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减肥锻炼食谱,减肥锻炼食谱一日三餐

  1. 减脂餐食谱一日三餐?
  2. 好吃的减脂餐?
  3. 减脂增肌食谱?

减脂餐食谱一日三餐

回答如下:早餐

1. 燕麦粥配低脂牛奶水果坚果

2. 蒸蛋白菠菜番茄沙拉

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3. 全麦面包夹火腿、芝士和生菜

午餐

1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜糙米

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2. 烤三文鱼配烤蔬菜和糙米。

3. 煮鸡肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麦面包。

晚餐

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1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。

减脂餐食谱原则为低脂饮食,早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。

早餐∶豆浆或牛奶400ml左右粗粮面包100g或肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋

午餐∶均衡,主食100g(馒头米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。

晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。

早午餐也可以加100g左右的海产品,两餐间若有饥饿感,可以加餐,如黄瓜西红柿苹果这类蔬菜水果。

一日三餐减肥食谱

早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒

1)早餐:红薯、鸡蛋、豆浆;午餐:炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜;晚餐:土豆芹菜炒豆干。

(2)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆;午餐:意面牛肉;晚餐:紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。

(3)早餐:紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆;午餐:土豆、生菜、炒肉和清蒸虾;晚餐:南瓜炒心。

(4)早餐:南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆;午餐:蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜;晚餐:紫薯炒西兰花

(5)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶;午餐:南瓜酱牛肉蚝油生菜;晚餐:红薯炒豆芽

(6)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶;午餐:南瓜凉拌海带蒸虾;晚餐:土豆炒

好吃的减脂餐?

蔬菜腐皮卷

  材料:豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

  做法

  ①将大***洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。

  ②将大***、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。

西兰花炒鸡胸肉

做法:

1、鸡肉切块放淀粉料酒,生抽,耗油,盐,抓拌腌制十分钟

2、西兰花掰块焯水

3、将鸡肉煎熟后放入西兰花,再放入黑胡椒,生抽,蚝油,翻炒均匀就可出锅。

减脂增肌食谱?

1、富含优质动物蛋白的食物:比如牛奶、蛋清、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等,这些物质含蛋白质非常丰富,含脂肪较少,可以有效增加肌肉

2、坚果:核桃、花生等都属于坚果,100g核桃的蛋白质含量是15g左右,富含身体所需的不饱和脂肪和维生素,抵抗衰老,抗辐射。增肌加餐的时候,可以吃2、3个核桃,可促进肌肉修复。

3、燕麦和豆类:燕麦和豆类当中除含丰富的蛋白质之外,还富含膳食纤维,有益于肠道的蠕动,增加饱腹感。

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