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康宝来减肥操_康宝莱减肥操

  1. 有哪些素人减肥健身经验分享?
  2. 节食减肥三天没忍住,暴饮暴食了一天,请问还有坚持的必要吗?怎样才能够避免自己暴饮暴食,怎样减肥有效?

有哪些素人减肥健身经验分享?

可以去看我的文章分享,都是自己的经验。健身三年,从郑多燕减肥操开始,慢慢学习,实践,从减体重开始,到现在塑型为主,体重在92斤到96斤浮动,大臂围度减小6cm,大腿围度减小7cm,小腿围度减小4cm。健身是一个改变自我的过程,漫长而艰难,但是请相信,坚持一定会有成果。

如果要素食就不建议运动!运动会消耗过多能量,消耗糖原,反而引起体重增加!如果不是热爱运动,不建议健身减肥,一旦停止会引起反弹!单纯素食可以减肥,前提是需要补充植物蛋白!合理饮食才能健康瘦!

你好,我是小葫芦妈妈,从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥,现在60kg 我分享我的方法给你,希望对你有帮助!

康宝来减肥操_康宝莱减肥操
图片来源网络,侵删)

我***取的是懒人减肥法,主要靠吃#减肥#

一、早餐 八分饱

脱脂牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一

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白水鸡蛋一个

全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

核桃两个/开心果五个/瓜子20粒

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二、午餐七分饱(主食蛋白质蔬菜=1:1:2)

主食:杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

蛋白质:鸡蛋/豆腐/千张/豆干/

很高兴回答这个问题,说说我的经验。

年轻时曾经很胖,身高1米6,体重大概130斤左右,实际吃得不多,每顿饭2小碗,而且从小就不吃肥肉、甜食等易至胖食物,饮食偏素,口味重,好辣。

个人平时也一直喜欢运动,游泳跳舞、打蓝球……

睡眠状况,从小不睡懒觉不耐床,常常1、2点睡早上6点左右起床。

后来分析,当时每天过得很快乐,无忧无虑,也就是常说的“心宽体胖”。

之后,准备结婚那段时间慢慢变得很瘦,只有100斤左右,每天忙于装修房屋,从材料***买到设计布置全是自己一手包办,生活习惯没有什么改变。

分析爆瘦原因,操心操劳。

工作后,又慢慢胖了,110多斤,体重听着还好,但体型明显的胖,也是因为当时工作环境宽松,每天过得很开心,没有多少压力

在这个阶段持续很久,后来练习瑜伽,体型慢慢匀称,因之前一直喜欢运动,加上天生体型属于上瘦下胖型,臀部和腿最易堆积脂肪

练习瑜伽后对改善体型很有帮助。

素人减肥:我也想减肥,只是想,从来没有去实行过,一,我没有时间,二,我经济上给不给力,所以这个问题我也没有什么经验。

我有一个同事,她就报了一个锻炼身体的班,锻炼了一段时间了,身体比之前好[_a***_]。

我就一直在想,等我不打工了,有存款了,不为生活奔波劳碌的时候,我也要健身,锻炼,我也想要一个身体棒棒的自己。


节食减肥三天没忍住,暴饮暴食了一天,请问还有坚持的必要吗?怎样才能够避免自己暴饮暴食,怎样减肥有效

要坚持,改变饮食习惯不是一朝一夕的事。不管吃什么都要控制好量,低卡量大也胖人的。等你习惯了低卡饮食,对高卡兴趣就不大了。慢慢来,别想几天就改变饮食习惯。我用了三年才习惯低卡的。

建议收手,不要在做无谓的坚持,因为你从一开始就做错了~节食减肥就是个坑!不信的话,可以自己上网找案例,看看那些节食减肥成功的人恢复饮食后会不会反弹的更厉害~因为食欲这东西,越压抑,越反弹,越想吃高热量食物,而摄入高热量食物后,短时间内也消耗不完,然后就转为脂肪存储起来,发胖!

另外你要知道,“暴饮暴食”只是节食引发的一个小后果而已。长期食物摄入不足,营养相应匮乏,身体得不到充足的营养补给,只会让你越减越丑,脱发、皮肤暗沉、皮肤松弛、停经等问题纷至沓来。

怎样才能才是减肥的正确模式?针对体重基数不同,减肥速度、方式不一,但有几个大点是不变的:

1. 对错误减肥方式说“NO!”

2. 规律三餐,控制饥饿感

考虑自己的肠胃状况,调整饮食结构。大致方针为“减少碳水(主食)摄入,适量吃些健康脂肪(橄榄油、各类原味坚果等),增加优质蛋白与蔬果比例。”然后尝试用“饮食替换法”“划餐盘法”,每顿将精制米面更换成糙米饭、玉米、南瓜、燕麦片、鹰嘴豆等等,将爱吃的甜品换成酸奶水果等等。

就这样每天把自己的三餐吃什么吃多少提前规划好,能帮助你的肠胃形成规律饮食的记忆,利于控制饥饿感。虽然刚开始会很不习惯,甚至吃那些“健康食物”会没什么食欲,但是你已经慢慢步入正轨了。

3. 维持热量缺口

这个前提是自己一定要把每天维持基础代谢的热量吃够,至于如何算?我之前写过一篇文章(关于节食暴食的),可以点进去看一下或者自己上网查。在此之上,记住每天的热量消耗与摄入的差值达到400~500大卡左右就可,否则热量缺口太小,减肥效果不佳,热量缺口太大,那就是节食了。至于如何计算自己每天摄入热量多少,建议下载个app记录一下,但是希望也不要太过拘束自己,减肥是有伸缩性的。比如碰上外餐,或者自己今天没忍住大吃大喝了,那也不代表你前功尽弃了,只需在第2天把缺口差撕开的再大一点就好了。

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