如何减轻体重？
本人也是在减肥的道路上，分享一下我的减肥经验吧。自从我生完二胎后，体重就飙升了不少，努力了四个月后，从原来的150斤到现在的135，减掉了15斤。
我觉得我在减肥中，我也走了不少弯路，但还是达不到自已预期的目标。后来，根据自己的情况加上之前通过各种方式方法的知识，制定了适合自己的减肥方法，到现在达到了这样的效果，虽然离我的目标120斤，还有一段距离，但整体来看，我个人觉得还是比较满意，老实说，我的运动量不是很大，也不是很辛苦，可以用“轻松”两字形容，但有三件事，我一直坚持做，累并快乐着，那三件事呢？就是：一是，管住了嘴；二是：迈开了腿；三是：合理的饮食。当中，合理饮食很重要。究竟怎么做呢？和你娓娓到来。
一、管住嘴。主要是少吃多餐，同时，我也是一位抗糖主义者。因为我也一个爱美之人，吃多了糖，会让皮肤糖化了，导致皮肤松弛，所以我能不吃糖就尽量不吃，但真的想吃的时候，也不会为难自已，想吃就说，人生在世，偶尔任性点也无妨。
二、迈开了腿。我有个多年的习惯，坚持每天走路上班。吃完午饭，不会马上睡觉，而是踮脚尖，大约踮十五分钟至30分钟。这不但对减肥好，而且对身体补肾气都很好！
三、合理饮食很重要。多吃鱼，因为含有丰富的蛋白质，不但能补充营养，而且还能加速脂肪燃烧！记住一点的是，每一餐都有蛋质丶青菜丶主食，份量每样像手掌那么大就可以了。
闲时，可以多煲点红豆薏米煲水去水肿。柠檬水丶苦荞茶，这些轮着吃即可。
减肥没有捷劲，只有循序渐进。以上建议，希望对您有帮助，实现您的减肥目标，也欢迎广大朋友留言评论，谢谢大家！
减轻体重，吃什么都不是根本，重要的是把身体调理好，许多肥胖的人都是因为脾虚，容易产生湿气，增加体重，身体没有调理好，饮食上再怎么注意也不容易减轻体重，饮食上只要注意消耗的大于吃进去的就可以，再加上适当的运动
我是刀小爪，165，体重不过百~
很多人都说我是吃不胖体质，但只有我自己知道，哪有吃不胖的人啊！
大一刚去大学，爱上了吃外卖，油很大，三个月从当时的90斤胖到了115斤，25斤肉哦！但是后面控制住饮食就瘦下来了。
目前，疫情已经好几个月，我在家吃了睡，睡了吃，不出门已经快五个月了，学校还没有开学，五个月前，我称了体重是98斤，今天称是96斤，居然还瘦了！
总结起来就一句话，少吃就能瘦！我从小在家吃饭天天被骂，吃饭慢，吃得少，剩饭，但是有什么关系呢，不惧怕所有的辱骂，少吃点，就瘦了~
祝愿所有看到我这条回答的小仙女们都可以瘦成一道闪电！爱你们哦~[爱慕][爱慕][爱慕]
那当然是少吃，多运动咯！我以前很胖，后来爱上了跳广场舞，现在虽然说还是偏胖，但是比以为好太多了，至少瘦下来二十多斤了。所以还是要多运动[加油][加油][加油][加油]
本人就是从180多斤，到现在150斤，我认为合理控制饮食，不暴饮暴食，吃特别油腻的，休息好，每天空出一个多小时来锻炼身体，只要你坚持，三个月见效，就可以看到优秀的自己
怎么样可以更好地减脂，锻炼好身材？
怎么样可以更好地减脂，锻炼好身材？
作为一个4个月瘦身40斤的人来说，从170斤减到130斤，我是非常有资格回答你的。
十年前我是120多斤，这些年因为工作做的比较轻松，自己又比较喜欢做一些吃的，加班也经常吃些宵夜，体重由120斤长到了170斤。去年八月份，总感觉这样再胖下去，就没得救了，于是狠心决定把体重减下来。
七分吃三分练，管住嘴迈开腿，这个[_a***_]要记住。首先需要管住自己的嘴，作为一个吃货，这是很困难的一件事。油腻的肯定不能吃，也不能吃宵夜和零食。严格控制热量摄入，去碳水。然后网上查了一些低热量的食物，作为以后填饱肚子的主食。
图上是减肥期间我常吃的食物，玉米、红薯、鸡蛋、南瓜、燕麦主要作为主食。黄瓜、西红柿，苹果就饿了当零食吃。
开始你可以家里打印一张各种食物热量表，每次要吃东西前先看下热量。对照热量找出你比较喜欢吃的低热量食物，然后买菜就以低热量食物为主。
人每天都要消耗热量，如果不运动，就一定要保证每天摄入的热量比基础代谢的热量要低。男人一天基础消耗的热量介于1800到2200卡路里之间，女人一天消耗热量则介于1500至1800卡路里之间。你就按着这标准来，不要多摄入热量。减去一公斤体重需要消耗多少热量呢？7000卡路里，你算算一天少摄入多少卡路里比较合适你。
因为我需要减的基数大，所以差不多是让自己一个星期减2斤，每天控制在1000热量的摄入。基本上也是一个月瘦10斤。
一碗米饭有200多克，一餐两碗米饭几乎就摄入了400多卡热量。我比较喜欢吃南瓜，南瓜无论是蒸着炒着，还是煮稀饭都很好吃，不怕麻烦的还可以给自己做个南瓜盅，而且现在的板栗南瓜也很好吃。
怎样才能一个月瘦5-8斤不反弹？
我回答过无数类似的问题了，大都是说怎样才能每个月瘦多少斤。
针对这个问题我想说，其实这反映了一种着急的心态。
肥胖不是一天两天就吃出来的，所以你想很快的就变瘦那也不太现实。
题主的问题是想一个月瘦个5到8斤这并不多，但是需要知道你现在的体重和身高是多少，这样才可以计算你的BMI值（体重指数），帮你合理的制定减肥***。
如果你只是微胖，只超重5到8斤，那就在两个月内减下来，不要过于着急。相反的如果你体重基数很大，***设说你体重120公斤身高有1.7米那你一个月减20到三十斤都有可能。
作为一个曾经的一个胖子，因为肥胖我的尿酸都偏高，后来我决心减肥，三个月我减了22斤。现在我是一个营养师，成为了帮助别人减肥的人，我感到很高兴满足。
结合我的减肥经验我分享一下如和正确的减肥而且不反弹。
你好，很高兴回答你这个问题。
为什么我会问你的体重有多少呢？
因为根据研究发现，如果你想健康的瘦身，那么你每周所减去的体重数是不能够高于自己当前的体重的百分之一，那么可以得出结论：如果你的体重在120斤左右，那么你一个月能够减去的极限数也就在4-5斤左右。
（一）饮食
首先，我们把这个概念数据化一下。
***如你每天的总代谢大概为2000KCAL（基础代谢率1200KCAL＋运动生活800KCAL)，那么我们本月的的总代谢就是60000KCAL。
而每减去1磅体重需要多消耗3500KCAL的热量，根据这个原理，如果我们需要减去5磅的体重，那么总共需要多消耗17500KCAL的热量。
用总热量－需要消耗的热量／30天，就可以得出我们每日所需要摄入的热量量了：1416.6KCAL,而我们正常的每天所需要摄入的热量是2000KCAL,可见每日降低了600KCAL的热量摄入。
很多人减肥之后很容易反弹，所以瘦了之后不想被打回原形，那么你就不能放过这12个体式，全方位保持你的身型，和小密一起来练习吧。
look1:瑜伽帮助我们释放压力
随着年龄的不断增加，各种各样的压力也随之而来，我们也经常为之头痛不已，找不到好的解决办法，不要烦恼，长期坚持练习瑜伽可以帮助释放压力。
头肘倒立式的衍伸式，双臂向下弯曲且小臂紧贴地面，身体向后弯曲一点，右腿向前弯曲伸展，脚尖指向地面，左腿在右腿上面弯曲，脚放在右腿的膝盖上。
顶峰或下犬式的衍伸式，双臂向斜前方挺直伸展，五指指向前面，身体和头部斜着向下挺直，双腿并拢向下伸直且脚尖点地。
怎样在一个月减5斤，不伤身不反弹
美好肉体***地，关注我遇见更多美好肉体。
每个练习瑜伽的小姐姐都有一个“麻豆”梦，这句话一点也不夸张，当然，练习瑜伽确实能够使我们的身体变瘦，也有个别的小姐姐更是达到的“脱胎换骨”的地步，什么？你不信？小伴敢打包票，只要你坚持练习一个月，瘦5斤，绝对能够达到，但是，前提是你得按照我说的去做。
下犬式
首先是练习方面的，我们都知道，在练习瑜伽的时候，身体是处于一种“压缩”或者“舒张”的状态的，也就是说，我们只有在经历过了这些“折磨”之后，才能够完成我们想要的目标，就比如下犬式，练习的时候，腹部不收缩，那是绝对不可以的。
三角伸展式
类似的体式还有这个体式（三角伸展式），这个体式在练习的时候，同样要将腹部肌肉收缩，而且，还要将双腿左右分开，双臂上下竖直伸展，但是，练习瑜伽体式的时候，别盲目的练习，也切记不可过多练习，要掌握好那个“度”，适中就好。
