每天早上练减脂，下午练力量这样训练合理吗？合理的训练计划是怎样的？
你好，我是健身减肥设计师的作者，希望我的回答能帮助到你。
您说的是早上进行减脂训练应该指的是有氧训练，下午进行力量练习。这个逻辑与健身所提倡的，先做力量练习，然后再进行有氧训练是颠倒的。
但这个也要看你训练的时长是多久，如果，您早上的减脂训练，进行了超过半个小时，到一个小时之间，是可以有效燃烧身体的脂肪的。如果下午体能恢复之后，再进行力量练习，也是没有问题的。
但是现在健身所提倡的运动是，先进行力量练习，时间维持在半小时到一小时之间。这个时间是无氧训练的，身体所消耗的都是糖原。然后再根据自己的体能状况，进行半个小时到一个小时的有氧运动，例如跑步、游泳、登山、快走、打篮球等。后面的半个小时到一个小时，主要是燃烧身体的脂肪。这样可以更节省时间，也比较科学。
同时建议你在进行有氧跟无氧运动之后要补充足够的蛋白质，这样可以让身体充分恢复，维持肌肉不流失，同时保持身体处于高代谢状态。这样可以更好的达到健身，强壮身体的效果。
另外如果要有看得到效果的运动，一般都要持续两个月左右的时间。如果你能拉上，一两个好友跟你一起运动，可以更好的，***并维持你的运动的频率与热情。减少运动的枯燥感，还可以增进友情。
希望我的回答能帮助到你，祝你有更多问题，可以，关注我的账号给我留言，我会及时进行回复，谢谢！@头条健身 #健身打卡#
早起一般做哪些运动比较好？
咱中国有句老话“早睡早起身体好”，这句话并不是没有道理。在你有充足的睡眠时，早上起来锻炼一下，你会感到神清气爽，十分舒服。
现在正是夏天季节，早上六点多，天气凉爽，正适合跑步。当然你不必进行快跑，慢跑即可。在你家小区附近，学校操场，公园啊等等。在那慢慢跑一跑跑上2～3公里。
其次，在跑步之前要进行充分的热身活动，身体经过一晚上的休息，还没有活动开，若在此时进行剧烈运动，很容易造成身体受伤。例如，简单的压压腿，拉拉筋，扭扭腰等等。
我的个人习惯是早上起床热身去跑步，然后回来再去吃个早餐。早餐是一定要去吃的，不然在上午的工作中容易低血糖。
好吧，早上我推荐的运动就是跑步，简单，要求不多，随时都可以。
你好，我是汕头合众君，很高兴能够为你解答问题，以下为我个人的运动见解：
早起一般做哪些运动比较好？我个人推荐你可以选择慢跑或者晨间操。
早晨慢跑，可以先做下跑前热身，让自己的身体进入运动状态，减少运动受伤的风险。慢跑20分，跑的时候尽量让自己跑起来轻松，我们可以尝试两步一呼或者四步一呼，肩膀不要抖得太厉害，尽量保持身体平衡。跑完后不要马上停下来休息，我们可做套跑后拉伸，拉伸时尽量做到肌肉有被拉伸的感觉；身体尽量放松，深呼吸；
晨间操，能唤醒全身的肌肉，让你精神饱满地投入新的一天。晚上的睡眠容易使肌肉变得疲软，神经迟钝。轻松快速的晨间操能使我们肌肉恢复日常的活性。
希望能够帮到你，如果大家还有什么疑问，欢迎大家关注我私信或者在问答下方留言评论。
现如今早上起来锻炼已成为一种时尚，大多数人都喜欢早早起床，然后锻炼身体。但是，起床后该做哪些运动比较好那？
首先来说早操，早操可以驱散困意，并且提高免疫力，增强抵抗力。长期坚持做早操可提高肌肉组织能力以及增加耐力。所以早操这项运动是早锻炼中不错的选择。
早上起来除了做操以外，练练瑜伽也是不错的。经过一夜的休眠，肌肉以及韧带会变得较为松弛，这时在室外找个空地，如公园绿地或小区草坪等。练瑜伽即可唤醒肌肉，还有助于调节呼吸系统，真是受益匪浅呀！
针对年龄大点的人可尝试太极拳，太极拳畅即可通经脉，还可防止骨质疏松，以及提高心肺功能。早晨，由于人们刚从梦中醒来，大脑以及身体的各个器官还未恢复正常状态，会出现四肢发麻的感觉，属于气血不通的一种表现。这时可通过练太极拳来缓解，使得气血顺畅。
以上三种运动活动量都不是很大，适合活动量小的[_a***_]以及女性，接下来给大家推荐一项相对活动量适中的运动-慢跑。
慢跑这项运动，非常适合早锻炼。大家肯定特别好奇，“为什么会是慢跑那，而不是短跑那？”因为经过一夜的呼吸作用后，早晨氧含量变得较低，适合做些中等强度运动。然而慢跑这项运动即不像短跑那样需要一定的爆发力，也不需要太快的速度，但是需要持久的耐力，对于运动大小幅度的也较为灵活，且算有氧运动。
希望大家看后，能对朋友们有所帮助，谢谢！
一日之计在于晨，天气逐渐暖和之后，可以进行晨练，尤其是在夏季，早晨天气比较凉爽，锻炼之后，可以使白天精力充沛。适合早晨锻炼的运动项目很多，可以选择自己喜欢并适合的锻炼项目。
1、慢跑。慢跑是很常见的一种运动锻炼方式，能增强心肺功能、促进新陈代谢、控制体重等。每天至少跑30分钟，每周至少5天，最好每天都慢跑。慢跑之前要做5-10分钟准备活动，慢跑结束后，不要马上停下来，而是转为快步走，逐渐停下来，还要做好整理活动。注意不要在非常寒冷、炎热、潮湿及大风的天气下进行慢跑，不在马路边慢跑，可以选择地面平坦的公园或操场。
2、爬山。有条件的话，可以进行爬山，这是一项更容易接近大自然的运动，还可以呼吸到新鲜空气。当到达顶峰时，一览众山小的感觉让人留连忘返。
3、广场舞。广场舞是一项集体参与的、可以愉悦身心的舞蹈艺术表演。可以改善心肺功能、提高身体免疫力、预防心脑血管疾病、骨质疏松，还可以减肥，缓解心理压力，使人心情愉快。
4、太极拳。太极拳是我国民族传统体育养生术，具有轻松柔和、连贯均匀的特点，经常练习太极拳可以使全身血脉畅通、身心愉快，尤其适合中老年人练习。练习太极拳的时候要做到姿势正确、动作规范，否则错误动作定型后比较难以纠正，甚至还会给身体带来不良的影响。
5、羽毛球。经常打羽毛球可以增强体质、减肥塑身、提高身体免疫力等，还可以为生活增添不少乐趣。
此外，快步走、跳绳、踢毽子、八段锦、骑自行车等运动均适合早晨锻炼，关键在于坚持。
早晨是一天的开始，凡事讲求循序渐进，如需进行运动则不宜选择过于剧烈的运动。
仰卧起坐、摇呼啦圈（看电视或听音乐时都可以做）、仰卧举腿（身体仰躺在地上，手臂紧贴于身体两侧，收紧下腹，举起双腿与地面垂直）、平板支撑、空中脚踩自行车等。
此类运动可以起到苏醒全身机能的作用，也可以对减肥瘦身起到一定作用。需要注意的是，无论是健身又或是瘦身，重要的是持之以恒，坚持才会有效果哦！
减肥最佳的健康的运动时间？
跑步锻炼效果最好的时间有两个，一是早饭之前，二是晚饭一小时以后。在这两个时间里，最好跑到40分钟以上。早上一定要空腹跑。跑步能减肥的主要原因是因为他小号了。我们体内的能量，促进新陈代谢，有助于消化吸收。
减肥最佳的运动 应合理***需坚持
运动减肥健身是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，让运动成为一种习惯，并没有什么速成班或者秘籍。
①客观评价健康状况，制定减肥目标，目标一定不要过高，持之以恒更重要，快速减肥并非科学，极易反弹。
②为督促自己可以写减肥日记，每日记录减肥状况，可告知亲人和朋友，以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方，科学、合理安排减肥***。
④结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式，一定要量力而行，循序渐进，防止运动损伤。
⑤根据有氧运动的规律，规划好运动强度和时间，合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上，在餐后一小时运动，每周2~3次力量肌肉锻炼，每月1~2次户外兴趣活动。
⑥有序规划运动时间，没时间可以把运动融入到日常生活和工作中，多站少坐、多动少静，让身体积极活动起来，多做令您呼吸变快、心跳加速的活动，无论家务劳动、休闲、工作中，提高身体主动性活动，见缝插针，让运动成为您生活的一部分。坚持有效运动一定能够使您重获自信的身材，微微一笑很倾城。#桔杏医生超能团# #健康科普排位赛# #营养演说家# @头条健康 @桔杏医生
