21天减肥法的真实打卡记录？
21天一般能养成一个习惯，如果想21天减肥的话可以这样做，每天早上一碗粥两个素包子，大点也没关系，一点咸菜或者其他蔬菜，总之早上可以正常吃饭，中午只吃菜喝汤不能吃碳水，晚上只吃水果。而且不能太多，除此之外，每天要有一个小时的运动量，任何运动都可以，这样21天下来减掉十来斤是没问题的。
减肥期间，体重每天波动多少斤才算正常？
首先弄明白我们在减脂期间体重为什么会出现波动，这是因为减脂期间我们要吃东西，要喝水，那么这些吃到肚子里的东西都有重量，那么此时身体会重一些，随着时间的延长，人体把这些东西消化或排泄掉了，那么这个时候称体自然会轻一些。
其次我们在减脂期间，难免会做一些运动通过运动会大量地出汗，此时原本储存在体内的水分也会排出体外，这个时候身体是最轻的，随着运动结束后的补水，那么体重自然也会回升，这就是我们所说的体重上波动的产生原因。
因此体重变化的多少是根据你吃多少东西喝多少水决定的，体重在一天中浮动1-5斤都是正常的，所以不要每天都称很多次体重，因为根本就没有意义。
如果你想记录你的减肥情况，那么建议每天的早晨称体重是最好的时间，因为休息一夜，身体里的水分和养分都被吸收，此时你的体重不掺杂这些不定因素，所以是最准确的。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
最体重在意的小伙伴可能都有一种困惑，每天每个时段的体重都不一样，有时每天体重都不一样。那这到底是什么原因呢？今天来给大家回答一下。
我们体重为什么会波动？人要吃东西，要喝水，那么这些吃到肚子里的东西都有重量，那么此时称体会重一些，随着时间的延长，人体把这些东西消化或排泄掉了，那么这个时候称体自然会轻一些。
我们在减肥期间，通过运动会大量的出汗，此时原本储存在体内的水分也会排出体外，这个时候称体是最轻的，随着运动结束后的补水，那么体重自然也会回升，这就是我们所说的体重上波动的产生原因。
而体重变化的多少是根据你吃多少东西喝多少水决定的，体重在一天中浮动1-5斤都是正常的，所以不要每天都称很多次体重，因为根本就没有意义，如果你想记录你的减肥情况，那么建议每天的早晨称体重是最好的时间，因为休息一夜，身体里的水分和养分都被吸收，此时你的体重不掺杂这些不定因素，所以是最准确的。
最后要叮嘱各位小伙伴的是，现在很多人减肥都太过关注体重而不看体型，能影响体重的原因有很多，但却不是你真正的瘦了，只有时刻注意自己体型的变化才是衡量美丑或成效的最基本标准，大家赶快动起来吧，通过科学合理的运动来改变自己的身形，让我们越来越有自信。
减肥期间，每天的起伏很正常，饮食不同，运动不同，各种事项都不同，连身体状况都有差异！
还是看我的减肥经历吧，全部真实记录在案！
2.5个月减重趋势图，减围6cm，日常正常饮食，正常饮食，正常饮食！每周运动两次，羽毛球，平均每次三小时！偶尔饮用啤酒！整体衣服瘦了一圈！
有时候想来，减肥没你想的那么难，关键在于认真！
每天早餐前必须一杯咖啡，趁热500ml，中餐前一杯咖啡而已，仅此而已！现在不反弹，两年了！
每天称体重对于减肥是一种仪式感。建议早上稳定的时间测量体重，数据会比较准确哦。
体重波动来了不要慌，我们来分析一***重波动的原因
1.每天适量饮水1500毫升，光是水重量达到了3斤，加上其他的食物，2—3斤的波动是很正常的，刚吃完饭，还没来得及消化就称了体重哈哈。
2.运动的变化体重也会变，我开始做的是有氧慢运动，减的是脂肪，所以会瘦体重会轻。改做无氧运动后，健身房撸铁，当的一下重了，肌肉来了，减肥期加一些无氧运动增加肌肉能避免反弹哦。
3.生活习惯是否调整，避免久坐，每天走6000步，充足的睡眠时间6—8小时，充足喝水1500ML促进新陈代谢！争取在晚7点前吃好晚餐。能多做到一点离瘦的距离近一点。
4.减肥期饮食习惯是否调整，远离油炸、甜品蛋糕、奶茶高热量食物，一份量下来运动1小时武功全废，少糖少油少盐，没有控制好波动上的很快。
按照人体体重每公斤每天所需0.8克的蛋白质适当增加到1.5克，补充高蛋白质食物有豆腐、[_a***_]、鸡胸肉、瘦肉、牛肉、鱼虾，减肥期增加饱腹感耐饿。做到早餐中餐吃好，晚餐吃少。（肝肾病人不易补充高蛋白食物，以免加重身体器官负担，健康减肥。）
5.男女有不同，女性生理期水分的滞留与水肿重量加0.5到1.5斤很正常的。
养成了一种健康的饮食习惯，选择吃少加工原生态食物，适量饮水，管住嘴，迈开腿。 我会认真回复每一条评论，记得收藏加关注，您的支持是我的动力，感谢！
