300斤减肥早餐食谱?
碳水化合物:尽量是复合碳水化合物,比如:糙米/红薯/全麦面包/土豆等
接下来就是少吃多餐的问题了。为什么要少吃多餐?因为我们的身体每三个小时需要补充一次热量,所以我们一日三餐的饮食习惯造成了过多的热量囤积。而少吃多餐就可以很好的解决这个问题,我建议是一日5-7餐。每餐同样的摄入蛋白质+碳水化合物+少量脂肪。
一、豆浆餐,豆浆配油条还有其它的主食,都是不错的选择,其实做豆浆很简单的,首先把豆浆浸泡好,再放到豆浆机中只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了。
二、玉米餐,玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健食品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。
卡路里指数:238卡路里、16.9 g蛋白质、13.8克脂肪
准备:水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司
1.先将鸡蛋外壳剥净,放入盘子中,用刀将其切碎成小块。
2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中,充分搅拌均匀。
3.拿来之前准备好的全麦吐司,在上面放上些芝麻菜,再将拌好的沙拉放在上面,最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。
鸡蛋蔬菜早餐卷
卡路里指数:235卡路里、14.7 g蛋白质、14.4克脂肪
准备:鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜
1.先在煎锅中将玉米薄饼热一下,再在见过中,摊一个鸡蛋薄饼。
九阳豆浆机怎么做淮山汁?
做之前,要准备材料,适量的山药、牛奶等。把山药洗干净,把它的皮去掉,切成块状,最好薄一些,口感会更好,也会更容易熟。然后放入豆浆机里,加入适量的牛奶、水,当变成泥后,就可以倒出来吃了。如果想口感更好,可以放些蜂蜜或白糖进去,但不要太多,热量很高,吃多了,很容易长胖。
还有另外一种做法也很美味,很简单。做之前,要准备好材料,适量的山药、冰糖等。把山药洗干净,把它的皮去掉,切成段状。放入豆浆机里,加入适量的水,最好到刻度线上面;选择米糊的功能,结束后,加点白冰糖进去,搅拌均匀,就可以喝了,非常美味,口感很好,特别适合在夏天的时候吃,还能去热降火,保健效果很好。在做的时候,如果想要减肥,可以不用放冰糖,味道也很好。
在做时,如果想口感更好,营养更丰富,最好买一些毛较少,较粗的山药,会更香、更美味。在做时,要注意,山药、水的比例最好均匀一些,1:1是比较好的。可以放些奶油进去,也可以不放。如果放,不要放太多,适量就行了,否则会影响它的口感,吃起来会很腻。
用九阳量杯量取2杯嫩玉米,味道浓的量3杯,完全按照你的口味控制量,对于豆浆机没有伤害 关键是要放米啦,米一般在半杯左右,最好不要多于3/4杯,不然有糊的危险 如果不放米那你做出来的-----只能是玉米汁 还可以放几粒红枣 放水在上下水位之间,OK啦 如果有‘玉米汁’按‘玉米汁’ 或者按‘米糊’ ‘五谷豆浆’ ‘湿豆豆浆’ 不要是干豆豆浆就行 不过,你要是吧我晾在了一边,让这个问题报废,我是不会原谅你的,一定会有报应的
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