怎样拉伸对减肥有用处？
瑜伽体式拉伸时都能够有减肥作用，效果好不好跟强度有关系哦！那么，麦根就介绍6个简单的瘦身瑜伽体式吧~天气冷了，要多动才能消耗掉吃火锅的热量呀！
蝗虫式
练习这个体式，全身都能够大量消耗，主要拉伸腰背后侧和腹部前侧，要注意的是，大姨妈期间不要练习这个体式哦！
1) 俯卧在垫子上，双手放在身侧，掌心朝下
注：来大姨妈的朋友不要练习哦~
战士第二式
很遗憾，拉伸对减肥几乎没有什么帮助，我们说的是明确的消耗脂肪，拉伸几乎没什么帮助。因为消耗脂肪最关键的是运动的强度和运动时间，在拉伸的时间，没什么强度。
那拉伸最主要的功能是什么？是提高你的肌肉的柔韧性，能让你防止运动伤害，然后拉伸就两种，你要主动伸展，在运动前热身使用，能防止受伤。那另外一种是静态伸展，主要目的是提高你关节、肌肉、肌腱的柔韧度，能提高你运动中的表现和生活中关节的活动程度。
你会发现，拉伸对于减肥没有帮助，但是在生活中的帮助真的很大。因为在生活中，后背痒挠不到，手臂抬不起来，自己系不了鞋带这都是很痛苦的。所以这是拉伸的目的。
如果靠运动减脂，那么好的运动方式也和拉伸有关。运动开始前要让肌肉放松，第一步就是泡沫轴放松，肌肉放松后拉伸才有效果。不然肌肉就像打了结的绳子，两边越拉，中间反而越紧。没有效果，然后再去做动态伸展，把身体都活动开。之后是有氧训练，这个对减脂的帮助最大，其他大强度运动反而消耗的更多的是体内的糖分。最后再做静态伸展，提高身体的柔韧度。
最后也再强调一下，减脂最重要的是饮食。运动是***的，记得之前网络的那组图片，普通人跑步10km才消耗一袋薯片，要是多吃几袋薯片，估计跑一晚上才能消耗完。所以控制饮食是减脂最重要的。控制好饮食的前提下，再配合好的运动方式，就能得到你想要的结果了。
根据大眼妹练瑜伽多年的经验来说，拉伸其实并不能减肥的，拉伸是为了促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性***，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的，以及可能生活工作多压力大，导致身体累积很多的紧张，时不时这里疼那里痛的，拉伸能够缓解这些症状。
而有拉伸能减肥这个说法，是因为拉伸能让形体线条更协调，身材比例更好看，这也就是所谓的视觉上的减肥效果。
通过安全、正确、精准的练习，可以让脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的弹性，有效缓解背部肌肉的僵硬，让脊背更加挺拔。
大腿后侧的肌肉也将得到充分的伸展，有效加强大腿前侧的力量。下面大眼妹来放大招了，认真学哦！
Step1:山式站立，双脚分开与髋同宽，膝盖伸直，大腿收紧。
Step2:腹部收紧，曲肘两手交叉相握，折叠髋关节向下。肘关节寻找地面的方向，肩部放松，背部放松。放松心态，放空思绪。
拉伸有利于减肥瘦身，如何进行瑜伽的拉伸？
鱼式瑜伽 平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 三角转动式 自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。 t式 从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的[_a***_]可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
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所有的瑜伽体式都有舒展身体的作用，无论练习那个体式都能让我们的身体放松下来。今天小伽就为大家带来一套瑜伽体式，让大家更加系统的学习瑜伽体式。
学会了今天的瑜伽体式，大家就能够很轻松的学习其余的瑜伽体式，这样大家就不用害怕有些瑜伽体式动作不会做。结合今天的舒展体式，大家就会很轻松的掌握难度大的动作，轻轻松松做一个熟练瑜伽的人，也可以更好的教给身边的人。
1、身体立正站在瑜伽垫上，双腿并拢，身体成一条直线，手臂向两侧打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心转移动右腿上，弯曲左腿膝盖，脚尖绷直抬起左脚。身体稍稍左转左手握住左脚脚掌，手臂保持与肩膀在一条直线上。
3、弯腰向前，上半身向前倾，右手伸直与地面垂直指尖撑住地面。抬起的左脚脚尖指向正前方。
4、保持此姿势1~2分钟的时间，自然呼吸。
拉筋能减肥吗？
单纯的拉筋运动效果不好的,瑜伽不错的，既可以拉筋也可以使你的的肉变得更坚实。一举两得，这样就不会反弹了。如果你单独的拉筋，不会做到身体的全面性，做瑜伽可以使你的全身都得到拉筋的效果，
你好我是邵梅瑜伽小课堂，很高兴能来回答你的问题
我是一名瑜伽老师授课18年了已经，对于你这个拉筋可以减肥么？是两个事儿首先
1、说到拉筋那瑜伽是当之无愧的，瑜伽主要就是伸展
筋是人体当中最重要的地方，牵扯着我们身体的各个部位，还可以帮助关节有效的灵活，如果不灵活了也许筋比较紧或者短，那么我们可能就需要适当的拉伸了，我简单说下瑜伽腿部一共大约分四侧的筋它们的分布在大腿的内侧、外侧、前侧和后侧，那么看下以下的动作图的代表大家就可以清楚瑜伽的体式能拉伸到的地方了。
这个动作可以有效的拉伸到大腿的内侧
这个动作能感受到大腿外侧强烈的伸展
这个动作会拉伸到大腿的前侧
每天早起跑步拉伸40分钟能减肥吗？
时间是够的，三十分钟的跑步，基本达到了脂肪参与燃烧的时间。长期下去是有一定效果的，但还应该同时注意以下几点:
1、在跑步的同时一定要三餐饮食控制，饭量要有所减少，减少的量在20%左右。尽量减少高热量食物、饮料的摄入。只运动而不控制饮食，效果是甚微的。
2、跑步的时候，心率要达到（170－年龄）次/分钟左右。慢跑即可，跑步的时候能正常交谈，不喘粗气。
3、如果是初跑者，三十分钟的时间是可以的，身体慢慢适应后，循序渐进的增加跑量，能让运动维持在40－60分钟，效果会更明显
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
很多人跑步的初衷是为了减轻体重。但是对于新手跑者来说，该怎样跑？跑多长时间？该怎样合理的安排平时跑步？这些方面总是或多或少存在着一些困惑。
就这几个问题，下面我来给大家分别阐述一下。
随着我们跑步强度的逐渐增加，我们的心率也会随之上升，从静息心率一直到最大心率。
这其中有一段心率区间为有氧心率区间，与之相对应的跑步强度就是有氧慢跑。
我们在有氧慢跑时，脂肪会被大量分解用来为我们的肌肉供能，这样我们就达到了通过跑步来减脂的目的。
而有氧心率区间位于我们最大心率的60%至80%之间。
最大心率还是自己亲自测量才是最准确的。
跑步属于有氧运动，是有效的的减脂运动，当然可以减肥，但是也要注意一些方法。
首先，我们通常所说的减肥，就是减脂肪。想要减脂，就主要以有氧运动为主。想要高效的减脂，就要选择，能让有一半时间的运动强度维持在身体最佳燃脂心率区间的中等强度有氧运动。
一般来说，最佳燃脂心率区间处于你最大心率的60%-70%之间，即：
最佳减脂心率（男）:（220-年龄）· 60%或70%
最佳减脂心率（女）:（226-年龄）· 60%或70%
当然，因为每个人的年龄、身高、体重等方面存在差异，这是一个大概的数据区间。
第二，建议加上，跑前一定要动态热身十分钟左右，活动下脚踝，腿部，髋关节，摆臂等激活身体，降低运动过程可能发生的抽筋之类的损伤。
跑后要静态拉伸十分钟，放松运动后的紧张肌肉。拉伸要拉全面且到位，包括大小腿前侧后侧及臀部，每个部位拉伸30秒以上，可拉多组。另外如果有条件的话呢，建议你每周用泡沫轴滚下大小腿及臀部深度松解放松肌肉，让你跑步不粗腿。
第三，新手最好不要天天跑，建议隔天跑就可以了。因为新手的运动基础比较薄弱，你的身体肌肉群你的膝盖还不足以支撑你天天跑的运动量，就很容易完成损伤，比如膝盖疼啦，大腿外侧疼啦等等。如果出现这些情况怎么办？那请看下面第四点。
跳绳真的可以减肥吗？需要拉伸吗？有什么科学依据吗？
可以的
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如果每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。减肥的主要方式就是节食加运动。尤其是有氧运动，跳绳属于有氧运动，是可以减肥的。同时要注意饮食合理，注意蛋白质和维生素的合理搭配。
祝减肥成功❤
