每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗？
每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能够瘦下来吗？
健康苦行僧，开讲啦！
每天能够保持一个半小时的运动时间，并且限制了晚餐中高热量食物的摄入，做到了过午少食，这样能够减少睡前能量的摄入，避免了睡眠过程中热量过剩，造成赘肉丛生的情况，是一定能够瘦下来的，这样的强度和适量节食的决心，是很容易出现热量缺口的，也就是说减肥仅仅只是时间问题罢了。
一：运动方式的调节
看到笔者有一个半小时的运动时间，所以建议可以先做半小时的力量组训练，这样能够极大地消耗体内的糖原储备，也给接下来的跑步训练一个更好的燃脂状态，建议之后的跑步训练能够做到40分钟左右就可以了
二：饮食的调节
只吃鸡胸肉作为晚餐是绝对不行的，建议可以加一些西兰花，小青菜，胡萝卜这类的蔬菜，觉得吃不下的可以先不吃鸡胸肉，以蔬果作为晚餐也是可以的，并且较为合适的
三：训练方法的适时调整
一直处在跑步训练状态是很容易进入减脂的瓶颈期的，也就是说您很难继续给自己合理的***，让自己维持之前的减肥速度，所以建议可以有一个可以改变的训练计划，比如跳绳，游泳，爬山，波比跳，开合跳，深蹲，俯卧撑，引体向上等
瘦身要七分吃三分练，关键还是在吃上，要合理的搭配，做到一天营养摄入的平衡，再配合运动，瘦只是和你能否坚持及时间问题。
早餐要以高蛋白质，低脂肪，低碳水，高膳食纤维为主，鸡蛋，瘦肉，牛奶，杂粮粥，地瓜，土豆，青菜，水果，等。多喝开水，远离果汁饮料等。
中午也一样，多吃鱼，鸡胸，鸡腿，以清蒸为主，米饭换成杂粮饭，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供应。不吃甜食，酥脆零食，因为***能量太高。
每天都要多喝开水，远离一切饮料。运动前要热身，运动后要拉伸。我是调整饮食结构，隔天运动一时，瘦下来的。
减脂就是一个能量守恒定律。你这个问题之外的不确定因素太多，不只是单纯的跑步、吃鸡胸“瘦”的问题，还需要系统为瘦身做一下规划。
减脂分为初始期、成效期、过渡期，巩固起。刚开始按照你所提供的运动一小时，晚餐水煮鸡胸肉，肯定能瘦下来，（再其他两餐控制的基础上）。热量摄入小于运动加[_a***_]最终肯定会瘦身成功的。
减下来做个巩固训练，防止反弹是不错的选择，不要光看眼前的效果，反弹之后会比以前体重更大。
如果你是大体重的人群，不要光跑步，减下来会出现身上的皮特别松弛现象，膝关节压力也较大，精神面貌不是特别阳光，建议做一些有氧和无氧相结合的运动。
饮食光吃鸡胸肉，会造成营养素摄入单一，身体代谢率降低，长时间缺乏其他营养素会对身体造成不可逆的伤害。减脂过程中根据体重、性别、血型、年龄、运动方案来调整饮食结构。
同时不要求短期的效果，这样达不到长期的目标。做到以上几点，坚持一定会有好的收获。
“为了减肥，拼了！”这可能是许多运动减肥的新人在启动瘦身***时心中的真实呐喊。这种呐喊会在运动之初表现为“健身冲动”，体现在两个方面：“惊人的”运动量和突然戒掉的食量。“每晚跑步一小时、晚饭只吃鸡胸肉”就是这种表现的典型案例。如果列位看官中也有人***用相似的健身和饮食方案，不妨继续看下去，会引发什么问题？至于它能不能让你瘦下来，在讨论完之后我们会有一个小小的结论。
一开始就“每天跑、大量跑”，这是最典型的新手表现。它直接会引发两个问题：一由于身体得不到及时休息，运动能力显著下降，二受伤。
通常平时从不运动的新手，如果突然间每天跑且跑量巨大，突破自己的身体承受能力，可能不用几天身体就会出问题。比较典型的是关节的痛疼，特别是体重较大的，会出现踝或膝关节的痛疼。严重到送医治疗的，也很多见。国内外媒体关于跑步的报道指出，因跑步受伤的比例高达八成，其中又以新手为甚。
如果侥幸没有受伤，过度训练可能表现为肌肉酸痛增加、最大摄氧量下降等一系列身体反应。对于专业运动员来说，“适宜负荷与适时恢复”是一条重要的原则，它对于我们普通的大众运动爱好者同样有效。如果想提升身体对于运动的适应能力，那么就要有适合自己的运动量（包括运动强度）。训练中产生的疲劳，则应在训练后通过休息得以消除。翻阅一些权威的写给大众跑者的训练专著，也没有每天训练这样的安排。
鸡胸肉的热量比较低，每100克约在120千卡左右（油煎热量会高不少）。但晚餐只吃鸡胸肉，能不能减肥？不一定。从热量负平衡减肥理论来看，一天的热量平衡是否为负，并不由你是否只在晚餐时吃鸡胸内来决定。你的午餐控制得如何？零食吃了吗？吃了什么？点心和饮料吃得多吗？还有高热高甜高碳的水果，你吃了多少？
还有一个问题是，一个人不可能永远不吃晚餐，或只在晚餐时只吃鸡胸肉。当你恢复正常的晚餐时，很有可能体重会反弹，因为饥饿降低了你的基础代谢水平。而且别指望不吃晚餐是一劳永逸的饮食减肥法，就算一开始这一招有效，身体也会慢慢适应，直到你不吃晚餐也瘦不下来。另外，鸡胸肉属于高蛋白食物，在增肌期它对于增肌是有帮助的。但在一个以减肥为主的运动***里，仅仅是某一餐用鸡胸肉来代替，看不出对减肥会有什么特别的作用。如果你能从整体上考虑饮食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，则对于减脂会有比较明显的促进作用。
从健康和营养的角度来看，任何一种戒掉一种或几种食物类别的饮食法，都是有问题的，因为它会造成某些重要营养元素的缺失，对于健康不利。从执行的角度来看，越严苛的饮食法越容易失败。可以想像每天晚上只吃鸡胸肉，随着时间的推移会有多困难，尤其是鸡胸肉的口味真是乏善可陈。
跑步一小时？有氧半小时？那你还不如直接说有氧一个半小时得了？想要瘦，重点你要搞清楚一个原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基础代谢+运动代谢-摄入热量，最后的值是正数，久而久之保持这种状态，你就会瘦，你如果不追求什么健美，只是单纯的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么时候吃也不重要，只要总热量不超过你当天热量的代谢值，就可以了，还有一点就是一定要吃碳水，少量的摄入碳水，会提高你的整体代谢
有没有运动减肥意外长高的？
额。。我的情况刚好相反，本想长高却意外瘦了的算吗？分享个励志的故事给你听。
答主男，24岁，通过运动训练一年多，长高了大概有6-8厘米，
可能是因为长期运动的原因，还瘦了有十几斤吧，整个人显得也有精神了。
不知道题主是想长高还是想减肥，
分享我的训练方法给你，希望对你有用。
不***，不吃药，物理长高方法，
32岁前都可以长高8-10cm。需要的关注公众号“物理增高方法”，互相交流学习。
我的训练内容如下：
先热身5分钟。然后踢腿、压腿15分钟，然后甩腿，左右腿各100下。
长高是多少人的愿望和梦想啊！
少壮不努力长大徒伤悲啊
每次跟大人们抱怨自己为啥长得这么矮呢
大人们都会这么说：“谁让你小时候不好好锻炼呢？”
那……教练我现在锻炼还来的及么……
谈到如何长高，很多人都会把长高和营养品、增高鞋联想到一起，但是其实健身运动也是可以促进长高的。
运动的确是减肥的一大方式，同时它也是可以增高的一种方式，尤其是对于青少年来说，运动可以极大的促进骨骼的生长，但是如果要说运动减肥却意外长高的话对于还处于发育期的年轻人来说是很正常的，如果是成年人的话减肥和长高就是两码事了，不过当你减肥之后自然就看起来比以前高了，瘦显高。
