听说运动过后马上喝水达不到减肥的效果，这是真的吗？
正确的方法是你在锻炼之前称重，然后运动中小口喝水补充水分，运动完以后如果你的体重变化不大说明你的水分消耗平衡 所以提问中马上喝水达不到减肥效果的说法估计是指运动后大量饮水对减肥效果不好吧？
这是什么奇怪的理论。水第一是没有热量的，喝进去多少说过分点哪怕把自己喝死了都不会增加重量的，多余的水会随着你的身体器官排出体外。当然你要非得杠精说喝到一个极限的量把自己喝坏了咱们就没必要再往下讨论了。在正常饮水解决口渴的状态下，题主这个担心是完全没有必要的。我们都知道减肥要控制好摄入的热量，如果摄入的热量大于消耗的热量那么时间长了就会胖起来。但是水这东西没有热量啊，况且水是人体组成的重要部分，我们身体绝大部分都是水，很多体内新陈代谢的过程都需要有水的参与，如果缺少水反而才会影响体内的正常代谢才会让减肥出问题。况且运动完已经是口渴状态了，这个时候补充水已经是属于有点晚了，身体已经处于比较轻微的脱水状态，不仅要喝水，如果出汗多的话适当补充一些电解质才是更好的选择。我们追求的减肥并不是一个单纯的体重数字，况且如果迷恋因为脱水造成的体重下降，这是一种损害身体的行为，因为这种体重的下降没有意义，它并不代表你此刻的真实体重，不要自欺欺人去骗自己。正确的补充水分，正确的锻炼正确的选择健康的食物，让体脂低下去，肌肉多起来才是正确健康的减肥。单纯体重的下降，变成一个“瘦胖子”不仅不美也不健康。
关键是看你为了追求减重数值还是真正为了减肥，如果运动后马上喝水，水是有重量的，你喝进的水自然会成为体重值的一部分，如果为了减肥，喝水不会影响减肥效果的。
人身体内的主要成分就是-水，男性占60%，女性占55%。这些水分构成了我们的血液、体液、消化液、尿液等，是生命存活代谢的需要。
减肥运动可以导致水分的丢失，而运动导致的水分丢失的重量会远远高于汗水重量，整个运动过程，肌肉中糖原分解，1克糖原分解需要2倍的水分，我们肌肉中大概会储备180-300克糖原，以250克计算，会消耗掉的水分是500克，也就是说，光是消耗掉糖原储备，体重就会减轻1.5斤。
减肥还要控制食物热量，饥饿疗***使肌肉蛋白分解为氨基酸，被运送至肝脏分解为葡萄糖为组织器官提供能量。节食减肥的头几天，肌肉每天分解蛋白可达200克，1克蛋白会结合4倍水分，200克蛋白可以消耗800克的水，一共是1000克，因此，不难看出节食减肥头几天效果最明显的。2周后，肌肉蛋白分解消耗就会变为35克/天，这也是机体自我保护调节。
最后，姗姗来迟的是最不受我们待见的脂肪，也是因为脂肪分解代谢总是要比机体糖原和蛋白来得晚，一般来说，运动20分钟后，脂肪的分解氧化供能才开始，脂肪需要通过血液转运至肌肉和内脏器官，分解代谢成脂肪酸，参与机体氧化供能。
因此，不论你是运动、节食还是饥饿减肥，都会有水，肌肉和脂肪共同参与。因此，运动后马上喝水，不会影响你的减肥效果，但如果刻意追求减重值，那还是建议你不要马上喝水。
作者：张鹍
国家二级公共营养师，国家注册营养技师，衡膳营养+营养大使，头条号鹍航原创作者
谢邀，运动时及时补充水分非常重要，只要别大口喝就行，运动时和运动后一般都是小口喝水，喝一点就行，尤其是在长跑的时候更要小口喝水，一般喝常温水，不建议喝凉水，更不要喝冰水。因为运动时人体温度一般会比平时高，如果喝大量凉水，尤其是喝大量冰水，有可能导致胃部痉挛，会***胃部，而且喝凉水对身体并没有好处，感觉凉快也只是暂时的，从长期角度看，也不利于身体散热，反倒是喝热水有利于身体散热。比如很多人在天热时喝热茶解渴就是这个道理，具体就不细说了。
至于减肥，运动时人体内的脂肪大部分被分解成二氧化碳，通过呼吸系统呼出体外，另外一部分被分解成水分，通过皮肤排出体外，还有一少部分以其它形式排出。运动时和运动后小口、少量喝水能及时补充体内流失的水分，对减肥来说，运动后喝水和减肥没什么关系。
如果大量出汗，可以在温水里加一点点盐，或者喝不含糖，含有电解质专业运动饮料，不建议喝市场上流行的运动饮料，我的建议是要么喝温水，要么喝专业运动饮料。我平时都是喝温水。
运动过程中喝矿泉水对减肥效果有什么影响？
没什么影响，如果要是你出汗量很大，又只喝矿泉水的话，你可能会在运动过程中后力不足，因为出汗还会走你的钾、钠等元素，还需要补充一点元素。
另外你的减肥指的是减脂还是减重，有的时候减重喝一点水就回来了，相当于你的减肥失败了，如果是减脂的话，喝水就不会影响。
运动中和运动前后不要大量饮水，运动口渴，可以喝一口水，含在嘴里，一小点一小点的咽下去。最好的方法是在运动前半小时喝一些水，这样在运动中段时间不会口渴。
运动出汗补水是必要的，剧烈运动后要稍做休息再喝水，不能喝冰水。矿泉水只是补充水分和矿物质，对减肥没有直接影响，汗液中流失的盐分未得到补充，所以流汗较多时可在温开水中加入少量盐，或喝带盐的运动饮料。
***用慢跑减肥，每天跑步一小时左右，跑完后可以马上喝水吗？
慢跑一小时后可不可以喝水？不但可以，而且还必须的喝水！
不管减肥还是其他目的，跑步一小时都是非常大的[_a***_]了，中间哪怕出汗少，但身体水分也会明显的流失。如果不补水，就会出现脱水现象，尤其在夏天，出汗更多，更容易出现脱水现象。当身体失水达到体重的2%以上的时候，就会出现一般的神经功能反应，比如头晕什么的，失水达到3%以上后，就开始出现循环功能障碍，达到6%的时候，那么就有可能出现休克等严重问题了。所以，在运动过程中，只要有机会，就适当的补水，在运动后要及时的补水。
运动中、运动后的补水，都遵循着 “少量多次” 的原则，一次只喝一两口（50~100ml），过个20、30分钟就喝一次，在30分钟以内的运动中可以不喝水，60分钟以内的运动，可以根据天气及自己的情况，可喝可不喝，超过60分钟的运动，运动中就必须的补充水分了。60分钟以内的运动，补充纯水就可以（当然，有条件的可以补充一些运动饮料），60分钟以上的运动，可以适当的补充运动饮料了。运动后的补水，我通常是一次100~150ml，过十来分钟喝一次，然后一直喝到感觉有尿意了，那么就可以正常的喝水了。
如果要想看到运动后体重的下降，完全可以停下来后就立刻上称，然后记录体重，接着就可以开始喝水了。这样就可以骗过体重秤，让它知道你现在 “轻了” “瘦了”，然后自己也认为 “轻了” 运动减肥 “有效果”了（的确是有效果，但不是立刻就体现的那种）。但你不能一天不喝水吧？只要喝水，流失的水分就得要补回来，体重就得要上来！
所以这种运动后看到的体重下降，跟多是欺骗自己。这样的减重方式，多半在一些有体重要求的运动项目在赛前称体重时用，而且要在严格的医务监督下进行，避免出现严重的脱水现象，影响运动员的竞技水平。一般人，该喝水就喝水吧。要想上称的时候轻点，那么就少穿件衣服。
楼主的重点在于可以马上喝水吗？
答案是可以，但有要求。
我们在跑步过程当中身体的水分肯定是流失了，但是不建议跑完立马大口喝水。
首先，不可以立马喝冷水，我们身体跑完步是有热量在的，在出汗，千万别为了“凉快”立马喝冰镇、冰冻饮品或食物，这样会给肠胃造成极大的***，引起腹泻。
另外跑步后大口快速喝水，也会导致胃肠疼痛、不舒服，或者心脏负担突然加重、心肺功能异常等情况，对身体非常有伤害！
我们正确的方式是，尽量保持速度平缓，比如跑步后先停歇五分钟，再小口喝水，间歇式地分次饮水，让身体充分地、有序地吸收水分。
尽量喝温水，如果带有保温杯最好了，可以加入一点点淡盐水补充。
网文有说，跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐。
希望对你有帮助解答哟！
我属于特别汗多的人，每次出门慢跑必需自带太空杯水壶，夏天满头大汗，冬天稍好些，有次行山忘记了带水，到顶了差点休克，所以运动时带水在身边及时补充水分是必须的，适量的淡盐水或茶水能迅速缓解出汗的电解质流失，自己觉得口渴就喝两口，千万不能马上喝从冰箱里拿出来的饮料，刚运动完身体处于发热状态，冻饮对肠胃造成伤害，年轻人最喜欢运动后猛喝冻饮，这是很不好的习惯。
跑完后，不能马上喝水，要稍等几分钟后再小口喝水，这是科学的。跑步后马上喝水给心肺带来负担，你年轻时还可能感觉没有问题，但是，中年后你就会感到———养生，两字是从一点一滴开始的。另外，跑步后更不要喝凉水，运动的大忌。笔者提醒：年轻时喜欢用牙开启啤酒瓶盖，现在，我的牙不敢吃硬一点的食物。其实，道理是一样的，年轻的养成好习惯，中年后不受罪。
不是可以，而是必须！
慢跑一个小时，身体必然缺水较多：①运动导致能量消耗加速，身体出汗占了大头。②长时间急促呼吸导致口干舌燥。③风吹日晒体表散热损失一部分水分。
（这是我昨晚进行的半马夜跑，过程没有补给。跑后总共喝了2瓶矿泉水）
缺水情况下，肯定要及时补充水分，使体液比率恢复正常，以使身体内各个器官、血液循环系统等保持正常工作状态。
但是刚跑完不能随意喝水:①水不能太凉，冰镇的水下肚之后容易引起消化系统不适，严重可能导致痉挛，有可能引发休克，导致生命危险。②不能一次性喝太多，一次200毫升以内为宜。即少量多次。比如一瓶矿泉水，可以分至少4口喝下，每次喝水间隔1分钟以上。③尽量喝温水或者常温水，最好不要喝带糖饮料。饮料不是好东西，糖分太多。除非你发生低血糖反应了。
另外提个醒，跑步尤其是夏季跑步，一定要注意减少水分流失，可以佩戴遮阳帽、护臂等遮阳设备。还有避开高热高湿时段，避免中午太阳直射，容易灼伤皮肤。
『 我是薯条君🍟，一个热爱运动健身跑步的老男孩，关注我，一起见证奇迹吧。』
