如何在母乳期期间减肥?
想在哺乳期间减肥,首先应建立良好的生活方式,要有信心和毅力。
1.规律饮食,控制食量
哺乳期的妈妈首先不能节食,因为刚生产完,身体虚弱,正是补充营养的时候,其次,节食会影响母乳的质量,不利于孩子的喂养。
怎样去吃呢
a.避免高脂肪高热量的食物,多吃蛋白质含量高热量低的食物,鱼肉,廋肉,鸡肉不带皮。
c.甜食和油炸食品要少吃
d.不能喝饮料
e.吃饭时细嚼慢咽
其次为了增加产奶多喝的汤水不要油腻。均衡营养,可以多食丝瓜,茭瓜,莴苣,豆腐等素菜帮助下奶。
再次尽早下地适当运动,从走两步开始,慢慢加大运动量。但要避免劳累。
我不是宝妈,我是男的😂。也许以下回答未必非常科学,毕竟没有体会过宝妈的养育孩子的辛苦,也不能体会哺乳期间爱美的心态,以下是作为一名健身爱好者的个人见解,说得不妥的地方,请诸位海涵、指正。
一、从孩子的角度考虑,并不建议哺乳期间减肥。原因简单:减肥意味着控制饮食、调整膳食结构,更多地倾向低脂肪、低热量、高蛋白的食物。而哺乳期间,孩子通过母乳获得营养和能量,如果饮食结构偏单一,势必会影响孩子发育所需的营养。所以,个人建议,为了孩子,哺乳期间科学饮食,暂时不考虑减肥也许更好。
二、减肥那点事。最近回答了好多类似的问题。肥胖大约分三种:遗传的、饮食作息造成的和病态的。不论哪种,都提倡健康饮食、科学安排膳食。因此,要减肥首先就从饮食入手,拒绝高糖高脂高热量的食物。其次,加强锻炼,规划合理的健身计划。所以,宝妈在哺乳期间或者宝宝断乳后进行减肥,都可以通过科学安排膳食,加以锻炼,坚持一段时间后,就能看到效果。
三、不要相信“想哪瘦就瘦哪”的局部减肥谎话、神话。身体就是一个系统,九大系统不是单独运行的,减肥也好、塑形也好,只要动起来,身体的脂肪和快糖就会燃烧,这是整体的系统的工程,而不是哪一部分做工,哪一部分就会瘦。所以,减肥不可能是局部的,而是全身性的。
我没有经验,不过最好是先排净体内的恶露才是最重要的。节食是肯定不行的,孩子要营养啊,不过也不用像怀孕期间吃的那么多了,其实可以吃更多水果蔬菜类,适当的蛋白质,这样的奶水质量也高。
哺乳期妈妈可以跑步减肥吗?会不会影响乳汁分泌?
其实不管是哺乳期还是正常生活中,要想减肥成功一定要分清楚胖的原因!胖大多数是因为摄入量大于消耗量,摄入的食物一部分转化为能量供身体运转,而不被转化的多余部分将变成脂肪储存起来。
运动真的减肥吗?!不遵循能量负平衡,不减脂肪的减肥方法都不靠谱。与其去运动遭罪,还不如从调整错误的饮食结构和不良饮食习惯开始。先管住嘴!!
哺乳期妈妈不能节食减肥,但运动锻炼是可以的,跑步不影响乳汁。有氧运动不会增加母乳中的乳酸,无氧运动虽会使母乳中的乳酸浓度升高,但短暂休息后就会[_a***_]如常,妈妈只需注意运动后洗个澡或将胸部擦干净再喂奶就行了。
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哺乳期间可以跑步减肥,但要注意方式!
一个同事生完孩子急于减肥,但因为不能过度节食,所以也选择每天坚持跑步🏃♀️!感觉她效果还不错,俩月脸都瘦尖了,估计瘦了快十斤左右吧。
所以从这个例子中就可以看出,哺乳期可以跑步减肥,只要合理运动,不会影响乳汁分泌!
哺乳期跑步应注意:
循序渐进,保持心态
减肥减的是心性,很多妈妈产后着急,恨不能一个月就瘦回产前体重,这种心态就不对!产后虽然可以运动,但过度劳累不利于身体恢复,也达不到持久减肥的作用!
所以产后跑步要循序渐进,可以从慢走到快走再到慢跑进行,切勿猛然进入速跑。
跑步时及时补水💦
产后妈妈跑步更容易出汗,所以跑步过程中要及时补水。
带好备用物品
这里说的备用物品包括汗巾、胸垫等,以免跑步出汗过多引起感冒。而胸垫是随时准备更换备用。
跑步前准备工作不可少
1、出门前将乳汁排空,以免跑步过程中乳房不适;
2、跑步前注意热身;
跑步后注意事项:跑步后及时***清洁,大约过半小时后再哺乳。
编后语:希望所有妈妈都能健康瘦下来。
哺乳期建议不要减肥,减肥很简单,不过生完孩子就很虚亏了,还要给孩子喂奶,处于对妈妈身体的考虑,不建议减肥,还要营养均衡,补一补,减肥很简单的,难得是自己不能坚持,
哺乳期不建议做剧烈运动。
哺乳期应该是,产后到六个月左右,也有八个月,一年的。
哺乳期在产后身体完全康复后,可以做一些简单的身体锻炼,最好不要减肥,你都减肥了,营养跟不上了,没奶水了怎么喂奶给宝宝呀,宝宝怎么吸收营养呀。
哺乳期适合短跑步,不适合长跑。
哺乳期不适合减肥,宝宝吃奶粉了再减肥。