饮食干净也有运动为什么体重不掉？
体重问题并不仅仅取决于饮食和运动这两个方面。还需要考虑其他因素，例如代谢率、遗传基因、荷尔蒙水平和睡眠质量等。此外，人体会在减重过程中适应新的饮食和运动习惯，可能导致体重稳定或增加。因此，需要耐心和持久的努力，并结合专业的医疗建议，***取减重***，以实现长期减重的目标。
每天坚持锻炼身体，就是不掉重，怎么回事？
首先恭喜你，不管掉不掉重，你每天坚持锻炼身体，那就是收获，就是值得肯定表扬自己的地方！至于每天坚持锻炼身体，为什么不减重尼？那得从几个方面分析分析！
你***取什么样的锻炼方式？慢跑？游泳？器械训练？还是有氧健身操瑜伽等等，每种运动方式消耗的卡路里各不相同，其中还分有氧和无氧运动，游泳运动在有氧运动中每小时消耗卡路里最高的，如果你只是简单的走走逛逛，停停歇歇，并没有消耗多少能量，如果大体重者又想减肥，又想塑形，建议***取先无氧后有氧的运动方式，坚持下去，肯定效果棒棒哒！
那还有一条老生常谈的话“管住嘴，迈开腿”，说的容易，做到很难尼，你会吃吗？傻子都知道，吃是人的本能，但是你知道运动前吃啥提高运动效果，运动后吃啥能增肌又不发胖，那真是一门学问，属运动营养范畴，得咨询专业人员安排合理的一天三顿甚至五顿。
所以，有人不怕流汗，天天锻炼，依然没掉秤，你的方法对吗？吃的对吗？如果方法又对，吃的也对，依然没效果，那建议你必须上医院进行系统的全身检查，看看有没有消化吸收和代谢方面的问题。以上就是小女子几点建议！别见笑啊！
看您的问题，我理解的是处于减脂期间，这样的话，理论上来说应该是消耗大于摄入，体重才能下降。现在不动了，有可能是摄入与消耗持平了。
这样的话，两种方法解决。
一，增加消耗，换句话说就是增加训练强度，持续时间或者增加训练频率都是方法。
二，饮食调整，严格执行饮食，最好量化，方便跟踪，没有规划的饮食，很难进行问题查找。
这是你需要下功夫去做的事情。
肌肉长，脂肪掉，线条明显。你可以早晨起来，对着镜子看看自己的腰腹是否有线条出现，如果有，恭喜你，现在的训练和饮食，还相对不错，可以继续持续一些日子。如果没有，有可能饮食训练都出问题了，自己还得看看饮食训练***，查漏补缺去解决问题。
减肥是否成功，不能简单看掉不掉重。如果体脂率下降了，肌肉量增加了，那么体重虽然不掉，却是最成功的减肥。但老实说，普通的锻炼身体基本达不到这样的效果，应该是过高估计了运动耗能，同时饮食控制不好，没有达到减肥能量缺口，所以不掉称。
1.管住嘴迈开腿，七分吃，三分练。
管住嘴对于减肥来讲更重要，起到70%作用。运动为辅，仅占30%作用。不管住嘴，跑断腿都没用。
运动很辛苦，需要坚强毅力，但耗能真的很有限。运动耗能与运动者的体重，运动速率和持续时间相关。以一个70㎏体重的运动者跑5公里为例，速度为8公里/小时，耗时约37分钟，耗能约340千卡。340千卡相当于多少食物?
不经意间在早餐多吃一根油条就超过筋疲力尽的5公里跑。
所以，没管住嘴的跑腿，基本是无效的减肥。
2.吃七成，练适量才是正确方法。
每餐吃七分饱，大约就造成了30%的能量缺口。按《中国居民膳食指南》推荐，一个成人轻体力劳动男性，每日消耗量约2250千卡，女性为1800千卡，30%能量缺口男女分别为675及540千卡，除了日常工作生活，没有额外运动情况下，每周能量缺口675x7=4725千卡，540x7=3780千卡，约可降体重1斤左右。
怎么样做到七分饱?参考维他狗营养师总结标准。
练适量就是选取自己最适合最能长久坚持的运动，运动量按《中国居民膳食指南》推荐，每日步行6000步，不需天天去运动，保持每周3次共约150分钟运动就可以了。
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越是锻炼越饿，锻炼的同时燃烧卡路里，在吃饭的时候没有节制食物的摄入，燃烧的卡路里和身体本身摄入的卡路里不成正比，自然就是不掉重，或者本身属于水肿[_a***_]，喝水太多也会不掉重。以上仅个人观点
为什么很努力运动减肥但是一点不掉称？
减肥减脂也是需要一个时间的过程，
就想煮水一样，也是需要一段时间才能达到沸点。
我不知道您这种“很努力的减肥”持续了多长时间，
我给您的建议是：
1、放松心态，调整好心情
减肥本身就需要一个时间的过程，你想想你胖起来也不是一天两天吃胖起来的，所以你首先得放松心态，不能急于一时，不要以损害自身健康的代价，来换取体重的快速下降。
2、充足的睡眠
因为一个良好的睡眠才能保证我们每天摄入过多的营养更好的代谢出去，才不会因为营养过多的堆积，来进一步引起肥胖。
3、合理的膳食
能够引起肥胖的只要原因之一肯定是因为吃的过多（另一种是喜爱单一产品，比如甜食，油炸类等食物），营养过剩，引起的肥胖，我推荐你早吃碳水，午吃蛋白，晚吃蔬菜，这样过一段时间你就能看见明显的变过了，俗话说，我们怎么吃胖的，要怎么吃瘦回来。
俗话说三分练，七分吃。我觉得这不无道理；在减肥的道路上，我们第一个想到的就是运动，即使付出了很多时间，但结果往往很不如意。
运动肯定是很重要的。它帮助我们提高身体新陈代谢，燃烧更多的卡路里。饮食就是我们减肥上的绊脚石，如果是单靠运动减肥，不注重饮食的话，那无疑是让自己在遭罪而已，切记一定要控制饮食！不是节食，更不是断食，辟谷之类的。
控制饮食一定要在满足身体需求的前提下，杜绝反式脂肪酸，饮食要清淡，睡眠要充足。
在这些做好的前提下，再定制好一份适合自己的***，坚持做下去，不要三天打鱼两天晒网，可以练三休一，或者练五休二，找到一个适合自己的训练方式，最好能找到一个一起训练的小伙伴，互相加油打气，最后不要有太大的心理负担。
