除了跑步，还有别的运动可以瘦腿吗？
回答你的问题前，先纠正一下。
局部减脂是做不到的，你瘦腿的同时，其他部位也在瘦。由于基因的问题，有的地方瘦的快，有的地方瘦的慢。但，是同时瘦的。
所以你瘦腿的健身目标就变成了怎么减脂的问题，减脂最好的运动是有氧运动，跑步，跳绳，游泳，都可以。但要坚持半小时以上，因为这个时候脂肪分解参与供能的比例最大。
而最好的减肥方式是无氧与有氧结合锻炼方式，因为无氧力量训练会增加你的基础代谢，不容易反弹。
最后，最重要的，减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，就算你每天练五六个小时，到你吃的大于你消耗的能量，一样不会瘦。
加油！！！
健身界公认的五个最佳燃脂运动：
NO.1 蹦床运动
30分钟，燃脂 450 kcal，蹦床运动总能给人新鲜感。并且，在蹦床的过程中能让人忘记烦恼和疲劳，是调节情绪和缓解压力很好的方式。蹦床有良好的燃脂效果，蹦床五分钟的运动量和跑步一公里的运动量是一样的。另外，蹦床还能促进全身的血液循环，进而也能提高新陈代谢的速度，更有益于减肥瘦身。
NO.2划船机
30分钟，燃脂 316 kcal，完成一次这个动作需要用到上下肢、腰腹部以及背部的力量，可以达到对全身肌肉的一个有氧练习，这个运动对塑形也有惊人的效果。
NO.3 跳绳
30分钟，燃脂 372 kcal，跳绳运动最适合懒人做，只要一根绳子就能做到的燃脂运动，这个运动非常锻炼心肺功能，一般人很难不间断的跳30分，通常3分钟就坚持不下去了，所以小编建议跳3分钟，休息1分钟，***用间歇性锻炼的方式。
NO.4 游泳
30分钟燃脂 409 kcal，在燃脂运动里面，游泳是公认的减脂大户，这项运动需要全身参与发力，要求肢体协调，锁紧核心，同时对体力要求也很很高。不过这项运动还有一个好处就是能够塑造身材曲线，呈现流线型线条。
NO.5 慢跑
如图一大腿粗，属于骨盆、髋关节的不正位，调整骨盆和髋关节就瘦了。
如图二，由于站立重心，小腿肚外翻、且大腿无力、小腿粗壮，那么调整站立重心改变、小腿肌肉走向，一段时间就瘦腿形还变好了，且身体承重改变归于正位。
练习方式一：瑜伽***下犬式（髋和小腿）
关键点：手掌手腕不承重、不压迫胸腔和脊柱、肩远离耳朵；两侧等长延伸。
推肱三头肌深入肩胛骨、不下压胸椎；
关注脚后跟延展向地面且腹股沟处等长；
注意收髋的调整。
原则上，无法通过靶向针对局部位置进行减脂，需要通过全身燃烧脂肪，而在平地和跑步机上跑步是一个最好的全身燃烧脂肪并减少体重的方法之一。
跑步的同时减少你的全身的脂肪，包括腿上的脂肪，帮助你的腿削瘦。
长跑运动员和马拉松运动员因为需要长时间慢跑，属于耐力性的有氧运动，所以腿很瘦，而相反短跑运动员的腿很粗壮。
你也可以通过普拉提和瑜伽以及游泳或者芭蕾和每天行走一万步以上来燃烧全身脂肪，并且帮助你拉伸帮瘦你的腿。
其中普拉提是值得推荐的塑造和拉长腿的不错的运动。
瘦腿不仅靠锻炼，还需要结合[_a***_]营养均衡的饮食，多***益蛋白质（包括鸡肉鱼肉瘦肉等）和水果蔬菜以及喝足够的水，少***碳水化合物（米面糖等），避免垃圾食品和零食以及加工肉食，可以帮助你保持健康体重，减少身体脂肪，增加身体瘦肌肉，帮助瘦腿。感谢邀请！
要瘦腿确实是个非常难的项目，其实对于减肥来说，不可能只瘦某一个部分，比如你只想瘦腿，其他的保持原样，那是不可能的，所以想瘦腿必须得瘦身，这样就很好理解了和安排减肥的项目了。除了运动，首先要合理控制饮食，使消耗大于摄入，这样体能的脂肪能量才能开始转化为热量进行消耗，才能达到减肥的目的！
至于运动项目那就很多了，跳舞、做操、跑步、打球、练武等等都可以，只要是消耗热量的。
开合跳有助于瘦腿吗？
开合跳能不能瘦腿？当然可以！肯定会有人说，我练开合跳了，可是我的小腿却好像越来越粗了。这是怎么回事？
如果我们注意观察一下就会发现，经常锻炼的健身教练、健身达人、肌肉男们，他们的腿大多数都不粗（注意，是指整体的观感，以及腿部和全身比例的协调感），而且线条感比普通人好多了。尤其小腿，看起来反而挺细，粗壮的反而很少。而那些平时不锻炼的人，往往大小腿看上去很粗，而且很硬（不发力状态下）。
我们还可以发现，肌肉男的腿粗，都是由于肌肉围度大造成腿粗，而普通不锻炼的人“腿粗”，则是由于腿部脂肪多造成的“腿粗”。
到此，可以得出一个初步观察得来的结论：锻炼越多的人，“腿粗”的概率反越低，而不运动的人，腿部反而看起来粗。
那么，参加开合跳锻炼，又是怎么让“腿变细”呢？
坚持长时间的开合跳，就是典型的有氧运动。就算你无法连续进行开合跳，能够分组跳，也算有氧运动。而长时间的有氧运动，十分有利于体脂率的下降。只要长期坚持锻炼，腿就可以瘦下来。于是，就有了两个问题：
第1个问题：开合跳看起来用腿较多，这就是它能瘦腿的原因吗？并非如此。
因为不存在局部减肥，运动减肥开始后，脂肪的消耗是在全身同时发生的。所以包括腿在内的身体各部位的脂肪，都会不同程度地被消耗，于是身体就瘦下来了。腿部的脂肪减少，当然有利于瘦腿，或者腿变细。
本回答将提供以下观点。
一，局部瘦身是伪命题。
二，开合跳多半会导致小腿粗壮。
三，开合跳是减肥效果如何。
局部减肥目前只存在于各种减肥教程的文案中，现实情况是没有局部减肥的可能。
如果脂肪的代谢逻辑优先局部肥胖的部位，那么人类就不可能存在局部肥胖。
如果活动哪瘦哪，那人类就不可能有粗腿。因为人一辈子最大的活动量来自于腿部。
脂肪的代谢逻辑是由基因和激素水平决定的，比如女性为了哺育下一代，腿和胸会比男性更加容易肥胖。
男性磁化现象也多反应在胸部出现了副乳。
而副乳就是激素紊乱，下胸部开始堆积脂肪罢了。
这个开合跳真的挺好的，真是感觉，瘦腿，瘦肚子，并且还能治疗肩颈椎病，因为你抬胳臂，就是活动，而且可以活动开，这种姿势下，你自然就活动开了。我是每周坚持一两次活动，每次活动，两组，各一分钟，感觉很管用。
开合跳的燃脂效果比普通的有氧运动要好很多，因为它是一项全身运动。
开合跳在运动的过程中可以更好的锻炼到自己的心肺功能，长期不运动的小胖子们血液循环肯定也会比其他运动的人要差很多，经常练习开合跳，可以加快自己的基础代谢，减肥效果会更好，坚持一段时间之后一定会明显感觉自己上楼梯不会那么喘了。
其实瘦腿的运动有很多，开合跳有助于瘦腿，咱们先说开合跳的作用，再推荐其他的瘦腿运动。
一、开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。
开合跳的作用：
1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。
2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！
二、瘦腿的运动，就是所有跑步所有氧都可以瘦腿。你如果是器械针对锻炼的话，就是做一个深蹲，徒手深蹲，这些都可以瘦腿。
我个人觉得你如果想瘦腿的话，最快速的话是一个波比跳，波比跳是一个瘦全身的动作，腿部也可以瘦的很快。还有一个就是蹬箱，这个是瘦腿比较快的。就是健身房基本上都有那个泡沫式的一个方形的箱，或者是长方形的箱。然后你就上下不停的蹬，就跟蹬山机是一个道理你先踩上去，然后再下来，再踩上去，再下来，这是一个全针对减脂减腿的一个动作。
你可以先做五组从五组开始，然后每一组尽可能做到力竭，就是做12个以上。
用开合跳来瘦腿就好比用仰卧起坐来瘦腰、用推举来瘦手臂的目的一样，想要达到局部瘦身那是不太可能的，因为脂肪的消耗是全身性的代谢过程，而不是只关闭在某一个区域进行。区别在于，由于遗传因素、行为习惯因素、以及激素的影响，每个人的不同区域的脂肪消耗速度是不一样的。
开合跳和波比跳、蛙跳等诸多健身动作一样，都是可以提高心肺、加速燃脂的动作之一，所以无论你选择哪一个，效果都差不多，之间会有强度的区别，比如波比跳比开合跳要困难的多，但是它们的燃脂效果到底怎样？
脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，想要使脂肪分解代谢就必须使甘油三酯分离为甘油和脂肪酸，然后再使脂肪酸转运代谢并分解，那么这个过程就需要胰岛素的稳定和肾上腺素的提高来***相关的脂肪酶的活性，但是这个过程需要时间，一般在20-30分钟的时候是脂肪燃烧效率最理想的时间。
所以，无论你是想要开合跳、还是其他的任何形式的运动，最好是保持20分钟以上、60分钟以内的时间，如果想要使运动的燃脂效率得以稳定保持，那么就需要适时的变换运动方式、提高运动强度。
由于小腿的腓肠肌在大量直立腿部的动作和运动中会加大压力，如果平时再有低效的拉伸以及不良体态，长期的进行下去会使小腿腿肚部位（腓肠肌）显得格外突兀。
另一方面，对于体重大的人来说，过多的跳跃类动作会加重对关节的压力，使之承受过重的负担，不利于关节健康
运动的方式其实没那么重要，任何运动都会有燃脂的效果，重要的是如果没有持续性，那么燃脂率再高的运动也白搭，所以问题的关键是如何使自己没那么痛苦的保持下去。
不单一的进行一项运动，一是为了提高对运动的乐趣，二是为了避免单一运动带来的平台期，三是两种运动方式的结合可以相互提高在其运动过程中的水平。
比如，用力量训练和有氧训练交替，增加肌肉来提高对关节的稳定性；腿部塑型，使瘦下来的腿部线条更加好看；身体紧致，避免减重后的皮肤松弛。
每天都运动不是明智的做法，特别是对于本身不爱运动、又很少运动的人来说，适当的休息还可以保持对运动的积极性，并且使肌肉得以休息也是为了下一周的更好发挥，从隔天训练、到一周休息1-2天，适量的、循序渐进的增加。
如何快速瘦腿？
快速瘦腿主要是通过一些适当的运动来实现。比如可以做一些高抬腿动作，在清晨起床后，每天做五分钟左右，能够很好的瘦腿，促进腿部脂肪燃烧；也可以坐自行车的姿势，在每天晚上睡觉之前躺在床上，抬起双脚做蹬自行车的姿势，每天做200~300下，也能够有效的瘦腿。
***是女神的第二张脸，因为一双***不仅可以优化整个人的身材比例，还可以提升个人的气质，给整个人增添魅力。今天我就来教教大家如何瘦腿，来看看大象腿如何秒变小鸟腿，这就让你的双腿又瘦又美。
通过本文章你能学到：
1、下肢肥胖的成因
2、腿部肥胖的解决方案很多人都会遇到这样的现象：上肢正常，但是下肢比较肥胖，双腿又粗又肥，整个人的外形显得极不匀称、缺乏美感。上肢肥胖、下肢正常的身材称之为苹果型身材；上肢正常、下肢正常的身材称之为鸭梨型身材。鸭梨型身材最大的问题，在于下肢的肥胖现象与身材的不协调，整个人显得上窄下宽、毫无美感。
肥胖可以从面积角度分类为全身性肥胖与局部性肥胖，半身性（下肢）肥胖属于局部性肥胖的一种。局部型肥胖从肥胖的性质角度可以分为三个类型，第一类是水肿型肥胖；第二类是脂肪型肥胖；第三类是肌肉型肥胖。
我们应该如何判断肥胖的性质呢？水肿的性质在于不稳定性与可塑性，如果你是突然性肥胖，很可能是因为双腿水肿从而引发的肥胖现象，可以在安静休息后消除此类肥胖现象。我们可以按压腿部，如果留下了“坑洞”，则断定为水肿型肥胖；
脂肪的性质比较稳定，往往是日积月累形成的脂肪堆积。脂肪细胞往往比较软，而且中间有一定的空隙，我们可以轻轻地捏、揉腿部，分辨脂肪型肥胖；
肌肉的性质更加稳定，因为肌肉纤维具有一定的柔韧度和硬度，所以肌肉型肥胖比前两种肥胖性质更容易辨认。如果你的腿部比较结实、线条硬朗并且具有一定的形状，则判断为肌肉型肥胖。
如果你的腿部发生了肥胖现象，是不是这些地方没有做好呢？
（1）饮食中摄入热量过多；（2）日常的运动量不足；（3）长期或突然过度疲劳；（4）无氧运动进行过度；（5）情绪处于压抑、低落状态中
我这边来说下医美方面瘦腿的知识。通过吸脂手术来达到***的效果
吸脂瘦腿手术是将腿部多余的脂肪细胞吸出体外，由于人体内的脂肪细胞是恒定的，因此，比起运动、节食、药物等减肥方法，瘦腿的效果更有效彻底，而且这种方法可以使脂肪细胞的数目明显减少，不会发生反弹。此方法环状均衡的将皮下脂肪抽吸出来，避免了术后出现皮下组织凹凸不平的现象。从需求上看，吸脂瘦腿是一种很好的瘦腿方法，因为它操作简单，而且瘦腿速度快。
小腿吸脂
首先必须考虑求美者的腿型再来决定脂肪抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其它部位。因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验。手术是在膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行，术后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。
大腿吸脂
大腿部吸脂减肥术要结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健壮有力的感觉，臀部较大，小腿不细的人，则需要保留些脂肪，不致于更加显示出臀部及小腿的不均匀来，但无论如何也要把大腿的后上部份给抽吸出来，修长的大腿适合于任何一种体型。
一、睡前瘦腿法：
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿[_a1***_]
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
现在已经不是单单看脸的时代了
“胸部以下都是腿”
对女生来说是最高的夸奖
一双好看修长的腿可以提升气质
但不是***天生就能拥有
粗壮的小腿尤其是肌肉型小腿
不仅会让人显胖
而且小腿看起来也比实际短很多
非常破坏形象
下面就看看如何改善吧！
