重力,按照题主的说法,也许还有一点负重的重量。
  3. 由此一算,我们知道,上下位移做功相比于移动身体位移做功,相差太多,在慢跑中,上下位移做功大约占10%作用

看过上面的分析,你觉得减肥效率如何呢?

当然万事无绝对,上面的分析,是基于原地小步跑也是同样频率的状态。

那么我们来进行一下改造,将原地跑做一些改变,换一种运动模式,改为高强度有氧间歇。

怎么改造呢?

  1. 原地小步冲刺跑。
  2. 冲刺跑步30秒,休息30秒。
  3. 无需负重。负重虽好,但是对于脚踝和膝盖同样是巨大压力
  4. 重点关注心率。运动时将心率维持在自己最大心率的80%以上,可以了解一下卡氏公式。

只需四步,能够将原地跑变为一场高强度有氧间歇式运动,减肥的方式就从单纯的跑步做功,变为提高24小时的新城代谢,进而促进更多消耗。

希望能够对你有帮助。

负重原地小步跑代替慢跑的话,可不可以减肥呢?减肥的效果在于足够的有氧运动时间和运动强度,原地小步慢跑,如果在保证相应条件下,可以有效减脂减肥。


对于不经常运动的人来说,应首先提高运动的能力,不适合负重运动,跑步更是如此。原地跑步可以从原地快走开始热身,适当热身之后,再开始原地慢跑。原地慢跑训练,类似跑步机上跑步训练,或者跳绳训练。


慢跑的减肥效果不在于慢跑的形式,而在于慢跑要达到足够的时间和强度。就时间和强度而言,慢跑减肥,每周应三到五次,每次半小时一小时,慢跑时的心率,要保持在最大心率的60-80%。最大心率的计算是以220-年龄。


慢跑减肥,应保证足够的慢跑强度和时间。缺少相应运动能力,应首先循序渐进训练,达到相应的慢跑能力;慢跑减肥,还应控制饮食的热量,尤其注意要减少油脂和糖的摄入

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