有没有可以减肥的晚餐食谱?
听说你要减肥,哎呀这么巧,我也是……
是不是得先说减肥成功的数字,才算有信服力?本人身高175,体重从75kg到55kg,历时大概3个月,控制饮食+锻炼身体(每周4次),后来减少了运动量,偶尔也大吃大喝,每周保持3天健康餐和运动,维持在58kg左右,还算好吧,以上。
个人觉得“减肥”是个终身环节,一方面是对个人的要求,一方面也是身体健康考虑,如果体重数字过大,对健康确实不利。毕竟谁都想健康的多活一些时日,才能享受更多的美好生活。那减肥期间的食谱,也未必就非得是吃草系列。之前我们领导跟人打赌,3个月从210斤瘦到180斤,虽然他现在是完成了,但是由于饮食过于单一且***用的是节食的方法,导致现在出现了一些副作用,什么听力下降,情绪烦躁,精神无法集中等问题。所以,个人觉得减肥还是量力而行,以健康为主,当然吃食上我还是能给一些小建议的。
少油少盐不等于无油无盐,适当摄取油盐是保证身体正常运转的基本;糖的话,我个人的是尽量戒掉了在用餐时候的糖分主动摄入,就是炒菜或者吃饭的时候不主动加糖,依靠水果中的糖粉即可。好,以上可能都是废话,以下给楼主几个菜谱,可以试验着做一下,也是我在减肥期间吃过的菜,热量方面还是可以控制的,主要味道还不错。
用土豆、玉米等代替米饭和面,是我的减肥餐主食选择,一方面饱腹感极强,一方面可以保证营养摄入吧。
用料
低热量多种类的减肥晚餐食谱更利于减肥和操作,简单省时间,关键是营养均衡,15~20分钟左右的时间就可以轻松完成。
一,食材的选择。
主食:小米,白米按照1:1的比例混合,一小把花生,女生一拳头,男生一拳头半。
水果:圣女果6颗。
二,做法。
首先要明确晚餐的摄入热量是与早餐持平,都是占据全天热量30%,午餐是一天中最高的,占40%。如果平时吃水果、牛奶等零食,算加餐,占据全天10%~20%。
国家推荐轻体力女性全天热量摄入热量为1800千卡,晚餐就是600千卡。只要保证不超过这个量就可以了。下面是我自己做的带量营养餐,供大家参考。
这些晚餐人均热量不超过600大卡,最高也就是500大卡,属于减肥人群的晚餐。所以,只要算好热量,定量吃饭,也可以吃的很丰富,不需要可以的吃草。
如果偶尔有一顿饭吃的很高热量,也不必有负罪感,因为长期低热量饮食会拉低身体代谢率,所以通常一周安排一次放纵日,吃点自己喜欢的高热量食物,比如蛋糕、巧克力什么的,这样可以***代谢率再次升高。
另外减肥和饮食运动是二三开,也就是如果饮食上减少220千卡热量,运动就要保证消耗330千卡。而30分钟以上的有氧运动,才能大量消耗体内脂肪,有氧运动包括慢跑、跳绳、骑车等
Hi,我是膳为~糖糖,健康生活的陪伴者~很高兴回答这个问题。
回家吃饭,越来越收到大家的追捧,也是《中国居民膳食指南2016》推荐的新兴食尚,一方面外餐隐患多,确实对健康不利;一方面回家吃饭可以享受与家人在一起的天伦之乐。
但是忙碌了一天,回家就想躺着,做餐确实是很多人的烦恼。今儿跟大家分享一下常对会员的指导。
5~10分钟
我有[_a***_]不会做餐的会员,每隔2天,就会花个15~20分钟蒸点山芋、紫薯、玉米啥的,顺便煮几个鸡蛋。这样,她的晚餐就能轻松搞定啦:1个拳头的薯类或1根玉米,电磁炉加热即可,2~3个鸡蛋白,方便清洗的可生食的蔬菜,比如黄瓜、番茄啥的,这样的晚餐估计也就2~3分钟热一下就好了。
10~20分钟
需要烹饪的食物—蔬菜:平底锅放入小碗半碗水,加半勺油,水开后,放入洗净的蔬菜,翻炒均匀后,盖锅盖,小火,至蔬菜完全塌陷,加入少量的盐,翻炒均匀,即可出锅。这个过程预计花费5~10分钟。
加热的食物:主食和蛋白质食物。我经常鼓励会员煮一顿米饭,分装冷藏,每次吃的时候拿出来热一下,当然,诸如干切牛肉或者盐水鸭这样的肉类食物,也是可以分类保存的,吃之前热一下就好。我自己也是这么做的。
更长时间
哈哈哈,我自己没有时间做的啦~但是也无非是遵循以上原则:餐餐有蔬菜,每一餐1~2把、餐餐有蛋白质食物,每一餐1~2掌心、餐餐有主食,每一餐0.5~1碗米饭的量。
祝你享瘦健康,享受做餐的快乐~
膳为,推广“膳食+行为”改变以促进健康,主要服务肥胖、增重、慢病、重症及术后人群,欢迎关注。
⭕️ 营养师朋友推荐的减肥食谱,我已经成功瘦身,特意拿来和大家分享!
其实我身高170,体重130,看起来比较匀称,但还是太胖了,我妈老说白瞎了我这个身高,好吧,为了美丽下定决心减肥
一个营养师朋友给我弄了个减肥餐,按照这个方法7天的时间我瘦了整整10斤,惊不惊喜!
【第一天】
以鸡胸肉、地瓜为主,都是减脂、增肌很有帮助的食物!
【第二天】
【第三天】
【第四天】
适合晚餐吃的,营养又美味的减肥汤怎么做?
现在大家都很看重外貌,身材,不比以前,三餐只要吃饱穿暖就可以了。好身材需要管住嘴,迈开腿才能拥有,而不是靠大吃大喝,当然,不排除有些人天生就吃不胖,哈哈,其实我也很羡慕吃不胖的身材,可惜我不是。
对于上班族,每天都是上班,下班,两点一线,根本没有太多的时间去健身房健身,都忙于工作,有点时间也想陪陪自己的爱人或者小孩。那么就只能从饮食上来完善。早餐午餐大部分会在外面购买着吃,一天也只有晚餐可以抽点时间做份健康且低热量的晚餐。
以下跟您分享几道我超爱低热量且营养健康的汤。
一:萝卜干贝汤(这道汤超适合现在这个时候喝
食材:白萝卜半根,适量干贝,适量生姜,少许油,适量盐,大蒜两瓣。
1.白萝卜去皮洗净切成细长条。
2.干贝提前用温水泡发,然后沥干洗净备用。
3.生姜,蒜头切末。
4.锅中倒入少量油,烧至七成热,放入蒜末,姜末爆香,放入白萝卜丝翻炒片刻,倒入适量清水,并放入干贝。
5.大火煮开后转中小火煮至白萝卜丝熟透,放入盐调味即可。