运动减肥的时候可以大量喝水吗？
运动减肥的时候可以大量喝水。想要减肥，科学的方法还是通过控制饮食和加强锻炼来进行。控制饮食并不是不吃，而是合理的吃。饮食上低糖、低脂肪、高蛋白饮食，完全不吃很难持久。低糖是太甜的东西不能吃；低脂肪是太油腻的不能吃；高蛋白是可以多吃瘦肉、蛋、奶。
运动减肥的时候可以大量喝水吗？
运动减肥的时候可以大量喝水。想要减肥，科学的方法还是通过控制饮食和加强锻炼来进行。控制饮食并不是不吃，而是合理的吃。饮食上低糖、低脂肪、高蛋白饮食，完全不吃很难持久。低糖是太甜的东西不能吃；低脂肪是太油腻的不能吃；高蛋白是可以多吃瘦肉、蛋、奶。
运动时和运动后可以喝水吗？
- 我们人体中百分之60到70%都是水分，所以我们人体是非常需要水分去补充的。
- 运动前15分钟可以喝200毫升的水，以免运动过程中缺水
- 运动过程中也要注意补水但要注意的是，运动过程中喝水不能过多，一次不可以补充超过200毫升的水，喝的量要少，但喝的次数要多
- 运动后也可以补充200毫升的水分让身体运动后可以尽快的补充水分
- 水的选择最好是矿泉水，蒸馏水的话本身没有什么营养和矿物质
- 运动后我们身体是会出汗的，汗液中会包含了无机盐等微量元素
- 所以我们运动完后最好喝点矿泉水去补充掉我们运动过程中流失的无机盐等微量元素
可以买个大水杯喝水哦（｡ò ∀ ó｡）
首先，在训练前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水，可在每次组间休息时喝水，每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。如果您的运动时间持续2—3小时，最好还能及时补充糖分以免出现低血糖，因此选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的运动超过三个小时，就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，而且要准备一些水果。
在运动结束后，根据您的运动时间长短，再补充250毫升—500毫升水。 运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。
此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。 不同运动的补水技巧 运动中，除了要掌握补水的时机和方法，针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。
如今，我们的运动主要分有氧运动（如：中长跑、健美、单车、游泳等），无氧运动（这里主要指健身房的健身器械）及混合性运动（如：球类、瑜珈等运动）。 有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热瑜珈，在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快，所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房，以免引起脱水。
运动中当然要喝水的啦，不过怎么喝也是有讲究的！
人会通过出汗的方式散热降温，高强度的运动时，每半个小时就消耗掉900ml的水分。
不及时补充水分，会使身体处于脱水的风险中，可能导致血容量逐渐下降、出汗率下降、人体的体温上升。对于训练效果和健康都有不好的影响！
所以，运动前、运动中、运动后都要补水，不要用主观感受判断自己渴不渴。
常规锻炼、运动量不大：白开水
高温、出汗多、闷热环境中健身：淡盐水
运动时间较长（1小时以上）：运动饮料
如果只是普通的运动，运动量不大，出汗不多，普通的白开水就可以；高温天或者出汗很多的情况，更好的选择是含有电解质和碳水化合物的水。
那些又甜又咸的运动饮料[_a***_]专门为运动定制的啊啊。
运动时和运动后补水是非常重要的。要根据人体的情况及时适量的补充流失的水分。
运动过程中的补水要遵守少量多次原则，如果天气冷，出汗少，补水也要频率少一些，如果夏天，出汗多，运动时要及时补充水分保持身体的状态，脱水会使身体的代谢紊乱，疲劳加剧，运动能力下降。运动时每次补水不宜超过100毫升，否则大量水在胃里晃动，很容易引起腹痛。
如果运动量很小，出汗较少，适当补充水分就可以，没有太多讲究。但运动量较大，出汗较多时，运动后不易立即补水，因为剧烈运动后运动神经高度兴奋，抑制控制肠胃的器官，另一方面，运动后血液分散与各运动器官，留在肠胃的血液较少，如果此时补充大量水分很容易增加肠胃的负荷，引起肠胃疾病。大强度后最好先放松慢跑一会，等脉搏恢复到100次以下时，少量多次补充，每次大概50毫升就可以。
1，根据运动前后体重的变化，清楚丢失水分的量，选择少量多次补充。
2，根据尿液的颜色判断，如果运动后尿液较少切发黄，则表示身体脱水严重，需要及时补充水分。
3，根据口渴程度，这是一个自我感觉判断。
小强度出汗少的运动，运动后补充白开水就可以了。丢失的钾，钠等电解质维生素在后面的饮食中都可以补回来。
在运动之前可以适当的摄入水分，但是也不宜过多，会影响运动中的一个状态，然后运动中调整好自己的呼吸，自己的节奏，让自己在一个很舒服的状态里，然后一点一点的加量，不要一下子上强度太大，身体容易受不了，适当的增加会让你自己的身体有一个慢慢适应的过程，俗话说一口吃不成个胖子，想要有一个好身体，就要适量的运动，在自己身体能接受的情况下，慢慢去调整增加，一旦不适就要减下来。朋友们说，运动完了要大量摄入水分，其实不然，应该适当的喝一点，然后不要喝太多，然后慢慢放松，让自己刚刚大运动量的身体有一个缓冲的过程，这是我一个作为二级运动员的见解，希望可以帮助到你。
四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤？
减重多少跟个人的新陈代谢机能快慢不同，减重多少也不尽相同。肯定是会减体重的，要是这样都不瘦的话就死心了吧。不过不建议只喝水，因为营养跟不上，即使减肥成功了，身体某方面的机能可能受到破坏，反而比减肥前还不健康，那样的减肥就没有意义了。
四天不吃饭只喝水再加上运动最少可以减少3到5斤，但是这样的减肥方式并不健康，恢复饮食后会出现体重的快速反弹。
减重不等于减脂
减肥的目的在于减少多余脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。大部分人一日的热量消耗不过1800到2200千卡左右。四天不吃饭加运动也很难做到减脂3到5斤。
节食加运动减少的大部分是水分
我们体内一般存有400克左右的糖原，糖原增加时，会带来3到4倍的水分增加。糖原丢失时，会带来3到4倍的水分丢失。
一般情况下，运动消耗的就是体内的肌糖原，在节食的时候身体也会大量消耗糖原。运动加节食前提下，几天就会把体内的糖原耗尽。糖原丢失会带来体重的快速减少，再加上少量的脂肪，体重下降非常快速。
节食加运动减肥弊大于利
长期的节食加运动减肥，会造成体内肌肉蛋白的分解。这样会导致内脏器官质量下降，肌肉大量流失，基础代谢率下降。
内脏器官质量下降，容易导致内分泌紊乱，体内激素失调以及带来健康方面的隐患。肌肉的大量减少，会让皮肤变得松弛，身材变得干瘪。肌肉是基础代谢的消耗大户，肌肉流失越多，基础代谢率下降越快。
基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的约65%左右，也就是说一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，发胖的可能性就越小。体重的快速下降，肌肉的大量流失，内脏器官质量的下降都会带来基础代谢的下降。
节食加运动只是一个短期的行为，而不可能成为长期保持身材的手段。在运动停止之后，恢复正常饮食时，必然带来体重的快速反弹，以及增加后期减肥的难度。是最不可取的减肥方式。
