跳绳减肥的正确方法？
跳绳减肥一定要根据个人具体情况，循序渐进，由少到多。
步骤/方式2
每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，时间久了可以加量。跳绳是一种最佳的减肥的瘦身操。有研究显示跳十分钟，每分钟跳一百四十次的运动效果，相当于慢跑半个小时。跳绳不但可以帮助减肥，还可以让全身的肌肉匀称有力。同时对呼吸系统、心脏都能得到充分的锻炼。跳绳最主要的正确方法，建议需要平稳有节奏的呼吸，保持身体的平衡，不要摆动摔倒了，要放松。同时，跳绳的速度，初练者每组跳六十到一百，一般是就是分两到三次，间隔一分钟，如果锻炼一段时间以后，可以每组四百到五百，分成两次，每次间隔一分钟。同时要注意监测心率，大脑情况。
每天跳绳多少下，可以做到减肥效果？
每天跳绳大约1000～1500下可以起到减肥效果。
通常我们说的有氧运动，像跑步，游泳，登山，晃呼啦圈，骑自行车等，想要达到减脂效果，每次运动必须达到30分钟才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
而跳绳是短时间就可消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。
我本人就一直坚持跳绳，10多年了，我都是以时间计算，以前跳得时间长些，最开始跳30分钟，后来15分钟，现在基本是每天10分钟。但大约是每分钟120下左右所以10分钟大约1200下左右，有时跳得快些，会多一些，有时跳得慢些会少一些。
当然，你想要减脂快些，刚开始需要多跳些，但最少也要达到10分钟，否则，就起不到减脂效果。
我最开始就是坚持跳30分钟，坚持了一段时间，的确减脂比较明显，体重下降，肥肉变肌肉，但是一直坚持每天都跳30分钟，确实很难，也很累，容易坚持不下去。所以后期我就减少跳绳时间，每天就是坚持跳10分钟，再做些别的运动，像深蹲，晃呼啦圈等，但必须保证几乎每天运动，一周休息一两天。
跳绳时不要跳得太高，要低跳，频率快些，否则容易伤膝盖。跳完绳做些拉伸，防止腿部肌肉过度紧张引起腿疼。
但是想要减肥效果更好，除了每天坚持跳绳外，也要稍微控制一下食量，就是每餐不要吃撑，只吃7.8分饱就可。否则，你吃多了，跳10分钟绳消耗不了你所吃的热量，就得必须多跳才能消耗多吃的那部分热量，否则，还是会变胖的。
贵在坚持，只有坚持管住嘴迈开腿，不三天打鱼两天晒网，才能减肥成功！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
跳绳第一天先跳50个，中间休息1分钟，再跳 50个，重复10次。第二天先跳100个，中间休息1分钟，再跳100个，重复10次。每一天都比前一天多50个，以此类推。大约1个月就有效果，前8天估计没什么反应，到了第九天你会感觉跳的不太喘了，就说明你的减肥之旅开始了，特别强调的是，一定先管住嘴，再迈开腿，嘴是先决条件，才有减肥效果。我就是这样做的，一个月由74.9千克降到了67.5千克，用时28天。重要的话说三遍，一定要坚持，坚持，坚持，这是由你的意志力决定的。中途一旦停止，你会反弹更快，体重会飞快还原，甚至比74.9千克还要重。吃饭方面少盐，少油，清淡是主要。肉类和素菜不要减少，可以正常吃，七分饱即可。一天三顿不可少，因为不吃饭减肥会反弹更快。
一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果？
我介绍下我的跳绳减脂每天运动内容。本人一个月减了三十斤，算是比较成功的，而且在饮食方面并不是严防死守的节食，当然减脂期控制一天的摄入量是非常重要的。
今天重点介绍下我跳绳为主的一套组合拳：
无氧运动可以把体内的肌糖原和肝糖原有效的燃烧起来，并且适中的无氧运动能在有氧运动中持续发挥***作用，起到事半功倍的作用。
深蹲16个，跪姿[_a***_]16个，卷腹20个、简易波比跳10个。按照个顺序做3组，期间休息时间越短越好。
做完上述简易的无氧运动，就进入主题，跳绳。1000个是每天需要坚持的目标，可以是200个一组，或300个一组。单脚跳绳和双脚跳绳轮流进行，体重基数不大的同学，可以穿插爆发力极强的双摇跳绳。
跳绳相对于跑步优势很明显，不伤膝盖、不占空间、节省时间，另外跳绳10分钟相当于跑步25分钟消耗的热量。
先挖个坑，后面来填。
目前正在跳绳中。上周开始的。
最近几个月，因为刚入职了新公司，晚上有时候会加班，加之自己比较衰，一直就没有运动。看着自己的肚子蹭蹭地大起来，体力也不如从前了。去年全马328，现在5km都悬，就这样决定开始减肥，应该说塑形更重要。
目前是5km，接150*3的跳绳，最早几天是100*3，正在逐渐往上加，昨天因为下雨没有跑步，就直接200*5的跳绳。
跳绳，是绳子比较重的那种，这几天的体验来看。跳绳本身是一个带动全身的一个运动，但是主要以手部和腿部为主，腰腹提供支撑。在5km之后的跳绳，汗是会很直接往下滴的那种，很爽，是一种很久违的畅***。有一种尽情释放的***，运动的多巴胺应该就是这样让人上瘾。
这几天下来发现，腿部的压力其实并不大，倒是手臂因为挥绳的原因，大臂很容易胀痛。现在想的首先是坚持下来，并没有想很多。
做一个跑马拉松的，我很清楚，运动带来的塑形，强调的是一个持续性的过程，短暂的效果并不明显，并且并不会持久。所以请坚持，我们一起加油。
跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。
我们说一般的有氧运动，像跑步，骑车游泳等，想要达到燃脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
如果你每天都坚持跳10分钟，一段时间后，可以减脂，但不是很明显。
但是每天都坚持跳1个小时，那会很累的，一般人很难坚持，除非你有超强的毅力和决心。
这个别说没有，肯定有这样的人，我以前一个同事的老公，之前就很胖，就是坚持跳绳减肥，每天都跳1小时，坚持半年，我同事说他减掉了30多斤。所以这个还是有人能坚持的。
如果你下定决心，就是要减肥，那么你可以坚持下来，也一定能减下来。
但***如你不是那么太胖，只是想保持正常体重，控制体重不增长，那么就没必要那么拼吧。
我来回答你这个问题吧！因为我陆陆续续减肥很多次了。还是很有经验的，如果你就单一的选择跳绳来减肥的话，我建议你最好是五点之前吃晚饭，因为五六点的时候也是燃烧脂肪的最佳时间哦！一般都是饭后半个小时以后开始。跳绳之前不要喝大量水，起初刚开跳绳的时候要掌握正确的跳绳姿势，如果跳绳姿势不对会对膝关节有损伤的。跳绳至少要二十分钟以上才有减肥的效果，我之前坚持跳绳三四个月效果还是挺不错的，不节食照常吃饭但是晚饭切记要少吃啦！我那时晚上跳绳都是一个小时的，中间会有间隔时间休息的。跳绳是全身瘦的，还是很不错的，不管是跳绳还是别的什么运动都是半个小时后才会开始燃烧脂肪的。减肥贵再坚持哦！至少要三个月那，要把身体养成易瘦体质才不会反弹的。一起加油吧！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们都知道有氧运动可以帮助消耗身体多余的脂肪，但是要想身体进入脂肪燃烧的状态，需要有两大必要条件：一是燃脂心率、二是运动时间。
燃脂心率是最大心率的60%~75%，要想达到燃脂心率，运动的强度不能太高也不能太低。
跳绳属于高强度的有氧运动，根据热量计算软件，中速跳绳一小时可以消耗500-600千卡的热量，是非常高效的有氧运动。
在开始运动的前20-30分钟，身体主要是利用体内的糖原进行能量的转化利用，我们可以简单的理解为糖原就像是我们包包里的“零钱”，需要使用的时候肯定会优先考虑。
当超过这个时间，“零钱”用完，我们就会开始考虑使用“银行存款”，也就是我们的脂肪。
这个时候身体就会提高脂肪燃烧的比例（超过50%）。所以，运动的持续时间至少保持30分钟以上，推荐是在50-60分钟。
瘦身效果主要是看身体的维度，短期内的体重波动会受到饮水量、饮食量、运动排汗等等因素的影响，2-4斤的体重波动，从身体的维度来看是不会有肉眼可见的瘦身效果的。
减肥期间的效果检验体重数字只能是参考之一，我们更应该关注的是身体的体脂率，体脂率的下降才是实实在在反映的脂肪的减少。
1kg脂肪燃烧需要7700千卡的热量缺口，我们按照减掉5斤脂肪来计算，需要7700*2.5=19250千卡。每天坚持跳绳一小时消耗500千卡，19250/500=38.5天。
每天跳绳多少个可以减肥？
看自己的承受能力，早晨饭前跳绳，更有助于减肥，因为饭前跳绳，胃已经10个小时没有进食，消耗的是储存的脂肪。
每天可以逐步增加个数，从300、500、800、1000、1500、2000，一定要在自己身体承受的范围内。
一般坚持10天，加上饮食控制，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，就会有3至5斤的变化，感观体型也会苗条一些。
各种运动中，跳绳是减肥效果很明显的一种运动。
在相同时间内跳绳消耗的热量是跑步消耗热量的两倍左右，跳的越快消耗热量的速度越快。即使时中速跳绳（每分钟70到80下）也相当于相同时间内慢跑消耗热量的1.5倍。
最佳的跳绳减肥方式是每天中等强度运动30分钟，中等强度的跳绳也就是前面说的每分钟70到80下。这种强度的运动大部分人都能坚持下来，初学者也可以分次运动，每次跳绳两分钟，让后休息一分钟左右再跳下一次，连续15次也可也达到同样的效果，甚至无绳跳绳的效果也不错，怎么样还不跳起来。
当然，跳绳也要注意一些事项。
第一，运动前做好热身和拉伸。
第二，BMI指数超过25的肥胖人群不适合跳绳，对膝盖关节伤害较大。
第三，不要在水泥地上跳绳，最好是塑胶地面，原因同上。
第四，不要空腹跳绳，由于跳绳运动量较大，空腹跳绳会有低血糖风险。
跳绳增减肥吗？
跳绳可以算是减肥项目的一种。因为在跳绳的过程中，四肢会跟着一起动起来，长时间的坚持，可以有效的瘦掉手臂和腿部的赘肉。在跳绳的过程中，我们的呼吸会变得不均匀，这样会使腹部有紧缩感，不断的收腹，长期坚持的话可以减掉肚子上的游泳圈。
