跳绳能够塑型减肥吗？
跳绳是能够塑型瘦身的。跳绳是最佳塑形减肥运动， 连续跳10分钟绳，每分钟跳150至160次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动。
我从2007年开始学花样跳绳，花样跳绳的乐趣儿特别多，随着好听的DJ舞曲，在跳绳的时候加入各种花样，脚花，手花，前手花，后手花等等几十种花样，就是给跳绳增加难度和乐趣。
我为了继续给跳绳增加难度，我把踢毽子也加到了跳绳里，一心二用，边踢毽边跳绳，从开始学跳绳到现在已经12年了。
朋友！跳绳是最好最快的塑形减肥运动，跳绳能让您在最短的时间里塑形减肥成功！坚持就是胜利！
跳绳能减肥吗？跳绳能减肥，而且效果非常好。跳绳这项运动非常普及，老的少的***都会。健身房，健身广场到处都有他们的身影。
在健身房我们能看到，有的会员自己带绳，找个空地就跳起来，一口气跳个一千多，或者跳个十分多钟不间断，对于他们来讲真是小菜一碟。
晚上，在健身广场有个跳绳队伍，在音乐的带动下，不停的变着花样，而且步调一致，非常整齐。看着眼花缭乱，赏心悦目。每天时不时的都有新人加入其中。每首乐曲都在十五分钟左右，也就是这些人一口气都能坚持跳十五分钟，让人佩服。
在这些人群中，无论是男的，女的，老的，少的个个体态优美，步履轻盈，矫健灵活，有朝气，有活力。也就是说经常跳绳的人，没有一个是肥胖的。跳绳能不能减肥，不言而喻吧。
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你好
储存于人体腰腹，臀部，大腿，小腿的脂肪，也即肥肉，是可以通过跳绳来减掉的。而且效果好。
一，跳绳前一定要做热身运动，促进血液循环，避免身体过于僵硬。
二，跳绳时，是脚掌着地，膝关节自然弯曲。避免身体重量与地面的反作用力，对膝盖造成伤害。
三跳绳时，注意力集中，身体各部位随着跳绳转动而做出反应，做出动作。比如:双脚要跳起时，应该挺胸收腹。
四，刚开始减肥，肺活量低下耐力不够。时间控制在十分钟左右，可分组跳，既1分钟或者2分钟一组，力竭休息半分钟，再接着跳，累计跳的时间满十分钟，而且是满头大汗为宜。
五，通过跳绳运动减肥，一定要循序渐进，搁上十天半个月，随着耐力增强，而增加跳绳的时间和个数。
有些人说一定要跳够30分钟，才是减肥，我不赞同。因为跳绳运动对体能消耗很大，运动量差不多是跑步的两倍，跳绳半小时，等于跑步一小时，这样的运动量，对很少运动，初次减肥的人来说，很难完成，甚至会造成伤害。
减肥就是每天运动所消耗的能量，也就是流出的汗水大于吃进去的热量。
五，跳绳结束以后，要做伸展运动，对腿部做放松，这样小腿肌肉就会显得结实有力，有弹性，不会形成“萝卜腿”。
跳绳对于锻炼心肺和耐力、消耗热量来说，是一项很不错的有氧运动。如果是刚开始接触跳绳，那么需要一些适应的时间，才可以达到减脂塑形的效果。
因为跳绳是锻炼心肺很强的运动，没运动基础很难坚持，所以必须循序渐进的增强强度。刚开始或许只能坚持10分钟，然后一天一天的加大强度、增长时间，所以在提升体能的这个时间内，减脂的效果会不太明显，只有运动强度上来之后才会有比较大的变化。
如何增加强度、容易坚持？
②分组跳，刚开始20个一组，跳10分钟，然后40个一组，跳20分钟………，逐渐递增，组间可以短暂的休息。
姿势：
①先热身10分钟，降低受伤的风险；
②上臂紧贴身体、下臂想开，膝盖微微弯曲、脚尖着地落下。
跳绳，或者其它有氧运动，长期进行到一定阶段会出现停滞、减缓的状态，这时最好加入[_a***_]训练、改变运动方式、突破平台期；在运动期间要注意配合饮食来达到减脂的目的，少油、少盐、少糖、热量适中并且适量提高蛋白质的摄入。
恭喜你迈出了减肥的第一步：
其实很多人减肥真正缺的不是技术，而是行动。跳绳做为一项心肺能力的训练，不管是对协调性和减脂帮助都是非常大的。
你看拳王就知道了，每一个都是跳绳高手。对灵活性要求非常高，要想通过跳绳达到减肥的目的。
一：你需要设置一个目标比如每天跳多少个，比如每天跳的时间。
二：在饮食上一定也要改变，油炸的、甜食、面食都不要吃。
三：坚持坚持在坚持
跳绳可以减肥，那模拟跳绳动作是不是也可以达到效果？
跳绳是一项很好的有氧运动，很多朋友都非常喜欢通过这种方式来帮助自己实现减肥的目的。但是，从减肥的前提上来看，要实现减肥的目的，我们就要让热量处于一个负平稳的状态，也就是让热量摄入小于热量消耗，所以要减肥，即使是在有运动的情况下，在饮食方面也要合理控制这是前提，因为只谈热量消耗（运动）而不谈热量摄入（饮食）基本没有什么意义。
所以，想要有效减肥，先控制热量摄入，但不能过度控制，如果控制过度的后果就是导致基础代谢的降低，而基础代谢的降低则意味着热量消耗的降低，所以搞不好就会出现吃得少却瘦不下来的情况，因为要想的热量缺口没有出现。
那么，怎么控制热量的总摄入呢？如果精确一些就需要计算自己的基础代谢，再去结合食物热量表来做，但这对于大众来讲并不是太现实，简单地做法就是尽量避免高热量食物的摄入，然后在种类上杂一些，在量上少一些，每一餐吃到7.8分饱。
然后，在饮食的控制下，去运动来扩大热量的消耗，在运动方式的选择上可以有氧，可以HIIT，可以力量与有氧相结合。而跳绳当然也是一项很好的运动形式，但是要达到理想的燃脂效果，我们需要持续跳绳30分钟以上，但这对于没有运动经验的朋友们来讲并不是一件轻松的事情。
但是，为了让我们更有效地坚持，我们可以把跳绳这项运动以间歇的方式进行，比如跳绳60秒，休息30秒，然后再跳、再休息，如此下来就让跳绳这项运动以HIIT的方式完成。不但可以帮助我们有效燃脂，还可以帮助我们提升心肺功能。
另外，如果单纯地跳绳显得太过于单调，我们也可以用其他动作与跳绳组在一起进行，比如空手跳绳开合跳、俯卧撑、高抬腿、卷腹、深蹲等，当然这要根据自己的喜好与能力具体安排，然后在运动过程中尽自己最大的努力去完成，并坚持下去。
