怎样可以瘦臀部和大腿？
看着自己身上的脂肪越来越多，游泳圈越积越厚，有的人安慰自己说：没事，反正冬天来了要囤膘的嘛.可是冬天来了，春天还会远吗？身上那么多脂肪还好意思说你有春天吗？
工作忙不是借口，每天给自己15分钟，让你轻松瘦身，今天小伽给大家带来了7个瑜伽体式，不仅能够让你舒缓筋骨，全身血液得到循环，还能快速燃烧脂肪，消除腹部赘肉，脱掉你的游泳圈。
1、后弯
a.先保持站立姿势，双手放置大腿两侧，脊柱伸直，双手缓慢上抬举过头顶，头部和上半身躯干缓慢往后仰；
b.脚紧贴地面，依靠脚部力量来保持身体平衡，臀部收紧向上抬，腹部收紧，呼吸均匀；
c.保持动作30-60秒，重复动作5次。
首先没有练哪瘦哪，这种神奇的训练动作，如果只是，臀部跟大腿比较胖，单纯做有氧运动也是可以的，你不得不承认，有氧运动是减肥最快的方法，但减肥不等于减脂，你体重降低了，体型就一定好看吗，不一定，大量有氧，会让你减去一大部分水，和一定量的肌肉，所以皮肤松弛肯定是接下来你要面对的问题。所以就有了力量训练，也就是抗阻力训练，可以是你自重，也可以是哑铃，杠铃。
那么问题来了，为什么练着，练着，确实腿跟臀部，还有，腹部减下去了，这其实是一个***象，练哪多，肯定肌肉纤维会变粗，达尔文进化论就可以告诉你，用进废退，但为什么这几个地方细了，很简单，肌肉脂肪密度，不一样，两个相抵，还是减的能直观看出来，最后一点，减脂，没有轻松的动作，没有舒适得减肥过程，享受过那么多美食，你该为他，而痛苦一番了。
女生的臀部在身体曲线中占据了很重要的地位，反衬出腰细还有腿的笔直。
练习臀部可以以下几个动作：
一：侧弓步
动作要领：
1. 身体直立，双膝和臀部微微弯曲，双脚开立，与肩同宽，抬头挺胸。这是动作的起始位置。
2. 向身体一侧迈出一大步，保持脚尖向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。注意保持抬头挺胸，背部挺直。
3. 在底部稍微停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。
4. 换另一侧重复以上动作，双腿交替15次左右。
二：臀翘
动作要领：
那么我给你的方案是：深蹲+臀桥+有氧慢跑
注意喔，训练的先后顺序不能错了！
这里要解释一句：
臀桥和深蹲是无氧训练，目的在于消耗血糖利于减肥，以及臀腿的塑形。
慢跑是有氧运动，目的在于分解脂肪直接减肥。
先说深蹲：
图里就是一个标准的深蹲动作。注意：
1.双脚分开与肩同宽，脚尖和膝盖微微外八
按摩减肥不能说完全没用，通过专业的***穴位也能达到体重下降的目的。只是相比较运动减脂更容易反弹而已。
且①造成臀部、大腿脂肪囤积的主要原因是坐的时间太长且吃的太多(热量)。②减脂是全身性的，当你开始消耗脂肪时，全身脂肪都会得到消耗，只是根据个体差异和每个人脂肪分布的不同，每个部位消耗的多少各有不同。
饮食上减少高油脂、高糖分、高脂肪的食物。食用油每天控制在25-30g，糖分的范围很广，除了各种零食饮料和甜点，精米细面的量也不要过多。主食可以粗细搭配(粗粮+细粮)，多吃蔬菜，[_a***_]吃瘦肉、鸡蛋和水果。
运动以有氧运动为主，坚持适量的锻炼就可以达到消耗脂肪的目的，一周3-5次，每次30-60分钟。建议加入一些腿部塑形的动作(深蹲、臀桥等)可以让臀型、腿型更加好看。
产后十几天可以靠墙抬腿来瘦腿吗？
前6周，应该做一些简单的关节运动，不要做趴着、跪着的姿势，避免***硬结。运动时，不要做类似跳跃这种关节负荷量大的运动，因为母乳喂养会导致产妇关节松弛，所以应该注意保护关节。同时，无论你是顺产还是剖腹产，在做收腹运动时，一定注意不能用力过度，避免拉伤伤口。
此外，饭后1小时才可以运动，运动时要及时补充水分，不能憋尿。如果运动中出现恶露等情况，要立刻停下休息。
2. 产后瑜伽效果明显
除了简单的运动，产后瑜伽是恢复体形的不错选择。练习时，通过瑜伽***、呼吸和冥想的配合，可以达到帮助子宫恢复位置、滋养生殖器官、增强体能等目的。通过对不同部位的练习，可以有效消除堆积的脂肪，改善身形，恢复体态。
谢邀！很高兴为您解答。
产后十几天，如果医生没有特别强调不能做运动，是可以适当做一些运动的，而且适当的产后恢复运动是可以帮助产妇尽早恢复的
一、远端关节活动
刚生产完，身体很虚弱，四肢也不灵活，先做手指，手腕，脚踝关节的灵活性运动
a、手指握拳训练：很简单的一个动作，躺着就可以做，将手掌握拳，然后再用力伸直，再握拳，伸直，重复15-30次，就会感觉手指灵活了。
b、腕关节灵活性训练：双手我在一起，然后手腕放松，顺时针转动15圈，逆时针转动15圈。
c、踝关节灵活性训练：仰卧或者坐立都可以，双腿伸直，用力将脚尖绷直，呼气脚尖再用力向回勾，重复10-15次，然后在双脚向左转15圈，向右转15圈。
二：肌肉募集
a、仰卧双腿交替滑行：仰卧床上，双腿弯曲脚掌贴住床面，吸气伸出右腿沿着床面向前滑行至大腿伸直，呼气再滑行收回来，然后左边照做一次，左右交替做10-20次。
在家怎样运动减肥最快，方法是什么？
适合在家练的体式，好做又显身材，真的太有魅力。不用每天勤跑健身房，一张瑜伽垫，一个静谧的空间，从现在开始，跟波姐一起领略瑜伽的神秘魅力吧。
去健身房其实是一个十分健康的运动方式，但是当我们只想宅在家里时我们就可以选择更加灵活多变的瑜伽来进行练习。这个体式需要一定的身体柔韧度来配合完成，可以帮助我们在家里也能想瘦就瘦，不用去健身房花一分冤枉钱。坐立，将双腿向前伸直并拢，上身保持挺直，将右腿向上笔直抬起，贴合上身，左手抓住其脚尖。
减肥并不是一件容易的事，但是有了瑜伽，减肥就是一件十分轻松愉快的事。这个体式可以带我们在畅享瑜伽的美好的同时消除体内多余的脂肪，并且还可以帮助我们积极活动全身肌肉，减少肌肉酸痛。蹲立，将身体右倾，右手撑在瑜伽垫上，双腿向左伸直，左腿向上笔直抬起，左手向上抓住其脚尖。
有时候减肥其实并不需要高难度动作的反复加持，适当练习一些简单的动作反而更能巩固我们的练习效果。这个体式就是如此，虽然简单，但是却能巩固我们的减肥塑形效果，调节好我们的身体状态更好地应对后续体式。坐立，将双腿向前伸直并拢，上身保持挺立，双手自然垂在身体两侧。
没时间健身?健身房太远?没有健身设备?在我这里都不存在，一把随处可见的椅子就足够让你完成训练。
今天给大家推荐一套随时随地有一把椅子就可以进行了锻炼。
本训练全程30-40分钟左右，每周锻炼4-5次即可。我们重点针对大肌肉群进行锻炼，可以起到快速***肌肉，持续消耗热量的状态，帮助我们更好地瘦身。
动作一:开合跳热身，40次1组，做3组
挺直腰背，最快速度，最大幅度，让我们迅速进入运动状态。
动作二:徒手深蹲，20次1组，做4组
脚后跟发力，屁股向后坐，挺直腰背。任何训练组合都必不可少的动作。
动作三:箭步蹲，每条腿10次一组，做4组
瘦臀翘臀怎么能少了这个动作，注意保持平衡，核心发力，默默的锻炼腹肌。
减肥不一定就得到健身房里去，只要你肯练在哪都一样。方法也很简单，首先调整你的生活作息，想要减肥就必须抛弃一些不良嗜好，晚上不要熬夜最好11点之前就睡，早上要比平时早起半小时。饮食方面也要注重，尤其是高热量食物，你跑了半个小时的步可能就因为一瓶可乐就白跑了。
然后就是减肥方式了，像什么户外跑步、跳绳、瑜伽、骑车（当然是自行车哈）、爬山、游泳等有氧运动都能达到减肥的效果。如果你是真的没时间，或者不想到外面去锻炼，那么推荐几个在家里也能减肥的高效运动。
1.波比跳
在第二次世界大战，Royal H. Burpee 曾使用此动作做为敏捷性测试， 也做为惩罚囚犯之用，而这个动作就是我们所认识「Burpee(波比操)」，也被接受为全身训练最好的动作之一 高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。 你很难找到一个像波比的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能。
2.HIIT
HIIT是HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，小伙伴们可以在网上搜索一些适合自己强度的视频来进行锻炼。
3.Tabata
TABATA是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动概念，高强度间隔训练方案。内容主要为「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。Tabata的强度要高于HIIT，但减脂的效果也要强于HIIT，所以慎选！
