减臀用什么方法最快？
如果单纯想减臀，那其实就是减脂，跟减哪里没关系。控制好你的饮食再加上有氧运动是最科学有效的。个人建议:一周做四次匀速慢跑持续40分钟以上，一日三餐以鱼肉牛肉等瘦肉和蔬菜为主，可以不吃主食，吃也少量，每餐七分饱，坚持两个月你会看到很大的变化的
关于减臀有两个意思：
第二个是臀部有点平，或者是外扩下垂型，因为我们臀部的形状分为六种形状，你是想把它练得更加紧致圆润一点还是其他的？
那我从事健身行业13年了，培训了6年的一线健身教练，遇到了很多实战案例，就是因为她们臀部的松弛，并且下垂外扩而导致的臀部看起来变得很宽，所以我们需要进行统计的训练，
那通常分为五个步骤，
第一、肌筋膜的放松（浅层和深层）
第二、要做肌肉动态伸展
第三、要做肌肉的募集，找到肌肉的本体感受（举个例子，很多人练臀部练完其实是腰或腿在发力的，那同样一个动作就是没有激活，就直接训练，所以是其他部分肌肉代偿了）
第四、进行训练。
第五 、静态伸展。
爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。 瘦臀操一定要配合，我就是自己坚持一个月效果很明显的，不过要自己坚持下去。本人也很懒但是这两一直坚持，为了瘦没办法。
锻炼臀部肌肉的最佳运动是步行 骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 但不可运动过度，否则是会变的难看的， 还有用着玛诺雅，这样让臀部变小也是蛮快的。
屁股大、肚子大，该如何快速有效减肥？
1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你***体重下降的数字和完成情况。
5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦[_a***_]。
减肥对于吃货来说很难，所谓的健康餐有几个能坚持，自我感觉不吃其他的就喝水都要长胖，为了减肥有时候什么方法都要试，家里的减肥产品，到处都是。在微商买的产品说得效果好得很，结果没啥效果，😂淘宝是好东西，感觉万能，平时自己也喜欢搜减肥的方法，结果逛淘宝就给我推有关减肥的产品，仔细想大数据是多么腻害，对于当时想减肥的我，看见任何减肥产品就想试，就在一次剁手买了一次，没失望，结果效果很好，就是吃了口很干，只想喝水，坚持了一个月嗖了15斤多，到现在不知道怎么的怎么吃都不胖了，不留其他信息哈，不让网友又说我打广告😂
减肥是没有办法来局部瘦一个部位的啦
我们可以多吃一点水果 少糖少油少盐 就可以避免脂肪的堆积和一些水肿问题
***大往往是久坐的原因
我们可以选择一些 共享单车 或者走路上下班 保证一些每天的运动
如果晚饭可以不吃的话
可以跳几段减肥操
效果更明显哦
加油
***大一般是跟耻骨联合有一定关系，处于分离状态。
这也是为什么老话总是说***大的女性好生孩子，这是有原因的。生宝宝过程耻骨联合需要撑开到足够宝宝出来，通常耻骨联合完全闭合要比一定分离要辛苦很多。
至于单减肚子和***没办法，没办法局部减肥，不符合人体生理。只能针对性的训练腹部跟臀部同时整体减。减肥还是那句话，管住嘴迈开腿。
控制饮食是首要，还有就是要锻炼，力量训练也很重要，提高肌肉含量来提升基础代谢，基础代谢高配合有氧减脂就会快些。
不建议节食减肥，对身体不好而且会反弹。减少碳水但不建议断碳水，不吃碳水会恍惚影响人精神。不吃油炸，奶茶，碳酸饮料这类高热量食物。
可以下载个叫“食物库”的app，每种食物碳水多少，蛋白质多少，脂肪多少都有详细数据。可以根据喜欢吃的到上面去看看多少热量。或者可以选择像燕麦啊，全麦面包，地瓜这些热量低又耐饱的食物代替一两餐主食。
