如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？
不要总拿基础代谢与减肥去说事。基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境温度条件下的能量代谢，基础代谢是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量。
儿童少年的基础代谢率比成年人高，随着年龄的增长，基础代谢率逐渐下降。20岁以后即保持恒定，到老年基础代谢又逐渐下降。既使成年人经过运动，身体型态有所改变，但基础代谢的速度也不会让减肥效果发生翻天复地的变化，可以说微乎其微，不是我们考虑的重要因素。
而改变新陈代谢速度最有效的办法则是多参加运动锻炼与加大运动量。在加大运动量的同时，学着去掌握一些运动原理，学会调控运动量，注意大中小运动量的调解，充分掌握“超量恢复”的原则。既要给身体足够的***负荷，又要避免负荷量过大而对身体造成不必要的伤害。
在练习中自己去体验吧！时间久了您会做得更好。晓行星祝您健康与成功。
首先咱们先来看看基础代谢和新陈代谢，他们两个之间的区别。
基础代谢指的是你躺在那里不动，不吃不喝。而且神经保持清醒，在这个时候维持呼吸，维持体温，维持腺体的分泌，以及内脏的工作所消耗的最低热量。就是你什么都不干也能消耗能量。
新陈代谢指的是你吃进来的食物，我们把这个食物进行消化、吸收、合成、利用、然后排出，这个过程是新陈代谢。
上图为全天总能量消耗，包括基础代谢、食物生热效应、体力活动消耗。 我们可以看出，基础代谢占全天总能量消耗的一大半，甚至他要比体力活动消耗占比还要高。 减脂人群需要增加每天的消耗，同时控制摄入，然后来燃烧体内储存的脂肪。那么提高基础代谢就是首当其冲的事情了。
图中是身体里面各种器官对基础代谢的影响，我们可以看到肌肉对基础代谢的影响占比例是最大的，所以说想提高你的基础代谢，我们就要去做一些力量性的训练，来发展身体里面肌肉的含量。同时结合低强度有氧训练，这样就能做到持续减肥并且预防反弹的效果。
如何提高自身的基础代谢和新陈代谢，达到不节食减肥的目的？
很多人，尤其是一些健身教练总是在说基础代谢与减肥有关，肌肉含量越好基础代谢就越高。不得不说这种说法和某种利益有关，同时又误导了很多人。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢。在测量时为了排除因肌肉工作、精神活动、食物消化以及对外界温度变化进行体温调节所引起的额外能量消耗（称机能性消耗），被测定者要保持绝对安静和绝（12―18小时不进食），以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。
基础代谢率随着性别、年龄、体重、体表面积、健康状况等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。
在同等条件***重越大基础代谢越高，一个200斤的胖子基础代谢是肯定高于一个180斤的“大肌霸”。
肌肉含量的多少与基础代谢无关，只是肌肉产生活动时所需要的能量是平时的数倍，在运动和平时的肢体活动中肌肉含量越高需要的能量越多，也就是说消耗的热量越多。
为什么许多健身教练总是用基础代谢说事，不得不说你才用什么样锻炼方式，会涉及到教练的某种利益。
新陈代谢是机体与机体内环境之间的物质和能量交换，以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢。包括合成代谢和分解代谢。
新陈代谢与基因有关。通过运动提高健康水平，合理的饮食结构，补充水分等等都可以有助于提高新陈代谢水平。
正因为肥胖人内分泌紊乱使基础代谢下降，导致新陈代谢也有不同程度的障碍。我们举例糖尿病就是代谢性紊乱疾病，不止是血糖而且血脂血压包括电解质，还包括急性并发症还有一些酸中毒，水的代谢和全身代谢全部紊乱。我们再说说食物从口中先经过咀嚼再经唾液成团到胃里，又经过胃液里的胃酸和蛋白酶混合形成粥状的食糜在进入小肠，小肠是营养物质的主要吸收器官，食物在小肠里受到胰液、胆汁和小肠液的化学作用，很多营养物质在此处被吸入体中，所以食物经过小肠后就全部完成的消化过程。再强调唾液、胃液、胃酸、小肠液和胰液、胆汁都有消毒杀菌中和的作用，主要是消化转化缺一不可的混合作用，是依次消化不断转化的过程。
胰腺为混合性分泌腺体，有外分泌的腺体叫胰液，每天分泌一千毫升胰液含有大量的消化酶，如蛋白酶、脂肪酶、[_a***_]酶等还有碳酸盐能中和胃酸，消化食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白质。胰腺的内分泌就是胰岛素，对糖的吸收和转化储存利用，糖尿病人就是胰腺发生纤维化，所以内分泌外分泌都不能合成。肥胖人机体脂肪组织中甘油三酯过度储存，都是内分泌失调代谢紊乱造成的后果。也是肥胖人容易造成糖尿病的因素，有谚语说腰带变长寿命变短，肥胖人有两种类型，一种叫苹果型肥胖就是肚子特别大四肢特别细小，这种肥胖人脂肪都堆积在，心脏、胰腺、肝脏、肾脏周围，也是糖尿病、高血压和冠心病高发人群。还有一种肥胖体型叫梨型肥胖，脂肪主要堆积在臀部和大腿，虽然对健康危害小一些但不论哪种肥胖，都是内分泌失调代谢紊乱应该注意的群体。
基础代谢是人体各个器官正常运行必要的营养需求，基础代谢失衡新陈代谢也受阻，新陈代谢是复杂的新旧细胞转换过程。肥胖人因内分泌紊乱消化吸收都以合成脂肪为积中营，这本来应该是代谢掉的却成了脂肪亢进，基础代谢本来随着年龄增加而变弱，代谢减弱也是内分泌失调更加严重，身体各个腺体机能减退时基础代谢率就要降低，如何提高自身的基础代谢就要减肥，减肥成功的经验告诉我们，减肥的过程就是是调理内分泌促使正常的过程，也是逐步使代谢回转平衡的过程，科学饮食减肥就是营养均衡，不吃有害健康不利减肥规则的食物，是科学饮食减肥是有***的饮食规律，你要80年寿命就要科学饮食减肥锻炼，你要十年寿命你就呼吃海喝。
人体之所以肥胖，是因为肝脏的代谢功能下降，脂肪分解能力过低，造成大量多余脂肪沉积在皮下或脏腑内，肝功能下降的主要原因是人体营养不均衡，长期缺乏微量元素和矿物质， 使得人体细胞自我修复功能降低。只要长期给人体细胞补充足够的各种营养，就能使人体的自我排毒功能得到恢复，在不节食的情况下，多余脂肪能够被代谢，人体就不会发胖。葆婴体重管理系列营养素就是专门为需要健康减肥的人群设计的细胞营养产品，健康减肥不反弹。
慢性肝病的保健是什么？
题主直接问了需要保健品，我也直接回答，可以选择葆婴公司的茶蓟椰橄片。
茶蓟椰橄片的配方含有苦蓟草萃取物，还有获得双重专利的橄榄精华液等多种优质康氧化剂和微量营养。能有效保护肝细胞避免外界毒物的损害；促进肝细胞的修护及再生；协助肝脏发挥解毒作用；增强肝脏的代谢能力；稳定肝细胞膜。增强肝脏免疫力。
改善肝炎，脂肪肝，肝硬化等。
适合服用人群：经常接触化学药剂的人或经常服药的人；感染肝炎***的人；抽烟，喝酒，压力大，熬夜，暴饮暴食；生活作息不规律，肥胖者等。（仅供参考，不喜勿喷）
作息
熬夜乃慢性肝炎大忌，劳累加班熬夜，会加重症状。如果允许，晚上十一点前睡下，对肝最好，比吃什么补品好。
乐观
肝病，实症尤其易怒，虚症常恐惧，多疑。喜怒无常、心情起起落落。所以平时要时刻注意保持平静心情，乐观心态！
饮食
酒是绝对要禁的，饮食上清淡为主。油炸、肥腻、辛辣***性食品都不宜食用。
平时要注意的是自己身体上的变化，如口苦、口干、皮肤、眼睛、小便颜色是否变黄，大便是否正常，如之前每日一便，正常成形变为几日不大便，或偏硬。或由正常变为溏泻。心情由平静转为急燥易怒，见谁都不顺眼。脸皮肤色斑等变化。还有出血现象，如刷牙时出血。腹部胁部不适或隐痛或刺痛痞闷等，这些都可以通过自己观察，及早发现。
如果有明显变化，就要去医院做进一步检查。
肝炎、肝硬化都是属于慢性肝病，对于肝病人群，最好的保健就是做好护肝措施，在保证基本药物治疗、做好定期复查的同时，拒绝一切会损伤肝脏的东西。
戒酒戒烟病情稳
酒精能直接损害肝细胞，促进肝硬化发展；还可使Ⅱ型醛缩酶发生基因变异，诱生肝癌；并会使病情加重，直接影响抗***药物的治疗效果。而吸烟所产生的尼古丁是毒物，同样需要受损的肝脏帮助解毒，不仅可促进受损肝细胞被纤维胶原替代，而且对全身器官，特别是肺脏造成器质性损害。
科学饮食是根本
一日三餐是保持护肝养脏，增进健康的物质基础，是营养身体，提高机体免疫力的原动力。在肝硬化时，既要注意供给高蛋白质（奶，蛋，瘦肉，水产品，豆腐等）、高维生素（维生素ABC）和足够热量的饮食，又应***用少吃多餐的方法，还应防止营养过剩，引发脂肪肝形成。
肝脏是人体的重要器官，在维持正常的营养代谢方面不可替代。人体每天吃进去的东西都要通过肝脏过滤、转化、代谢、解毒。慢性肝病包括慢***毒性肝炎、脂肪性肝炎、酒精性肝炎等等。不合理的饮食、滥用药物、保健品等都会加重肝脏负担，损害肝脏，在慢性肝病患者中尤其如此。 具体调养方式，可从以下方面着手。
一 、合理膳食
1.、食物选材：以选用新鲜无污染的绿色食品为原则，杜绝霉变(尤其是发霉的花生，大米)及各种***变质食品。
2、 烹调方式：以蒸、煮、烩、炖、氽为主，不吃炸、煎、熏、烤食品。
3.、进餐方式：***用少量多餐的饮食方式，吃饭八成饱最好。一日三餐外，适量加餐。此外，对于肝硬化，尤其是有食管和胃底静脉曲张的患者，不能吃坚硬及粗纤维食物，否则可能诱发消化道出血。有门脉高压腹水明显的患者，还应限盐、限水。
4、 关于药膳：应由专业中医生在整体观念和辨证论治指导下，根据患者具体情况选方用药。
5、 戒烟戒酒。
对慢性肝病患者，饮食上应注意足够的热量、适量的蛋白、丰富而全面的维生素饮食和适量的纤维。
二 、情绪管理
保持乐观开朗的心态，使气血和畅。切忌大怒，大怒伤肝，心情抑郁，思虑过度，伤情志，肝气郁结，影响肝脏和脾胃功能，易出现厌食、腹胀、腹泻等消化不良的情况。
