减肥期间，有哪些低热量又营养的食物可以吃？
减肥期间，各类食物都要吃，包括主食、蔬果、肉类、鱼类、蛋类、奶类、坚果等。只要是天然食物，没有什么不能吃的。因为减肥时身体也需要营养，营养太差，减肥就很难成功——分解脂肪也是需要多种维生素和矿物质帮忙的！维护较高的代谢率，让人不容易反弹，也是需要蛋白质和慢消化碳水化合物来帮忙的。
只要炒菜油不过多，没什么肥肉，没有多吃奶酪、肥牛、肥羊之类高热量食物，主食也不过量，可以吃到基本上满足，而胃里没有负担的状态。
不过，在三餐之外，如果想吃零食，这事儿就要好好考虑一下了。日常大部分零食都是油大、糖多、热量高而营养差的东西。饼干曲奇薯片锅巴萨其马各种点心之类就不要想了，告别它们吧。甜饮料一律要戒掉。甜味奶茶全部戒掉。果汁不能喝。果脯不能吃。
不过，能吃的低热量食物也不少。
比如说，各种新鲜水果，除了榴莲香蕉这类高热量的品种，每天半斤是没问题的。但切忌贪多。草莓蓝莓樱桃番茄之类热量都很低。
比如说，黄瓜、番茄（包括樱桃番茄）、生菜、莴笋、大白菜、小***等各种蔬菜，热量极低。只要烹调时放油很少，或者没放沙拉酱，可以不***吃。
比如说，一杯牛奶或无糖酸奶，或半杯有糖但不过甜的酸奶，是可以喝的。
比如说，主食减量的情况下，可以在上下午加餐时吃两三个枣，或一小把葡萄干/杏干（注意是杏晒干而成的杏干，不是加糖煮出来的杏脯）。记得这类
比如说，怕晚上饥饿，可以喝一碗番茄鸡蛋汤当夜宵，一个蛋，两个番茄，只加几滴香油。热量低，饱腹感高，很满足。当然，做小***豆腐汤、黄瓜鸡蛋汤之类都可以的。里面加两片紫菜完全不用担心。
营养是什么？营养是身体细胞的原料。
营养对减肥有什么用呢？
①蛋白质可以增肌、扛饿、修复细胞。
②脂肪扛饿 ，减少饭量。
⑤维生素促进脂肪燃烧，紧致皮肤。
⑥矿物质促进燃脂代谢，钙等维系肌肉活力。
⑦水维持皮肤水分。
蔬菜类
1、蘑菇
蘑菇的热量也很低，而且还有非常高的营养价值，此外其中还含有丰富的蛋白质和氨基酸，在为我们提供能量的同时，还有助于脂肪的分解。最特别的是蘑菇中含有的纤维素可以清除肠道内的顽固毒素，这也是现在蘑菇很受欢迎的原因。
2、苦瓜
苦瓜的热量很低，而且其中还有大量的粗纤维，是想要排毒瘦身人群的首选。经常吃苦瓜可以减少体内的脂肪含量，并且还有清洁肠胃的作用，让身体更加轻盈健康。
3、黄瓜
每100克只含15大卡的黄瓜无疑是超低热量的食物，而且还含有大量的维生素和纤维素，有助于消除便秘和加快脂肪的燃烧。从营养角度来说，黄瓜适宜生吃。
水果类
1、石榴
哪些食物的营养丰富热量还低，适合减肥的人吃呢？
你好！我是福爸，职业是医生和临床营养师，分享有用有趣的营养和健康知识。
科学减肥不但要减轻体重减少体脂，还要维持甚至增加肌肉，更要保持健康，最后让减肥者能建立健康的饮食习惯。所以减肥食物的[_a***_]非常重要，既要保证营养，避免过度饥饿和营养不良，还要让减肥者容易接受并且坚持下去形成健康的饮食习惯。
6大营养素中，脂肪、碳水化合物、蛋白质是3种产生热量的营养素，其中蛋白质是人体最不能缺少的。一旦缺乏蛋白质，会导致疲劳乏力、衰老、免疫力下降等。减肥要控制的就是脂肪和碳水化合物两种，蛋白质绝对不能少。所以选择食物要挑选低脂肪、适量碳水化合物、高蛋白的食物。
优质蛋白质的来源，无外乎6个字：鱼虾肉、蛋奶豆。其中肉最好选择白肉，如鸡胸肉。奶最好选择脱脂奶奶。
主食是必须吃的。人体需要的热量大部分来自碳水化合物。缺乏主食会引起大脑反应迟钝、嗜睡、饥饿食欲上升，结果就是一旦熬不住就会暴饮暴食，体重反弹。主食尽可能选择粗粮杂粮，因为在粗粮杂粮中富含膳食纤维，有强烈的饱腹感，而且胃排空缓慢，不容易饿。另外膳食纤维也有助于减少脂肪的吸收。
