减肥期间可以吃肉吗？需要注意什么？
有句话说得好，“为了瘦，更要吃肉！”，而这是为什么呢？
因为肉食含有丰富的蛋白质、B族维生素和多种矿物质，而这些营养成分对于减肥有益无害！
首先，肉食是优质动物蛋白的主要来源，如果减肥中总是拒绝吃肉，很容易造成蛋白质摄入不足，让肌肉含量降低，进而导致基础代谢降低，变成我们所说的“易胖体质”。
其次，B族维生素的主要来源之一是肉食，而B族维生素又是新陈代谢的关键，其中维生素B2能够帮助肌肉修复和生长，维生素B6可以降低身体热量囤积。
最后告诉大家，肉类只是一个统称，有的肉含有很高的脂肪，而有的肉基本没什么脂肪。如果你要减肥，又想吃肉，一定要选择鸡胸肉、鱼肉、虾肉这类低脂高蛋白的肉类。蛋白质能够有效地抑制饥饿激素，吃了之后饱腹感会很强，食欲又得到了满足。
而猪肉、牛肉等红色系肉类蛋白质高，脂肪含量比较高，不适合减肥期间食用。
当你减肥的时候明显的感觉到自己瘦了的话，你吃一口肉都感觉是罪过对不起自己，减肥真的是除了饿和运动没有其他办法，我一年时间从96长到150，然后差不多一年从150瘦回90多..从来不相信那些什么这样餐那样餐，减肥就没有不饿的！！
谢谢邀请。
作为一个靠吃肉减肥法瘦下来10斤的胖友，我可以肯定地告诉你，减肥期间完全可以吃肉！
但是，所谓吃肉，也是有讲究的。什么糖醋排骨、水煮鱼、烤肉、红烧肉的，就再不要想了。鸡肉最好水煮，吃不下去就油煎或炒一下，最好不要鸡皮。
牛肉可以用大料煮成酱牛肉吃，也可以炖西红柿牛腩，牛排也是可以的，基本上，牛肉是减肥者最适合吃的肉类。
至于猪肉，减肥期间不推荐。但是鱼虾海鲜可以随便吃。反正海鲜你也没法油炸，不对，麻辣小龙虾不允许的，白灼的还行。
经过我六年的减肥经历，我发现但凡“单一饮食”，都是可以瘦的。比如著名的苹果减肥法，黄瓜减肥法，还有帮助我成功瘦下来的“吃肉减肥法”，也就是樊登表哥用过的“鸡蛋牛肉黄瓜减肥法”。
单一饮食或者阻拦糖类，或者阻拦碳水，或者完全不要脂肪，而我们的身体是个特别讲究“完整”的器官。没有了一样东西的摄入，它就会分解别的来补充。自然而然的，也就容易掉体重。
所以，在吃肉减肥的时候，建议你适度减少碳水化合物和糖分的摄入，也就是少吃主食和水果。黄瓜是最刮油的食物，在这里强推一下。
好了，我的经验就这些，小伙伴们有任何疑问，都可以在评论区艾特我，我们一起来交流啊~
【减肥究竟能不能吃肉？】
想要减肥不反弹，一定要吃肉！减肥吃肉越吃越瘦！很多跟着大鹏食谱减肥的小伙伴都知道，大鹏一直强调我们减肥一定要吃肉，而且要顿顿不能离开肉！只有这样才能更快更有效地瘦下来，但是要注意，吃的是瘦肉，肉眼可见的肥肉我们不吃！
为什么要多吃肉？
1.只有吃肉才会饱腹感满满，不容易饿。很多减肥的朋友光吃蔬菜吃水果是不是很快就饿，这是因为你吃进去的水果和蔬菜里面的都是单糖，这些单糖结构很简单，会很快通过肝脏分解进入血液，你很快就觉得饿，只会不停地想吃水果蔬菜。而肉里面含有我们人体必须的动物蛋白质，都是只有在肉类里面才有，蔬菜里面没有的。这些动物蛋白质比起植物蛋白更加难被消化，里面的肠促胰酶肽GLP-1，酪酪肽PYY，会降低[_a***_]，所以减肥只有多吃肉才能有满满幸福的饱腹感，不会饿肚子。
2.提高基础代谢，变成易瘦体质。基础代谢是我们日常耗能的一大源头，变成易瘦体质的关键。而想要提高基础代谢，增加肌肉就是最好的选择。研究证明足够的蛋白质可以帮助我们修复肌肉，提高基础代谢，让我们变成易瘦体质。而这个肉里面主要的就是蛋白质，所以在减肥的时候，必须要多吃肉！
减肥期间当然可以吃肉，本人曾经在一个月内成功帮助孩子减重20斤，希望我的经验对你有所借鉴。
减肥其实也不难，最有效的减肥就是少油、少盐、少糖，只要控制住这三点，体重很容易降下来。
言归正传，减肥期间到底什么肉可以吃，当然是少油、低脂肪、高蛋白的鸡胸肉。
很多人觉得鸡胸肉太柴了，难以下咽，其实烹饪方法也很重要。我比较喜欢用烤箱做，可以放少量的橄榄油、少盐的生抽、少量黑胡椒，然后用生菜卷上，饱腹感是非常强的。
说起其它肉，比如牛肉、猪肉，它们的油脂是很多的，减肥期间不建议吃。
其次吃饭的时间也很关键，晚餐最好不要吃肉，可以选择吃青菜，补充适量的维生素C。
除了鸡肉是我给孩子必备的减肥食品外，还有一道菜减肥效果最好，一定要选择午餐吃，吃了这道菜，孩子基本一天就可以减重2斤。
这道菜的主料就是黄瓜、木耳、鸡蛋，再加上烤好的鸡胸肉，味道一点不逊色，减肥效果极佳。
为了保证营养均衡，也要适当补充碳水，也就是主食，可以选择三天吃一次主食，糙米饭最佳。
听说只吃肉就可以减肥，靠谱吗？
我有个朋友就曾用“吃肉减肥法”减去过体重，每天三餐都吃肉，烤羊排、煎牛排、炖排骨，几乎不吃主食，体重还每天掉秤，似乎很“美好”，可是后来据他说便秘得很厉害，他现在已经恢复正常饮食了。
和吃肉减肥法，类似的有“哥本哈根减肥法”、“生酮饮食”、“阿特金斯饮食法”等，这类高蛋白、低碳水化合物的饮食方法的减肥原理在于：
虽然吃肉减肥法可以减轻体重，但是，它还会给身体带来更为严重的危害。
肉类中虽然含有丰富的蛋白质，但是脂肪含量也不少，即使是瘦肉，也是含有脂肪的，只是视觉上不那么明显。
在吃大量的肉来减肥时，就会摄入不少饱和脂肪酸，长期下来，过多的脂肪将沉积在血管壁上，对心脑血管系统造成危害，导致高血压、冠心病等；
身体对蛋白质的需要是一定量的，吃肉减肥法中摄入了过多的蛋白质，蛋白质无法在人体内储存，就需要代谢掉，代谢的过程需要肝脏参与，代谢产物中含有含氮的废物，又需要通过肾脏经尿液排出，给肝脏、肾脏增加了额外的负担。
只吃牛肉，羊肉，鸡肉是减肥的，猪肉不行。以前体操运动员每天只允许他们吃肉，不许吃饭，弄得他们闻到饭香，馋的要命。就是为了控制体重。这种减肥方法需要避免摄入淀粉含量高的食物，而且不能利用运动来***，运动后会转为肌肉，体重会增加，但不会胖！遇到好多个，身体看上去很匀称，但是体重很重。当然这种方式对身体来说是很健康的。
***饮食在国外很火，很多小伙伴靠***饮食打破平台期。吃肉减肥，听起来就很诱人，但是也有很多讲究，一般人还真不建议***饮食。
今天，我给大家介绍一个国内的老外网红，阿福，全网上千万粉丝。
他很胖，最近在尝试各种减肥方法，这段时间减肥有点猛，拍出的视频也特别火。
前段时间，开始尝试了间歇性轻断食，这是去年谷歌最流行的减肥方法，这段时间，又开始了***饮食。
当然，这些减肥方法，也让阿福以肉眼可见的速度在变瘦，效果真的太惊人。
今天，我给大家介绍阿福的一周***饮食分享，效果怎么样呢？我们去看看。
7天吃肉，瘦了6斤，大便超顺畅
我们先来看看阿福怎么吃的？一周之内，他几乎吃遍了大部分的肉类，内脏，鸡蛋等等动物性食物。
早上鸡蛋培根：
只吃肉减肥就是现在流行的一种减肥法，生酮减肥，一天饮食中只吃肉和菜，不吃主食类的，拒绝淀粉，的确可以起到减肥的作用，但是长期这样会造成身体紊乱，营养摄入不均衡，会容易造成女性月经紊乱，脱发等一系列不良的症状。减肥还是要合理饮食，只是可以减少一些摄入量，如果能迈开腿，适当的做做运动，慢慢的就会瘦下来。
减脂晚上吃肉还是吃菜效果好？
晚上吃粗粮、低糖分水果、高蛋白肉类、蔬菜减肥效果较好，不会给身体带来较大负担，具体情况如下：
1.粗粮：常见的粗粮有红薯、玉米、燕麦、红薯、紫薯等，晚饭可以选择几十克左右作为主食吃。
有些体胖的人吃肉停不下来，吃瘦肉可以减体重吗？为什么？
不一定，既然这么胖，为什么不忌口，还有，你说的瘦肉应该是猪肉吧，瘦猪肉也含脂肪，越10-15%，所以不要因为瘦肉是真的瘦，而且瘦肉严重缺乏维生素A和维生素C，如果你为了控食而不吃主食和蔬菜长期只吃瘦肉会导致维生素A,C缺乏
身体多余的脂肪是怎么来的，脂肪的来源有两点：1，膳食中食物本身就含有脂肪，如肉类，食物油，即便是主食素食也是含有脂肪的，如大米的脂肪含量为 1.3%-1.8%，而瘦猪肉的脂肪含量在 10%-15%之间，这还是非常瘦的食材的比重，可见，脂肪在食物中无处不在，单纯靠一种食物代替主食来减瘦是不科学的：
瘦身后留在人体的脂肪是有记忆的：当人体成为一个成熟的个体后，脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断增加是脂肪颗粒的体积变大。那么， 减重以后每一颗脂肪球变小导致脂肪空间缝隙增大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下环境隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大HICIBI非常昂贵的成分如：弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。所以，在这一点，我们不得不佩服。
那么，是不是想减肥，就要彻底拒绝吃肉，瘦肉也不碰呢，我认为不能这么极端
科普了下瘦肉的营养成分：不得不说，瘦肉的蛋白质营养成分足够高，以及含还有少量的维生素B1,B2,B12,PP 等，
