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健康营养减肥食谱_健康营养减肥食谱一日三餐

  1. 减肥期间,有哪些低热量又营养的食物可以吃?
  2. 哪些食物的营养丰富热量还低,适合减肥的人吃呢?

减肥期间,有哪些低热量营养食物可以吃?

减肥期间,各类食物都要吃,包括主食、蔬果、肉类、鱼类、蛋类、奶类、坚果等。只要是天然食物,没有什么不能吃的。因为减肥时身体需要营养,营养太差,减肥就很难成功——分解脂肪也是需要多种维生素和矿物质帮忙的!维护较高的代谢率,让人不容易反弹,也是需要蛋白质和慢消化碳水化合物来帮忙的。

只要炒菜油不过多,没什么肥肉,没有多吃奶酪、肥牛、肥羊之类高热量食物,主食也不过量,可以吃到基本上满足,而胃里没有负担的状态。

不过,在三餐之外,如果想吃零食,这事儿就要好好考虑一下了。日常大部分零食都是油大、糖多、热量高而营养差的东西饼干曲奇薯片锅巴萨其马各种点心之类就不要想了,告别它们吧。甜饮料一律要戒掉。甜味奶茶全部戒掉。果汁不能喝。果脯不能吃。

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图片来源网络,侵删)

不过,能吃的低热量食物也不少。

比如说,各种新鲜水果,除了榴莲香蕉这类高热量的品种,每天半斤是没问题的。但切忌贪多。草莓蓝莓樱桃番茄之类热量都很低。

比如说,黄瓜、番茄(包括樱桃番茄)、生菜、莴笋、大白菜、小***等各种蔬菜,热量极低。只要烹调时放油很少,或者没放沙拉酱,可以不***吃。

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比如说,海苔、香菇干这类低热量高纤维零食是可以吃的。

比如说,一杯牛奶无糖酸奶,或半杯有糖但不过甜的酸奶,是可以喝的。

比如说,主食减量的情况下,可以在上下午加餐时吃两三个枣,或一小把葡萄干/杏干(注意是杏晒干而成的杏干,不是加糖煮出来的杏脯)。记得这类

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比如说,怕晚上饥饿,可以喝一碗番茄鸡蛋汤当夜宵,一个蛋,两个番茄,只加几滴香油。热量低,饱腹感高,很满足。当然,做小***豆腐汤、黄瓜鸡蛋汤之类都可以的。里面加两片紫菜完全不用担心。

营养是什么?营养是身体细胞的原料。

营养对减肥有什么用呢?

蛋白质可以增肌、扛饿、修复细胞。

②脂肪扛饿 ,减少饭量。

③碳水化合物要合理***,摄入过多就会肥胖

膳食纤维增加饱胀感。

⑤维生素促进脂肪燃烧,紧致皮肤

⑥矿物质促进燃脂代谢,钙等维系肌肉活力。

⑦水维持皮肤水分

蔬菜类

1、蘑菇

蘑菇的热量也很低,而且还有非常高的营养价值,此外其中还含有丰富的蛋白质和氨基酸,在为我们提供能量的同时,还有助于脂肪的分解。最特别的是蘑菇中含有的纤维素可以清除肠道内的顽固毒素,这也是现在蘑菇很受欢迎的原因。

2、苦瓜

苦瓜的热量很低,而且其中还有大量的粗纤维,是想要排毒瘦身人群的首选。经常吃苦瓜可以减少体内的脂肪含量,并且还有清洁肠胃的作用,让身体更加轻盈健康

3、黄瓜

每100克只含15大卡的黄瓜无疑是超低热量的食物,而且还含有大量的维生素和纤维素,有助于消除便秘和加快脂肪的燃烧。从营养角度来说,黄瓜适宜生吃。

水果类

1、石榴

哪些食物的营养丰富热量还低,适合减肥的人吃呢?

你好!我是福爸,职业是医生和临床营养师,分享有用有趣的营养和健康知识

科学减肥不但要减轻体重减少体脂,还要维持甚至增加肌肉,更要保持健康,最后让减肥者能建立健康的饮食习惯。[_a***_]减肥食物的选择非常重要,既要保证营养,避免过度饥饿和营养不良,还要让减肥者容易接受并且坚持下去形成健康的饮食习惯。

6大营养素中,脂肪、碳水化合物、蛋白质是3种产生热量的营养素,其中蛋白质是人体最不能缺少的。一旦缺乏蛋白质,会导致疲劳乏力、衰老、免疫力下降等。减肥要控制就是脂肪和碳水化合物两种,蛋白质绝对不能少。所以选择食物要挑选低脂肪、适量碳水化合物、高蛋白的食物。

优质蛋白质的来源,无外乎6个字:鱼虾肉、蛋奶豆。其中肉最好选择白肉,如鸡胸肉。奶最好选择脱脂奶奶。

主食是必须吃的。人体需要的热量大部分来自碳水化合物。缺乏主食会引起大脑反应迟钝、嗜睡、饥饿食欲上升,结果就是一旦熬不住就会暴饮暴食,体重反弹。主食尽可能选择粗粮杂粮,因为在粗粮杂粮中富含膳食纤维,有强烈的饱腹感,而且胃排空缓慢,不容易饿。另外膳食纤维也有助于减少脂肪的吸收。

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