减肥吃什么主食瘦得快？
我前段时间减肥，成功瘦身15斤，恢复了产前身材，相对还算比较成功。
但是有一点需要说明的是，减肥不是节食，所有的饭菜都要正常吃，只是说有一定量的要求，而且菜品有要求。
例如：
中午可以多吃菜，只吃两种素菜，多吃菜，少吃米，正常量就行
周二，早上红萝卜包子，一袋酸奶
中午吃鸡肉/ 牛肉/猪肉/只选其一，不能同时存在，搭配黄瓜，
减肥期间需要遵从低GI饮食原则+平衡膳食=营养均衡+食物多样化。
低GI饮食，具有升糖慢、高饱腹感的特点，是减肥的好帮手。
具体的食物表，记得收藏一下哦。
如果还不明白，再给大家一张简易一日三餐低 GI饮食互换表。为了大家更加方便，操碎了老阿姨的心。看到这里的别忘点点小爱心哦。
1黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
3不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。
减肥吃什么主食瘦的快？其实这句话不够准确，我们所说的主食就是碳水类，但碳水类也是有所划分的，一般我们减脂最好选择升糖指数低的碳水化合物，我想题主的意思也是这个。但不代表升糖指数低的碳水可以随便吃。下面就来说说，什么是升糖指数低的碳水，并且它的好处是什么？
升糖指数。
那么升糖指数低的碳水有什么好处呢？
- 一：如果吃了很多简单碳水的食物，会让我们的血糖快速升高（对于健康来说也是不好的，特别对于血糖高的人群）。血糖升高就会分泌胰岛素来降血糖，把糖原转化成脂肪，这是我们不愿意看到的。之后，血糖又很快下降，[_a***_]饥饿感产生。而慢碳水则是一个持续消化的过程，让我们的血糖波动不是很大，具体看下图。
- 二：慢碳水饱腹感更强。此类碳水含有大量膳食纤维（膳食纤维的好处就很多了），而膳食纤维本身是不被消化吸收的，所以慢碳水所含能量更少，并且由于它能持续消化，会让血糖维持比较稳定，而人的饥饿感产生来自于胃的排空和血糖降低，而这两点，慢碳水都满足。
- 常见的慢碳水有：燕麦片，粗粮，糙米，红薯，全麦面包等等，都是很好的复合型碳水。
但是：正如我开篇所说的，减肥是能量赤字，就是总的能量摄入小于消耗。所以我们要减肥，要控制总的能量摄入，慢碳水也不是随便吃的。
还有就是，即使是减肥期间，也要保证营养均衡，碳水，蛋白质，脂肪都要摄入，只是总的能量摄入减少了就行。而碳水的选择呢，可以选择慢碳水。
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作为一个减肥长达半年的人来说，坚持是最重要的，今天来跟大家分享一下我的减肥食谱。
首先，改变自己的饮食习惯，比如我们南方人很喜欢吃白米饭，白米饭属于升糖比较快的，所以要减肥要少吃米饭，把米饭改成粗粮比如我早上基本上就吃蒸红薯，芋头，纯燕麦泡牛奶，一个水煮鸡蛋，中午吃黑米饭，糙米饭，黎麦饭，蒸土豆，玉米，南瓜，炒黄瓜，量也要控制基本上100g左右，加一盘蔬菜跟200g的蛋白质肉类，下午吃一个苹果或者西红柿，晚上吃蔬菜跟蛋白质。
其次，改变自己的作息习惯，不要熬夜，保证充足睡眠，多喝水，我上班基本上都要喝3000ml，能站着就不要坐着，我吃完饭都习惯靠墙站半个小时。
最后就是坚持，减肥不是一朝一夕，一口也不能吃个胖子，也不是半个月能瘦20斤，三分练七分吃，希望大家都能吃出健康的身体。
减肥期间应该如何选择主食？
如果懂得合理的饮食搭配，减肥其实没有那么难。
减肥无外乎是保证人体必需营养素的同时，减少能量的摄入，能量不足的部分由身体分解多余的脂肪来提供，这样就达到了减肥的目的。
能量的食物来源只来源于三种营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。我们知道了不同食物含有这三种营养素的数量，减肥就变得相对容易了。
第一类含能量比较高的食物是动物性食物，动物性食物主要有以下五种：畜类肉、禽类肉、蛋类、水产类和奶类制品。
这些动物性食物富含蛋白质，蛋白质是人体需要的重要元素，只要吃的不过量，它们进入人体后主要执行的是构成人体组织器官的功能，只有吃多了，超出人体需要量的部分才会转化成脂肪，使人发胖。
因此动物性食物要适量，轻体力劳动者以每餐二两左右为宜，不宜吃的过多。
第二类高能量食物是脂肪，脂肪包括动物油和植物油。脂肪是纯能量食物，除了为人体提供必需脂肪酸之外，每日摄入量占比不要超过总能量的30%为宜。吃动物性食物时，记住不要吃肥肉和荤油，植物油控制在每日不超过30克。
第三类高能量食物是精白米面类，也就是我们常吃的主食类。精白米面类食物因为加工程度深，破坏了大部分的维生素和纤维素，主要成分是可以转化成能量的碳水化合物，多吃是特别容易长胖的。
你好，做为一个从200斤瘦到125斤的人，我觉得我个人有一些小心得可以和大家分享一下。
在减肥的期间，有饥饿感那是一定的，但是不能让自己长期处于饥饿感当中，那样坚持没有多久的话就容易又回到暴饮暴食的阶段，反弹得更厉害。在减肥过程中，合理搭配主食，能确保你能“饱着肚子减肥”。
燕麦
虽然热量和大米几乎相当，但是燕麦具有很强的饱腹感，也就是说你不需要摄入过多的燕麦就能觉得肚子很饱了。同时，燕麦含有大量的膳食纤维，能够帮助肠道蠕动的同时，能够减少小肠对于脂肪胆固醇的吸收，也含有丰富的微量元素，这些是普通的大米无法带来的。因此在主食的选择上我选择燕麦来替代米饭。超市里的即食燕麦可以直接热水冲泡，如果觉得味道淡的话，可以买脱脂奶粉一起冲泡着吃，更丰富了蛋白质的摄入。
红薯
热量：90千卡/100克
市场上随处可见的红薯也是减肥期间的好主食，在偶尔吃腻了燕麦的时候，可以让红薯登场。其实做红薯的办法不用什么太复杂的烹饪方法，只需要把它放进烤箱或者微波炉烤一下，就又香又甜又好吃了，但是切记不要加其他的添加物，就单纯吃烤红薯就好。关键是红薯的热量低，饱腹感也不错，但因为含有的糖分也比较多，所以不能每天都吃，可以来当做换口味的主食。
糙米
热量：348千卡/100g
别看这位大米的“亲戚”热量不算低，但是它不容易被人体迅速吸收，所以不会在短时间内提升血糖，对糖尿病和高血压患者很友好。而且，糙米当中含有大量的膳食纤维和营养元素，也会促进肠胃蠕动，减少脂肪的吸收。里面的微量元素还能让人保持皮肤的光洁***。不过，光吃糙米的话口感可能不是太好，做为美食博主的我不容许这种事情发生，建议把糙米混着大米一起吃，这样煮出来的饭好吃又比较健康，而且可以满足饱腹的需要。
减肥可以说贯穿了女人一年365天的重大使命，而俗话又说的好，「三分练七分吃」足可以看出饮食是多么重要！
减肥主食有几个要求：单位热量低、管饱抗饿。
满足这些要求的有这些：
玉米
热量：86大卡/100g
玉米缺少两种人体必需的色氨酸和赖氨酸，不要长期吃，偶尔作为主食。
紫薯
热量：82大卡/100g
主食是我们膳食热量的主要来源，碳水化合物含量较高，所以能量也较高。有很大一部分人因为主食吃太多，导致热量摄入超标然后发胖！
1、精细米面
即白米、白面制作的各种食物，还有凉粉、凉皮、粉条、粉丝、土豆粉等淀粉制作的主食。这是很多人全天都在吃的一类主食。
2、杂粮、杂豆
全麦面粉、糙米、燕麦米、荞麦、藜麦等 鹰嘴豆、红豆、绿豆、腰豆等 。
3、根茎薯类
土豆、红薯、山药、莲藕、芋头、莲子、贝贝南瓜等。还有不少人觉得吃红薯减肥就额外吃红薯。其实应该***用一部分薯类替换掉第一类精细主食才对。
另外，要注意栗子、荸荠、香蕉、红枣也是碳水化合物含量高的食物，别一次吃太多。
1、主食+主食
