如何在母乳期期间减肥？
想在哺乳期间减肥，首先应建立良好的生活方式，要有信心和毅力。
1.规律饮食，控制食量
哺乳期的妈妈首先不能节食，因为刚生产完，身体虚弱，正是补充营养的时候，其次，节食会影响母乳的质量，不利于孩子的喂养。
怎样去吃呢
a.避免高脂肪高热量的食物，多吃蛋白质含量高热量低的食物，鱼肉，廋肉，鸡肉不带皮。
c.甜食和油炸食品要少吃
d.不能喝饮料
e.吃饭时细嚼慢咽
其次为了增加产奶多喝的汤水不要油腻。均衡营养，可以多食丝瓜，茭瓜，莴苣，豆腐等素菜帮助下奶。
再次尽早下地适当运动，从走两步开始，慢慢加大运动量。但要避免劳累。
我不是宝妈，我是男的😂。也许以下回答未必非常科学，毕竟没有体会过宝妈的养育孩子的辛苦，也不能体会哺乳期间爱美的心态，以下是作为一名健身爱好者的个人见解，说得不妥的地方，请诸位海涵、指正。
一、从孩子的角度考虑，并不建议哺乳期间减肥。原因简单：减肥意味着控制饮食、调整膳食结构，更多地倾向低脂肪、低热量、高蛋白的食物。而哺乳期间，孩子通过母乳获得营养和能量，如果饮食结构偏单一，势必会影响孩子发育所需的营养。所以，个人建议，为了孩子，哺乳期间科学饮食，暂时不考虑减肥也许更好。
二、减肥那点事。最近回答了好多类似的问题。肥胖大约分三种：遗传的、饮食作息造成的和病态的。不论哪种，都提倡健康饮食、科学安排膳食。因此，要减肥首先就从饮食入手，拒绝高糖高脂高热量的食物。其次，加强锻炼，规划合理的健身***。所以，宝妈在哺乳期间或者宝宝断乳后进行减肥，都可以通过科学安排膳食，加以锻炼，坚持一段时间后，就能看到效果。
三、不要相信“想哪瘦就瘦哪”的局部减肥谎话、神话。身体就是一个系统，九大系统不是单独运行的，减肥也好、塑形也好，只要动起来，身体的脂肪和快糖就会燃烧，这是整体的系统的工程，而不是哪一部分做工，哪一部分就会瘦。所以，减肥不可能是局部的，而是全身性的。
我没有经验，不过最好是先排净体内的恶露才是最重要的。节食是肯定不行的，孩子要营养啊，不过也不用像怀孕期间吃的那么多了，其实可以吃更多水果蔬菜类，适当的蛋白质，这样的奶水质量也高。
哺乳期妈妈可以跑步减肥吗？会不会影响乳汁分泌？
其实不管是哺乳期还是正常生活中，要想减肥成功一定要分清楚胖的原因！胖大多数是因为摄入量大于消耗量，摄入的食物一部分转化为能量供身体运转，而不被转化的多余部分将变成脂肪储存起来。
运动真的减肥吗？！不遵循能量负平衡，不减脂肪的减肥方法都不靠谱。与其去运动遭罪，还不如从调整错误的饮食结构和不良饮食习惯开始。先管住嘴！！
哺乳期妈妈不能节食减肥，但运动锻炼是可以的，跑步不影响乳汁。有氧运动不会增加母乳中的乳酸，无氧运动虽会使母乳中的乳酸浓度升高，但短暂休息后就会[_a***_]如常，妈妈只需注意运动后洗个澡或将胸部擦干净再喂奶就行了。
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本答案来自微信公众号：天天减肥瘦身（ID：ttjfss）,这里每天会分享实用的减肥瘦身方法，教你瘦出完美好身材~
哺乳期间可以跑步减肥，但要注意方式！
一个同事生完孩子急于减肥，但因为不能过度节食，所以也选择每天坚持跑步🏃♀️！感觉她效果还不错，俩月脸都瘦尖了，估计瘦了快十斤左右吧。
所以从这个例子中就可以看出，哺乳期可以跑步减肥，只要合理运动，不会影响乳汁分泌！
哺乳期跑步应注意：
循序渐进，保持心态
减肥减的是心性，很多妈妈产后着急，恨不能一个月就瘦回产前体重，这种心态就不对！产后虽然可以运动，但过度劳累不利于身体恢复，也达不到持久减肥的作用！
所以产后跑步要循序渐进，可以从慢走到快走再到慢跑进行，切勿猛然进入速跑。
跑步时及时补水💦
带好备用物品
这里说的备用物品包括汗巾、胸垫等，以免跑步出汗过多引起感冒。而胸垫是随时准备更换备用。
跑步前准备工作不可少
1、出门前将乳汁排空，以免跑步过程中***不适；
2、跑步前注意热身；
跑步后注意事项：跑步后及时***清洁，大约过半小时后再哺乳。
编后语：希望所有妈妈都能健康瘦下来。
哺乳期建议不要减肥，减肥很简单，不过生完孩子就很虚亏了，还要给孩子喂奶，处于对妈妈身体的考虑，不建议减肥，还要营养均衡，补一补，减肥很简单的，难得是自己不能坚持，
哺乳期不建议做剧烈运动。
哺乳期应该是，产后到六个月左右，也有八个月，一年的。
哺乳期在产后身体完全康复后，可以做一些简单的身体锻炼，最好不要减肥，你都减肥了，营养跟不上了，没奶水了怎么喂奶给宝宝呀，宝宝怎么吸收营养呀。
哺乳期适合短跑步，不适合长跑。
哺乳期不适合减肥，宝宝吃奶粉了再减肥。
